안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 무릎이 안좋은데 좋은 운동 없을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.위와 같은 운동들을 할 수 있고 통증이 없는 범위내에서 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그리고 위와 비슷한 운동들에 테라밴드와 같은 것으로 저항운동을 해주시면 될 듯 합니다. 그리고 일반적으로 잘려진 스쿼드나 런지 등의 운동들도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
Q. 거북목이 되지않기위한 올바른자세는 무엇인가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.위의 그림처럼 정상 자세와 거북목 자세의 경우는 귀와 어깨 그리고 고관절의 위치가 다 다르게 보여집니다. 하지만 바른 자세는 귀,어깨, 고관절에 선을 그리게 되면 일직선으로 됩니다. 이와 같이 바른 자세를 잡으시는 것을 연습해보시는 것이 좋겠습니다.위와 같은 동작들을 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 위와같은 근력운동을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
Q. 오십견 증상들은 어떤것들이있나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.가장 큰 차이로 보자면 충돌증후군의 경우 수동적으로 움직임을 가져가게 되면 통증이 없습니다. 하지만 능동적으로 움직일 때 통증이 생기는데 오십견의 경우는 수동적으로 움직이든 능동적으로 움직이든 다 통증이 발생합니다. 이게 오십견과 다른 어깨 질환들의 차이라고 보시면 될 듯 합니다.
Q. 발을 삐었는데 어떻게 해야 되나요 ? 궁금합니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.자주 발목 접지름이 있거나 하시면 따뜻하게 해주셔도 됩니다. 다만 그런경우가 자주 없으시고 약간 붓기가 있고 하시다면 차갑게 해주시는 것도 도움이 됩니다. 보통은 발목 접지른 이후 2일 이내에는 차갑게 해주시고 그 후에는 따뜻하게 해주시는게 일반적이긴 하지만 붓기가 없으시다면 따뜻하게 해주셔도 됩니다. 그리고 걷기가 불편하시다면 발목보호대와 같은 보조해줄 수 있는 것을 착용하시는 것도 권해드립니다. 되도록이면 병원 진료를 보시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
Q. 편두통이 있을 때는 어떤 맛사지를 해줘야 되는 건가요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.편두통으로 인해서 약을 복용하시는데 약이 잘 듣지를 않는 경우, 그리고 통증이 머리 양쪽으로 짓누르는 듯한 느낌등이 있을 때 경추성 두통도 고려해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 그럴 경우는 다음과 같은 부위를 이완 시켜주시면 도움이 되실 수 있습니다. 후두부에 땅콩볼과 같은 것을 이용하여 가만히 누워만 계셔도 근이완이 됩니다. 위의 2가지 근육을 이완시켜주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.