허리 디스크에 좋은 운동은 뭘까요??그리고 하지 말아야할 운동은??
제가 최근 3주 동안 왼쪽 엉덩이 윗근육이 계속 뭉친듯 아프고 허리를 숙일 때마다 아파서 병원에 가보니 4,5번 디스크 초기 판정을 받았어요. 신경주사와 함께 물치, 도치를 진행중인데, 병원 진료와 별개로 제가 진행하면 좋을 운동과 피해야할 운동을 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 통증이 심할 떄에는 가장 안좋은 것이
한자세에서 오랫동안 계시는게 가장 안좋습니다.
가능하면 30분에 한번 정도는 자주 움직여 주시고,
치료로 호전이 되지 않는다면 가벼운 유산소부터 해보시길 바랍니다.
우리 몸은 적절한 강도의 충격이 몸을 회복하기 때문에
조깅부터 계단 오르기, 뛰기 순서로 강도를 올려주시고
통증이 발생 된다면 수영이나 실내 자전거 정도가 적당 할 듯 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
먼저 허리디스크시 피해야할 운동에 대해서는 데드리프트나 과한 무게의 스쿼트 등을 하게되면, 허리의 과한 압박과 힘을 받아 디스크 문제가 더 심하게 발생할 수 있습니다.
고관절의 움직임 또는 흉추의 움직임이 원활하게 만들어져야 허리 디스크에 과한 압력이 발생하지 않으며, 아래 사진처럼 고양이 자세에서 고관절 움직이는 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 고관절 내회전, 외회전 스트레칭도 꼭 해주셔야 도움이될 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리통증은 원인이 다양합니다. 그만큼 잘못된 운동으로 접근했다가 더 아프실 수 있습니다. 다른 부분은 그래도 좀 괜찮은데, 허리랑 어깨는 질문내용만으로는 본인에 맞는 운동을 얻기가 어렵습니다. 윌리암, 메킨지, 코어 운동 다양한데, 근육을 직접 촉지한다던가, 아니면 엑스레이를 본다던가 등에 데이터가 없으면 오히려 잘못된 운동을 알려드릴 수 있습니다. 현재 물치, 도치 다 하고 계시면 해당 병원에서 디테일하게 물어보시는게 좋을거 같습니다. 이런식으로 운동 알려드렸다가 더 아픈 경우가 종종 있어서 전문 담당자에게 물어보는 것이 좋을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 않는 것이 좋으며 허리를 뒤로 펴는 동작의 운동을 해주시는 것이 좋으며 운동이나 스트레칭을 하실 때 과한 동작으로 통증이 유발되지 않도록 하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
병원에서 치료 중이라고 하니 간단히 할 수 있는 운동 추천 드립니다.
추천 운동은
걷기, 브릿지, 소,고양이 스트레칭 같은 간단한 운동이고,
상태가 괜찮으시다면 플랭크나 멕켄지 신전 운동 추천 드립니다.
(단 플랭크나 멕켄지 신전 운동 같은 경우 통증이 없는 범위내에서 하셔야 합니다.)
피해야 할 운동은
허리를 많이 굽히는 운동이나, 중량물을 드는 운동, 점프를 하는 고강도 유산소 운동(줄넘기 등) 이고
장시간 앉아 있는 행동은 피해야 합니다.
이상입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크는 허리의 안정성이 떨어지면서 디스크가 뒤쪽에 있는 신경을 압박하게 되면서 통증을 발생시키는 질환입니다.
그렇기에 허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 유지해줄수 있는 근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시좋은데, 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등의 운동을 해보시는게 좋습니다.
유튜브에 검색하시어 본인상태에 맞는 운동을 적절한 자세 및 강도로 해보시면 좋을 것 같습니다.
가까운 병원에 방문하시어 도수치료랑 같이 진행해보시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
피하셔야할 운동으로는 고중량 운동 및 빠른 방향전환운동은 피해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크 초기 판정 시에는 허리와 엉덩이에 부담을 주지 않는 운동이 중요합니다 추천하는 운동은 가벼운 스트레칭, 걷기, 수영 등이 있고 허리와 엉덩이를 강화하는 운동도 도움이 됩니다 피해야 할 운동은 무거운 중량 운동, 깊은 스쿼트, 허리를 비트는 동작 등입니다. 항상 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
과도한 허리 돌림이나 굽힘과 펴는 동작들을 삼가하시는 것이 좋고 갑작스런 방향 전환이나 점프도 피하는 것이 좋습니다. 체중 부하가 적은 수영이나 자전거 타기 등 추천드립니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
지금은 일단 허리가 아픈상태이기때문에 허리르 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동은 자제하는것이 좋습니다 또 허리관절은 회전을 담당하는 관절이아니기때문에 허리를 돌리면서 소리를낸다거나 강하게 회전하는동작은 허리통증을 유발할수있습니다
집에서 할수있는 운동은 코어운동을 하면좋은데요 바른자세를 유지해주고 허리의 안정성을 키워줄수있는 근육들을 운동을 통해서 단련하면서 허리를 안정화시키고 보호하는것이 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
지금은 통증 조절을 해주는 것이 좋습니다. 그동안은 통증조절이 어느정도 되실 때 까지는 가벼운 걷기운동정도만 해주셔도 될 것 같습니다. 피하셔야 할 동작이나 운동은 허리를 굽히거나 강한 중량의 근력 운동은 피해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 자세적으로 너무 굽은 자세를 오래 하신다거나 그 반대로 너무 뻣뻣하게 허리를 편자세를 오래 유지하시는 것들 보다는 편안한 자세로 있엇주시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 근력운동과 같은 것은 디스크 통증이 완화되시면 천천히 하시면 되겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 초기에는 허리 통증을 발생시킬 수 있는 운동은 피하시는 것이 좋겠고, 코어운동을 해주시거나 점진적 과부하를 통한 통증이 발생하는 동작에 대한 움직임 범위를 늘려나가시는 것이 좋겠습니다. 맥길박사의 BIG 3운동과 맥켄지운동같은 기초적이고 대표적인 코어운동을 햐주시는 방법을 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
