안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
생물·생명
Q. 사람은 왜 나이가 들수록 잠이 줄어드는 걸까요?
안녕하세요나이가 들어감에 따라, 특히 노화가 진행됨에 따라서 뇌의 기능이 떨어집니다.그리고 뇌파의 변화도 있어서 다시 잠들기 어려워집니다.추가로, 호르몬의 변화도 있습니다.수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌의 감소와 함께, 낮에 높아야하는 코르티솔이 밤에 높게 유지되는 경향이 있습니다.이러한 다방면의 생리적 작용으로 노화가 진행됨에 따라서 수면이 줄어듭니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 오미자차의 효능이 어떻게 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 건강기능식품에서의 오미자의 효능을 보면근육건강, 관절건강, 체지방 감소, 여성 갱년기 증상 개선 등등에 효과가 있음이 알려져 있습니다.그외에도 간 기능 강화, 피로 회복, 면역 강화, 기침 완화 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다.오미자의 경우 너무 과다섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 특이한 질환이 있는 분 또는 임산부와 수유부도 조심해야합니다. 위산 과다를 촉진하기 때문에 공복에 섭취를 금하는 것이 좋습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 설탕이 몸에 해롭듯이 과일의 단 성분도 몸에 해롭나요?
안녕하세요. 조금 다릅니다.당 성분에만 초점을 맞추면 해로운 것은 맞습니다.다만, 과일에는 당 성분 외에도 다른 것들이 많이 들어 있습니다.추가로 탄수화물도 들어 있습니다.설탕을 먹는 것과 과일을 먹는 것에 차이는 설탕을 먹을 경우 당이 바로 흡수되어 혈당을 증가시키지만, 과일의 경우, 다른 성분들에 있어서 흡수되는 속도와 혈당의 증가 속도가 완만합니다.설탕만 먹는 경우 혈당스파이크가 나타나 당뇨를 유발할 수 있습니다.과일은 이러한 가능성이 맺우 낮습니다.그러나, 과일도 당이 있기 때문에 당뇨이신 분들은 섭취하는 양의 조절이 필요합니다.감사합니다.
다이어트 식단
Q. 에너지겔은 어떻게 먹는게 효과적인가요?!
안녕하세요. 우선 에너지겔 자체는 식사대용으로는 적합하지 않습니다.이는 영양소가 균형있게 들어있지 않기 때문입니다.에너지 겔을 운동 전에 섭취하면 약 15~30분에 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 장시간 운동에 대한 대비입니다.운동 중에 섭취는 30~40분 간격으로 하면 피로 회복, 에너지 유지 등에 좋습니다.운동 후에 섭취는 빠른 회복이 필요한 경우에 합니다.주의해야할 것은 운동 후의 섭취입니다.에너지겔의 종류는 "메인 원료"에 따라서 다릅니다. 탄수화물 vs. 단백질운동 후 단백질 기반 에너지겔 섭취는 괜찮으나운동 후 탄수화물 기반 에너지겔의 경우 단백질을 같이 보충하는 것이 좋습니다.운동 전과 운동 중간에는 탄수화물이 더 좋습니다.탄수화물이 단백질에 비해서 에너지 대사가 더 빠르고 효율적이기 때문입니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 한쪽으로만 씹는 습관은, 구강 변형을 가져오나요?
안녕하세요. 한쪽으로만 씹으면 구강에 미치는 영향이 있습니다.다만, 장기적으로 씹는 경우를 의미합니다.1) 턱 관절 불균형, 2) 안면 비대층, 3) 치아 마모 등이 나타납니다.한쪽만 씹는 것은 구강에도 안 좋으나 결국에 외관상 얼굴 비대층으로 "아름다움"에도 좋지 못합니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.