안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 술 음식(안주) 체중감량(식습관)관련
안녕하세요. 술은 우선적으로 칼로리가 높은 식품에 속합니다.따라서, 가장 좋은 것은 술을 먹지 않는 것입니다.이는, 안주를 먹지 않는 것과 연결이 되기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.다만, 술을 먹고 반드시 안주를 먹어야한다면, 포만감이 높은 다음의 식품이 좋습니다.두부, 두부김치, 계란찜, 오이, 당근 등의 채소, 해산물, 닭가슴살 등등 입니다.튀김류, 국류, 전류, 면류, 가공육 등은 오히려 부작용을 낳을 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.감사합니다.
다이어트 식단
Q. 더운날이 많을 수록 비만율이 더 높게 나타난다고 하네요.
안녕하세요. 너무 집에만 있기 때문에 활동량이 줄어들어서 상대적으로 칼로리 소모가 적어 비만이 생길 수 있습니다.집에서 할 수 있는 운동은1) 스트레칭, 요가_youtube 보면서 따라하셔도 됩니다.2) 홈트_스쿼트, 푸시업, 플랭크 등이 있습니다.3) 기구가 있다면 자전거 타는 것도 괜찮습니다.4) 집안일을 하는 것도 도움이 됩니다. 특히, 어떤 분은 일부러 두꺼운 옷을 입고 집안일을 해서 땀을 쫙 뺀다고 합니다.한번에 많이 하기 보다는 조금씩 여러번 하는 것이 운동에 더 효과적입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
기타 영양상담
Q. 질리지 않고 마실 수 있는 카페인, 칼로리 없는 차 추천해 주세요.
안녕하세요.커피와 이온음료를 대체할만한 것으로는 "차"가 있습니다.특히, 가장 많이 권하는 것이 보리차입니다.보리차의 경우 카페인은 없고, 이온과 식이섬유는 있어서 도움이 됩니다.칼로리가 아주 없다고는 할 수 없으나, 상대적으로 적습니다.보리차 외에도 옥수수 수염차, 헛개차 등이 있습니다.그러나 가장 보편적으로 권하는 것이 "보리차"입니다.감사합니다.
생물·생명
Q. 사람은 왜 나이가 들수록 잠이 줄어드는 걸까요?
안녕하세요나이가 들어감에 따라, 특히 노화가 진행됨에 따라서 뇌의 기능이 떨어집니다.그리고 뇌파의 변화도 있어서 다시 잠들기 어려워집니다.추가로, 호르몬의 변화도 있습니다.수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌의 감소와 함께, 낮에 높아야하는 코르티솔이 밤에 높게 유지되는 경향이 있습니다.이러한 다방면의 생리적 작용으로 노화가 진행됨에 따라서 수면이 줄어듭니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 오미자차의 효능이 어떻게 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 건강기능식품에서의 오미자의 효능을 보면근육건강, 관절건강, 체지방 감소, 여성 갱년기 증상 개선 등등에 효과가 있음이 알려져 있습니다.그외에도 간 기능 강화, 피로 회복, 면역 강화, 기침 완화 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다.오미자의 경우 너무 과다섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 특이한 질환이 있는 분 또는 임산부와 수유부도 조심해야합니다. 위산 과다를 촉진하기 때문에 공복에 섭취를 금하는 것이 좋습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.