두유의효능과 부작용에 대해서 궁금해요
매일 두유를 한잔마시고있는데 여성호르몬에 영향을 줘서 안좋다고 하눈데 사실인지 궁금해요 알려주세요 너무 걱정되네요 저당두유를 먹고있어요
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
두유에는 이소플라본이라는 성분이 있는데, 식물성 에스트로겐(phytoestrogen)이라고 불려요.
이름 때문에 여성호르몬이 직접적으로 올라가거나 몸에 큰 영향을 줄 거라고 오해하기 쉬운데, 실제로는 인체의 에스트로겐과 구조가 비슷하긴 하지만 작용력은 훨씬 약해요.
일반적으로 하루 두유 한 잔 정도 마시는 건 여성호르몬 불균형이나 건강에 해를 주지 않아요.
오히려 콜레스테롤 개선, 뼈 건강, 심혈관 보호 같은 긍정적인 효과가 보고된 경우가 많아요.
남성도 마셔도 문제없고, 여성에게도 일상적인 양은 안전해요.
단, 아주 고용량(예: 이소플라본 보충제처럼 농축된 형태)을 장기간 과도하게 먹는 건 호르몬 관련 질환(예: 유방암 병력 등)이 있는 경우 의사와 상담이 필요할 수 있어요.
하지만 시중에 파는 저당 두유 한 잔은 걱정할 수준이 아니에요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
두유는 식물성 단백질이 풍부하기 때문에 이를 보충하는
급원으로 탁월하며 포만감을 줄 수 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
하루에 한 팩 정도는 큰 이상이 없을 것으로 보입니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
두유는 콩 단백질과 이소플라본을 포함해서 혈관 건강, 콜레스테롤 개선, 칼슘 보충에도 괜찮습니다.
그런데 이소플라본이 식물성 에스트로겐 성분이라 여성호르몬과 비슷한 작용을 해서 일부 연구에서 과다섭취시 호르몬 민감 질환에 영향이 있다고는 합니다. 물론 정말 많은 양을 드셨을 경우입니다. 정말 많은 양입니다.
하지만 일반적으로 하루 한잔은 안전하며 건강에는 이로운 편입니다.
저당 두유라면 혈당 부담도 적으니 꾸준히 섭취하셔도 문제는 없겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
두유에는 콩에서 유래한 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 이소플로본은 인체 내 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어, 에스트로겐 수용체에 결합하여 호르몬과 유사한 작용을 하거나, 반대로 에스트로겐의 작용을 방해하기도 합니다.
이 때문에 두유 섭취가 여성호르몬에 영향을 준다는 속설이 있지만, 대부분의 연구에 따르면 일상적인 양의 두유 섭취는 여성호르몬 균형에 유의미한 변화를 일으키지 않으며 오히려 갱년기 증상 완화 등 긍정적인 효과를 보이기도 합니다. 하지만, 특정 질병(예: 자궁근종)이 있는 경우나 과도한 양을 섭취할 때는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
두유는 양질의 식물성 단백질을 제공하며, 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 심혈관 건강과 소화 기능에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 우유를 소화시키지 못하는 유당불내증이 있는 사람들에게 훌륭한 대체 식품이 될 수도 있습니다.