어깨 회전근개 부상 재활 시 필라테스와 물리치료를 어떻게 결합해야 하나요?
어깨 통증으로 스테로이드 주사도 맞아보고 재생 주사도 맞아보고 했어요. 도수치료도 받았지만, 그때 뿐이란 느낌이 강해요. 회복을 더 빠르게 도울 수 있는 전략을 알고 싶어요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
회전근개 부상으로 통증이 있으시다면 완전한 회복을 하시지 않으신것 같습니다.
통증이 완전히 없어 질 때까지는 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 무리한 동작이나 움직임의 운동은 하시지 마시고 통증없이 완전히 회복하실 때 까지는 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨의 회전근개 부상으로인해서 치료를받고있다면 필라테스를 통해서 운동을하는것보다는 어느정도의 통증을 완화시키고 치료가될때까지는 치료에 집중해서 회복하는것이 좋습니다
그리고 시간이지나면서 회복이 좀 되었다면 다시 운동을 병행하면서 하는것이 좋습니다
일단 어깨쪽으로 부상이있었기때문에 먼저 어깨의 심부근육들 어깨의 안정성을 담당하는 근육들을 위주로 운동을 시작하는것이 좋습니다
약한강도로 천천히 버티면서 하는동작은 코어근육들을 자극하기에 좋은방법이기때문에 필라테스를 할때에도 이러한 방식을 적용하면서 하면 도움이될수있습니다
너무 과한움직임이나 강한강도의 운동은 다시 증상을 재발시킬수있기때문에 조심해야합니다
감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
주사도 맞으시고 도수치료를 받아보셨는데도 통증이 심하셔서 불편함이 많으셨을 것 같습니다...
물리치료와 필라테스를 결합하게 된다면, 효과를 극대화 하여 통증이 감소될 수 있는데, 개인적으로는 물리치료사 및 재활센터를 알아보셔서 그쪽에서 운동을 하시는것을 추천드립니다.
선생님께서는 단순 도수치료를 통해 근육만 이완하는것보다 적절한 어깨 안정성을 만드는 재활운동이 좀 더 도움될것으로 보이며, 시간이 되신다면, 물리치료사가 있는 센터 또는 재활치료를 병행하는 병원에가셔서 다시한번 치료를 받아보시면 좋을것같습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선적으로 통증을 낮추는게 1번입니다. 아프면 긴장도가 올라가고 내가 운동하고 싶은 근육에 힘이 덜들어가면서 아픈쪽으로 더 신경이쓰이기때문입니다.
주사 약물 도수 치료로 통증을 떨어뜨리셨다면 필라테스나 헬스 이런건 사실 명칭에 기인한것이지 결국은 운동이 필요하다는 것입니다. 운동이나 재활을 전문 혹은 도수치료사에게 가셔서 운동교육을 제대로 배우셔 꾸준히 해주셔야 합니다.
빨리 낫고 싶으시다는 마음은 충분히 공감이 갑니다.
하지만, 깨진 유리컵을 다시 붙일 수 없듯, 우리몸도 한번 다치면 머리속에서 다쳤다는 생각이 오래가기 때문에 계단식으로 올라가면서 치료가 됩니다. 따라서 어느정도 여유를 가지고 치료하셨으면 좋겠습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠고, 빠른 쾌유를 기원합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
회전근개 부상재활에 필라테스와 물리치료를 결합하는것은 매우 좋은선택입니다 일단은 정형외과 의사한테 정확한 진단을 받고 부상정도와 상태를 파악해야합니다
물리치료를 통해서 냉온찜질 초음파치료등을 통해서 염증을 완화하고 통증을 줄입니다 부드러운 스트레칭과 관절가동범위운동을 통해 어깨 관절의 유연성을 회복합니다 약해진 근육을 강화하기 위해 저강도운동을 진행해야합니다
필라테스로 코어근육을 강화하고 어깨 관절을 안정적으로 지지하고 잘못된 자세로 인한 부담을 줄이고 올바른자세를 습득해주세요 이렇게 시너지효과를내서 치료받기를 권장합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
스테로이드 주사와 재생주사들을 맞으셨는데 효과가 없다는 것은 근골격계쪽에 문제로 인해 어깨 통증이 지속되는 것으로 보입니다. 근데 도수치료를 받았을때 그때 뿐이란 느낌을 받았다는 것은 제대로된 방향으로 치료를 받지 않으셨다거나 치료 횟수나 빈도수가 너무 적지 않았나 싶습니다. 질문내용만 보아서는 회복을 위해서 도수치료 잘하는 분을 찾아가셔서 주에 2~3회씩 한달 정도 꾸준히 받고 거기에서 지시해주는 운동이나 스트레칭을 꾸준히 해보시고 증상을 비교해보시면 좋을거같습니다. 도수치료는 주관적인 치료라서 어떤 치료사냐에 따라 차이가 큽니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
필라테스에서도 해당 증상과 어떤 처치를 받았는지 얘기를 충분히 하시고
전문적인 필라테스 강사님을 만나시길 바랍니다.
물리치료사 출신이나 작업치료사 등 병원 근무 했던 강사님과 진행하시는게
재활에 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증 회복을 위해 규칙적인 운동이 중요하고 가벼운 스트레칭과 강화운동으로 유연성과 근력을 향상시키세요 온열 요법을 통해 어깨 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진해 통증이 심할 경우 냉찜질도 도움이 됩니다. 일상생활에서 올바른 자세를 유지해 어깨에 가해지는 부담을 줄여주는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
일단 기존 치료로 반응이 적다면 MRI 포함해서 정밀검사를 한번 받아보시고 제대로된 상황을 다시 체크하고 주사치료 or 체외 충격파 or 도수치료 중에서 가장 적합한 치료를 다시 설정해보시는게 좋겠습니다. 상태 정도에 따라서 운동을 시작해도 되는 시점에 필라테스를 병행하는것이 좋고, 가급적 견갑골 안정화 운동등으로 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 통증의 회복을 위해 어깨 안정화 운동이 포한된 운동을 꾸준하게 해주시는 것을 추천드리겠습니다. 통증이나 불편감 없이 할 수 있는 난이도가 낮은 동작부터 시행을 하시는 것을 추천드리고, 통증이 발생한다면 중단하시고 다른동작으로 대체하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
필라테스를 통해 인체에 근육 밸런스를 잡고 이를 기반으로 어깨 운동을 하는 것이 좋겠습니다. 필라테스를 하면서도 어깨부위의 과도한 삶이 다하지 않도록 피해 주시고 온열 및 전기 치료 등의 물리치료를 병행하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨에 통증이 있으신 상태이고 더 빠른 회복을 위해 주사 및 도수치료를 받았지만 일시적일 뿐 큰 효과가 없으셨다면 근본적인 원인의 파악을 위해 검사를 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
스테로이드 주사 및 재생 주사는 염증을 줄이고 조직의 재생을 촉진시켜주는 주사지만 근복적인 원인이 해결되지 않으면 통증이 반복 될 수 있습니다.
도수치료 같은 경우 어깨의 안정성 및 가동성 유연성을 향상 시킬 수 있지만 근육의 손상이나 인대의 손상을 회복 시킬 수는 없습니다. 추가적인 검사를 통해 정확한 상태를 파악해보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
