허리근육이 놀란것 같은데 셀프 치료법 있을까요?
안녕하세요? 허리 부분이 살짝 놀란것같아서 걸을 때 아주 살짝 불편한데 집에서 어떻게 휴식을 취하면 좀 괜찮아 질까요? 노하우가 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
허리 부분의 과긴장으로 불편이 있으시다면 온찜질을 해주시거나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시고 허리에 부하를 주시거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리근육이 살짝놀라서 불편감이있다면 일단 차가운냉찜질을 하는것이 효과적입니다
따뜻한온찜질을 적용할경우 염증반응이 커지면서 증상이더 심해질수도있기때문에 차가운걸로 찜질을 해보시고 되도록이면 복대를 착용해서 허리를 보호하고 고정하는것이 도움이될수있습니다
2~3일정도 경과를 지켜보시고 증상에 호전이없다면 병원에서 치료를받는것이 필요할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 놀랐고, 뜨끔한 증상이 발생한다면, 내부에 인대나 힘줄에 손상이 가게되면서 삼출액이 해당 부분을 고정시키게됩니다.
그러면 저항감이 생기게 되는데, 이를 무시하고 움직일 경우 해당 부분 주위가 눌리게 되면서 통증으로 오게됩니다.
냉찜질을 우선 해주고 해당 통증부근을 제외하고 주변부위를 선택적으로 먼저 마사지합니다.
그후 통증부근을 만져보면 긴장도가 떨어져 있은 것을 느끼실 수 있습니다.
다른 부분에 가동성이 안되서 허리부근에 가동성을 더 사용하려다 뜨끔하는 경우가 대체로 많기 때문에 등과 고관절 먼저 컨텍후 허리도 들어가는 편입니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
가능한 허리를 움직이지 않고 누워서 휴식을 취하는것이 좋습니다 딱딱한 바닥보다는 푹신한 매트리스나 베개를 이용하여 허리에 부담을 줄여줍니다 염증완화를 위해 부상직후 냉찜질을 해주세요 얼음팩이나 차가운 물수건을 20분간격으로 해주세요 냉찜질 후에는 3일정도지난후 괜찮아지면 긴장된 근육을 이완시켜주세요
통증이 완화된후에는 가벼운 허리스트레칭을 해주는것이 좋습니다 하지만 통증이 심할때는 무리하게 스트레칭하면 안됩니다 일단 통증이 심하거나 지속될경우 반드시 병원에 방문하여 정확한 진단을 받고 치료받는것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 근육이 놀랐을 경우 무리하게 스트레칭을 하기보다는 냉,온찜질을 통한 근육의 이완을 해주시고 마사지 및 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
손상의 초기에는 염증 및 부종을 낮추기 위해 차가운 냉찜질을 10~15분 1~2시간 간격으로 하루 3~4회 정도 시행해주시면 좋을 것 같습니다. 손상 초기 이후 3일차 정도부터는 따듯한 온찜질을 통해 근육의 이완 및 회복이 더 잘 될수 있게 해주시면 좋을 것 같습니다.
필요시 집에있는 진통소염제나 근이완제등을 드셔보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
살짝 놀란 정도라면 집에가셔서 반신욕같은 것으로 하체랑 허리쪽 근육 이완을 시켜주시는 것이 좋을거같습니다. 그리고 폼롤러나 마사지볼로 아픈족 허리 주위 근육들을 풀어주셔도 도움이 될것으로 보입니다. 하지만 풀어보시면 알겠지만, 셀프로 하는 것은 한계가 있습니다. 자세도 잘 안나오고 잘 풀리지도 않긴 합니다. 그래서 우선 저렇게 해보시고 잘 안될때는 정형외과 가셔서 간단하게 물리치료 받으시고 근육이완제 같은거 처방 받아서 드시면 좋을거같습니다. 허리가 지속적으로 아프면 다른 관절도 불편감을 줄 수 있기 때문에 빠른 치유가 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
다양한 방법이 있는데요.
10초씩 3번 정도 해보시길 바랍니다.
여유가 된다면 이렇게도 해보시길 바랍니다.
통증이 발생되기 전 까지 하시면 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때는 적절한 자세를 유지하고 앉거나 누울 때 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다 따뜻한 찜질팩이나 온수 샤워로 허리 근육을 이완시켜 통증을 완화할 수 있습니다 가벼운 스트레칭을 통해 허리와 다리의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다! 무리한 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 근육의 단순 근육통의 경우 온찜질을 적용하여 충분한 휴식을 취하시거나 가벼운 스트레칭 또는 마사지를 적용해보시는 것을 추천드립니다. 증상이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
일상생활을 통해 발생한 근육 놀람 증상은 진통제와 소염제의 근육 이완제 복용 후 쉬는 것을 통해서도 차도를 볼 수 있습니다. 갑작스러운 온찜질이나 가동운동 스트레칭 등은 초기 통증을 증가시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.
