체형이 균형이 맞지 않으면 혈액순환장애 및 여러 통증이 유발되기 쉽다고 하는데 교정을 위해 혼자 할수 있는 것이 있을까요?
많은 사람들이 의자에서 장시간 앉아서 책을 보거나 일을 하는 경우가 많아서 체형이 균형맞지 않는
경우가 많다고 합니다.
의자에 앉아서 쉬는동안 또는 잠시 서서 스트레칭하는 형식으로 자세를 교정해서 몸의 균형이 맞도록
하는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 책을 보거나 일을 하게 되면 허리나 목에 무리를 주어 통증을 유발하거나 하지 혈액순환을 방해 하게 됩니다.
중간 중간 일어서서 스트레칭을 해주신다면 허리와 목을 뒤로 젖혀 주는 운동이나 무릎, 발목을 움직여 주는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
몸의 체형교정을 위한 운동들을 꾸준하게 한다면 도움이될수있습니다
보통은 운동을할때에도 양쪽을 같이사용해서 하는운동이아니라 손잡이나 발판이 따로있어서 각부위의 힘을 동일하게 줘서해야하는 운동을 할때 근육의 불균형이나 정렬이 맞춰진다고 알려져있습니다
발판이나 손잡이등이 하나로 되어있는 머신이나 운동의 경우 더 우세한 근육들을 많이사용해서 약한곳을 보상할수있기때문에 어떻게 보면 더 불균형을 심하게 만들수있는 동작이 될수있습니다
집에서 혼자하기에 어려움이있다면 병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터에서 전문가의 도움을받아서 운동을하는것을 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선적으로 각 신체 분절에 가동범위를 먼저 체크 해 보는게 좋습니다. 특히 고관절에 범위가 잘 안나와 위로 올라가는 경향이 많을수 있습니다.
(많이들 좌식으로 앉아서 장시간 시간을 보내기 때문입니다)
그후 몸통에 가동성을 체크하고 유연성이 떨어지거나 특정 분절에서 움직임이 나오지 않을경우 체형이 달라질 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목스트레칭으로 고래를 앞뒤로 좌우로 천천히 돌려 목주변근육을 이완시켜줍니다 양팔을 뻗어서 손바닥을 마주보게한후 천천히 위로 뻗어주고 이어서 양팔을 뒤로 뻗어 날개뼈를 모아줍니다 또 의자에 앉은자세에서 상체를 좌우로 비틀어 허리근육을 이완시켜줍니다 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발목을 잡아 발끝을 자신에게 당겨줍니다 반대쪽 다리도 동일하게합니다
서서 무릎을 꿇고 손을 바닥에 대고 허리를 아치형으로 만들었다가 등을 둥글게 말아주고 바닥에 배를 대고 엎드린후 양팔을 뻗어 상체를 들어올립니다
체형불균형은 단기간에 해결하기 어려우니 사실 근력운동을 통해서 해결하는것이 제일현명한 방법입니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
체형에 균형이 맞지 않는 경우 혼자서 하실 수 있는 방법으로는 대부분 코어 근육이 약하게 되면 체간의 안정성이 떨어지면서 전체적인 말초관절의 움직임이 불안정해지고 이로 인해 체형의 틀어짐이 발생 할 수 있습니다.
질문자분의 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가장 좋은 방법은 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 가장 좋지만 만약 그럴 수 없는 상황이라면 일단 코어근육에 대한 운동을 유튜브에 찾아보셔서 해보시는 것도 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있고 본인 상태에 잘 맞는 운동을 유튜브에서 찾아서 잘 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
교정 해주는 유튜브 영상부터 시작해서 다양한 컨텐츠들이 나옵니다. 하지만 해보시면 아시겠지만, 혼자 교정하기가 쉽지 않습니다. 단순 특정 운동만 해서는 안되고 근육을 이완시켜주는 작업도 같이 해야 하기 때문에 혼자서 하는데 한계가 있습니다. 그리고 단순 틀어졌다는 것이 원인이 정말 다양하기 때문에 골반이 틀어졌다고 다 같은 이유가 아니라 정확한 운동 처방도 어렵습니다. 개인적으로는 전문가에게 한번 치료를 받고, 체형을 교정 한 후 셀프로 치료 받으면서 배운 운동들을 꾸준히 해주시는게 가장 중요할것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 아무래도 체형이 많이 망가지게 됩니다.
좋은 방법은 본인이 의식해서 몸을 세로로 늘려주는게 좋은데요.
처음에는 세로로 늘리는게 어렵기 떄문에
아래동작처럼 강제로 늘려주는것이 좋습니다.
이런 동작으로 몸을 세로로 늘려주시고,
철봉이 있다면
이렇게 해주셔도 됩니다.
척추를 길게 늘려준다고 생각하시면 자세 잡을 때 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있거나 서 있는 경우 목 스트레칭을 통해 고개를 좌우로 기울이며 각 방향에서 15초간 유지하세요 어깨 스트레칭을 위해 양 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리기를 10회 반복하고 팔을 앞으로 뻗어 가슴을 펴는 동작도 해보시고 허리 회전을 통해 앉은 자세에서 상체를 좌우로 돌리며 각 방향에서 10초간 유지 합니다. 마지막으로 다리를 쭉 펴고 발끝을 당겨 15초간 유지하는 스트레칭을 통해 몸의 균형을 맞추세요
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
말씀하신 대로 일상생활에 잘못된 자세로 인해 발생하는 근골격계 질환들이 많이 있습니다. 앉은 자세에서 허리를 바로 세우고 틈틈이 스트레칭과 가동운동을 실시해주는 것이니 자세로 인해 비롯되는 통증이나 부정렬을 예방할 수 있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스스로 운동을 할 수 있지만, 객관적인 평가를 위해서 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 물리치료사나 운동전문가와 상담을 통해 적절한 관리 방법에 대한 정보를 얻어보시는 방법을 추천드리겠습니다. 스스로 유추를 통해 개선해가는 것은 약간의 오류가 있을 수 있기 때문에 전문가의 객관적인 평가이후 스스로 관리를 해보시는 방법이 좋겠습니다.
