거북목 증상이 심한데... 조금만 무리를 해서 책상앞에서 일하면 승모근 쪽이 뻐근합니다.
거북목 증상이 심한데... 조금만 무리를 해서 책상앞에서 일하면 승모근 쪽이 뻐근합니다.
어디가서 어떤 치료를 받아야 할까요??
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증상과 승모근 통증이 심하다면 물리치료를 받는 것이 좋습니다 물리치료사는 자세 교정 및 스트레칭 강화 운동을 통해 증상을 개선할 수 있습니다.
카이로프랙틱이나 마사지 치료도 도움이 될 수 있어요 일상에서 자주 스트레칭하고 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
외상적인게 아닌 자세적으로 나오는 통증이고 거북목 증상이시면, 우선 자세에 대한 교정이
필요합니다. 이런 부분을 교정하고 치료해주는 치료는 도수치료 입니다. 정형외과에서 시행하며
잘하는 도수치료사를 찾는것이 중요합니다.
치료는 대략적으로 현재 피로한 근육들을 우선 치료해주고, 그 다음으로는 자세에 대한 접근을 하여
원인 치료를 하고자 할것입니다. 그 다음에 환자분의 생활습관을 바꿀 수 있는 생활습관에 대한 지도를
하는 방향으로 치료를 할것으로 보입니다. 단, 치료가 주관적인 부분이라 잘하는 도수치료사를 찾는게 중요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근골격계 통증에 대한 진료를 시행하는 병원을 방문해보시는 것이 좋겠습니다. 정형외과, 통증의학과, 신경외과, 재활의학과등이 있으며 진료시에 검사를 받아보시고 필요한 경우에는 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 치료와 더불어 중요한것은 생활습관이나 업무환경에 대한 변화가 필요합니다. 의자의 높낮이나 책상과의 거리를 바꿔보시고, 모니터의 위치나 각도등을 조절해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 승모근의 통증의 경우 날개뼈의 위치가 정상위치에서 벗어나면서 통증이 발생되는데요. 아래 동작처럼 어깨와 목을 펴는 동작을 먼저 해보시고 통증이 가라앉지 않는다면, 정형외과나 신경외과에 방문하셔서 주사, 약물, 물리치료, 도수치료, 체외충격파 등 다양한 치료를 받아보시는게 좋을듯 합니다. 만약 통증의 감소가 없다면 책상에 앉아 있는 시간을 줄여보시는게 가장 좋습니다.
가능하면 등을 먼저 펴보시고, 아래 동작을 해주세요.
날개뼈 모으는 동작입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 정확한 증상을 파악하긴 어렵지만 라운드 숄더와 거북목으로 인한 상부승모근에 과긴장으로 인한 통증으로 보입니다.
가까운 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 등에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.
또한 추가적으로 약물치료, 물리치료, 도수치료 등 보존적인 치료가 있으니 치료 상담 후 결정하셔서 치료를 받아보시길 추천드립니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 현재 불편한 점에 대해서 해결이 되길 바랍니다^^
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
일자목/거북목으로 인한 경추 후관절 증후군 증상으로 생각이 됩니다~ 가까운 정형외과 재활의학과 내원하셔 정확한 진단 후에 물리치료/약물치료/도수치료/주사치료/충격파치료등 필요한 치료를 받으시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 인한 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 책을 보거나 컴퓨터, 핸드폰을 사용하는 좋지 못한 습관이나 자세를 고쳐 나가시는 것이 중요하며
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 규칙적으로 똑바른 자세로 걷는 것이 목 건강에 도움이 되실 것입니다.
거북목 교정 치료를 받으시려면 정형외과나 재활의학과에서 재활치료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
조금만 무리를 해도 바로 증상이 나타난다니 많이 불편하겠시겠어요.
병원은 정형외과에 가시면 됩니다. 정형외과에 가셔서 물리치료(도수치료, 운동치료 등)를 받으시면 한결 나아지실 겁니다.
그 외 평소에 도움이 될 만한 정보 알려드리겠습니다.
우선 거북목은 컴퓨터를 오래하거나 책상에 오래 앉아있을 경우 자연스럽게 고개가 앞으로 나가고 등도 굽게 되면서 증상이 나타날 수 있습니다. 때문에 평소 앉아 있는 자세의 개선과 앉아 있는 시간의 조정이 필요합니다. 추가로 운동까지 해주시면 효과를 보실 수 있습니다.
자세의 개선을 위해 의자 등받이까지 깊숙히 엉덩이를 넣어 앉으시고 고개가 앞으로 나가지 않도록 턱을 가볍게 집어넣는 자세를 유지할 수 있도록 합니다. 하지만 장시간 앉아있게 되면 자세도 틀어질 수 있고 불편감이 재발할 수 있습니다. 때문에 30~50분 마다 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다.
이 때 어깨 스트레칭, 목 좌우 앞뒤로 가볍게 움직여주기, 걷기를 추천드립니다. 혹시 어떻게 스트레칭 하는지 모르시겠다면 인터넷에 "stretching for office worker" "사무직을 위한 어깨 스트레칭" 등의 키워드를 사용해서 영상 참고하시면 좋을 것 같습니다.
마지막으로 팔을 위로 올려주는 다양한 운동들을 해주는 것도 추천드립니다. 이 또한 "exercise for office worker"등의 키워드를 사용하시면 좋습니다.
하지만 정확한 판단이 중요하기에 병원을 내원하시는 것이 좋습니다. 하루 빨리 불편감이 해소되길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일반적으로 정형외과나 재활의학과에 가셔서 진료를 보시고 상태에 맞는 치료를 받으시면 될 것으로 생각이 됩니다. 통증의 양상이나 목의 상태에 따라서 주사 혹은 약물치료, 물리치료나, 도수치료를 받아보시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그리고 통증이 완화되신다면 운동을 해주시는 것도 도움이 됩니다.
일하시면서 중간중간 위와 같은 동작들을 해주시면 조금 도움이 되실 수 있습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
거북목은 거북목 자체가문제가아니라 거북목이 될때까지 방치된것이 문제입니다. 앉은자세에서 등이말리고 허리가 말리고 하면서 점점 앞으로 굽게되고 그 오랫동안 방치된 결과가 거북목으로 나타나는것이기때문에 거북목자체를 해결하는과정에서 바로앉는 자세 및 가슴을펴고 앉기 등등이 동반되어야합니다. 고로 코어 운동 및 골반유연성운동 그리고 등운동을통해 가슴을 펴주면서 거북목을 교정해야하므로 전문가를 통해 배우시면서 본인의 운동으로 점차만들어가시는것을 추천드립니다. 정형외과에서 도수치료 혹은 재활운동 전문가에게 재활운동을 받는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목이나 일자목과 같은경우에는 앉아있는 자세에서 머리가 앞쪽으로 이동해 머리의 무게를 목과 어깨가 온전히 지탱을 하면서 근육이 뭉치고 통증이 생길수 있는데요!
이럴때는 가장먼저 해야할건 자세교정입니다! 등받이 의자를 사용하고 컴퓨터 모니터를 눈보다 약간 높게 설정해서 머리가 앞으로 이동하는걸 막아주는게 제일좋습니다!
거북목환자들의 경우 거의 대부분 어깨도 말려있기때문에 앞쪽에 가슴근육을 스트레칭해주고 굽어있는 등도같이 스트레칭해준다면 너무좋겠죠!
가까운 정형외과나 병원을 방문하셔서 도수치료를 받으면 통증을 더 빠르게 줄일수 있습니다!
통증이 심하거나 점점심해진다면 빨리 병원에 방문하셔서 치료를받는게 중요해보이네요!!
증상이 심할경우에는 두통이나 눈이침침해지는등 다른 2차적인 통증으로도 나타날수 있으니 적절한 검사와 치료를받는걸 권해드립니다~ 감사합니다!
