안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 어깨가 아프면 찜질만 하는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.어깨 통증이 있으신 후에 팔이 저리신 것인지 혹은 목 디스크로 인한 방사통으로 어깨 통증이 있었는데 심해지면서 팔이 저린신 건지에 대한 부분을 확인해볼 필요가 있을 것으로 생각이 됩니다. 또한 통증이 심하실 때는 운동을 보다는 쉬어주시는 것이 좋겠습니다. 어깨 자체의 문제일 경우는 염증으로 인한 통증도 있을 수 있기 때문에 약도 복용하시면서 통증 조절을 해주시는게 좋겠습니다. 결론적으로 어깨 자체의 문제인지 혹은 다른 목 디스크로 인한 방사통인지를 먼저 체크해보시는 것이 좋겠고 그에 맞는 처치를 하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 어깨 통증이 심하시다면 운동보다는 통증 조절을 해주시는 것이 좋겠습니다.
Q. 목디스크 환자가 꾸준히 하면 좋은 스트레칭좀 알려주세요.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.뒤로 젖혀주는 동작들이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 이와 같은 동작들을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 다만 하실 때 저릿감이 더 심해진다거나 하시면 바로 멈추시는 것이 좋으면 처음부터 너무 과하게 뒤로 젖히는 것보다는 할 수 있는 만큼만 해서 시작해주시는 것이 좋습니다.
Q. 허리 디스크에 좋은 운동은 뭘까요??그리고 하지 말아야할 운동은??
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.지금은 통증 조절을 해주는 것이 좋습니다. 그동안은 통증조절이 어느정도 되실 때 까지는 가벼운 걷기운동정도만 해주셔도 될 것 같습니다. 피하셔야 할 동작이나 운동은 허리를 굽히거나 강한 중량의 근력 운동은 피해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 자세적으로 너무 굽은 자세를 오래 하신다거나 그 반대로 너무 뻣뻣하게 허리를 편자세를 오래 유지하시는 것들 보다는 편안한 자세로 있엇주시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 근력운동과 같은 것은 디스크 통증이 완화되시면 천천히 하시면 되겠습니다.
Q. 뒷목이 자꾸 땡기거나 거북목 의심이 되는데 좋은 스트레칭 없나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.위와 같은 동작들을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 일반적으로 거북목이라는 것은 목을 앞으로 쭈욱 빼는 자세를 하면서 등이 굽어지게 되기 때문에 등운동을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 앉아서 오래 있게 되면 위와 같은 신전 동작을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 조금이나마 답변에 도움이 되었으면 합니다.
Q. 무릎에 물이 찬 다는 게 어떤 것을 말하는 건가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.무릎에는 무릎 뼈끼리 부딪히지 않고 부드럽게 움직이기 위해서 관절안에 윤활 역할을 하는 삼출액이 있습니다. 그런데 이 삼출액이 어떤 충격이나 다른 요인에 의해서 흡수가 되지 않고 계속 차있게 되면서 움직임을 무겁게 만들고 통증의 원인이 될 수 있는데 이를 물이 찼다라는 표현을 합니다.