안녕하세요 이정은 전문가입니다.
Q. 체력장 대비 건강 관리는 어떻게 해야 할까요?
체력장 준비 기간 동안에는 몸에 좋은 연료를 잘 넣어줘야 합니다. 힘을 낼 수 있는 탄수화물(밥, 일반 밀가루 빵 말고 통곡물)이랑 근육을 지켜줄 단백질(고기, 생선, 계란 같은 음식)을 골고루 잘 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 몸이 지치지 않게 물도 자주 섭취해주고, 너무 기름지거나 달콤한 간식은 에너지를 빨리 사용했다가 떨어지게 할 수 있으니 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 결국 잘 먹는 것이 체력 키우는데 기초 체력을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
Q. 건강식을 꾸준히 하면 체력측정 결과가 좋아질까요?
영양적인 측면에서 보면, 건강식을 꾸준하게 챙겨 먹는 것은 체력 변화에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 우리 몸이 힘을 내고 오래 버티고 유연하게 움직이려면 연료 역할을 하는 영양소가 골고루 잘 공급되어야 합니다. 건강한 식단은 근육을 만들고 회복하는데 필요한 단백질, 에너지를 주는 탄수화물, 그리고 몸의 기능을 원활하게 하는 비타민, 미네랄 등을 충분히 제공해줄 수 있습니다. 물론, 운동을 함께 하면 시너지 효과가 훨씬 크겠지만, 건강한 식단만으로도 몸의 컨디션이 좋아지고 피로감이 줄면서 체력 측정 결과에 긍정적인 변화가 생길 수 있습니다. 꾸준히 하시다 보면 분명 몸으로 느끼는 변화와 함께 측정 결과에서도 좋은 소식이 있을 것입니다.
Q. 해독주스가 체지방률 감소에 도움이 될까요?
영양적인 측면에서 보면, 해독주스는 신선한 과일과 채소로 만들어서 비타민, 미네랄, 식이섬유 같은 좋은 영양소를 챙기기 좋습니다. 이런 성분들이 몸 속 노폐물 배출에 도움을 줄 수는 있지만, 해독주스 자체만으로는 체지방을 직접 태우는 효과는 크지 않습니다. 체지방 감소는 결국 우리가 얼마나 먹고 얼마나 움직이느냐, 즉 칼로리 섭취와 소모의 균형에 달려 있기 때문입니다. 해독주스가 식사량을 줄이는데 도움을 줄 수는 있지만, 단백질 같은 중요한 영양소가 부족해지면 오히려 다이어트에 방해가 될 수도 있습니다. 가장 효과적인 방법은 영양 밸런스 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 병행하는 것이 바람직하며, 해독주스는 건강한 식단에 곁들이는 정도로 생각하시는 것이 좋습니다.
Q. 저녁에 피자 먹었는데 몇시간 뒤에 자야 살이 안될까요
영양적인 측면에서 보면, 피자처럼 기름지고 칼로리가 높은 음식을 먹고 바로 누우면 몸이 소화하느라 제대로 쉬지 못하고, 에너지를 소모하기보다는 지방으로 저장하려는 경향이 강해집니다. 밤에는 일반적으로 소화 기능도 느려지고, 배가 부른 상태에서 바로 잠자리에 드는 것보다는 소화될 시간을 조금 주는 것이 좋습니다. 정해진 시간은 없지만, 보통 식사 후 2~3시간은 간격을 두는 것이 좋으며, 피자와 같은 음식은 3~4시간 정도 여유를 두는 것이 소화나 체중 관리 면에서 더 도움이 될 수 있습니다.
Q. 양배추가 위에 좋다고 하는데, 양배추를 씻어서 생으로 먹는방법과 익혀서 그냥 먹는 방법중 어떤 것이 더 효과가 있을까요?
양배추는 위 건강에 좋은 채소 중 하나입니다. 특히, 위 점막을 튼튼하게 보호해 주는 좋은 성분들이 들어있어서 자극적인 음식을 자주 드시는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 생으로 드시면 비타민 같은 좋은 성분을 더 많이 챙길 수 있지만, 익혀서 드시면 소화가 훨씬 잘 될 수 있습니다. 위가 예민하거나 불편할 때는 부드럽게 익혀 먹는 것이 위에는 부담이 덜 갈 수 있습니다. 양배추는 위 말고도 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 좋고, 다른 여러 비타민과 미네랄도 풍부하여 전체적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.