목디스크 환자가 꾸준히 하면 좋은 스트레칭좀 알려주세요.
허리디스크가 있고요~ 그로 인해서 자세가 불량해서 그런건지
아니면, 컴퓨터를 오래해서 그런건지 목디스크도 있다고 하더라고요.
그래서 그런가 목부터 등판 뒤쪽이 오래 앉아있으면 살짝 저릿저릿 합니다.
꾸준히 하면 좋은 스트레칭 하나만 알려주세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
한 자세로 오랫동안 고정돼 있는 것은 가급적 피하시고 가벼운 가동운동과 스트레칭만으로도 충분히 근육의 피로와 통증을 낮춰줄 수 있습니다. 앉은 자세에서 허리를 바로 세우고 뒤통수 방향성향으로 당기는 운동도 꾸준히 실시해 주세요.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자세적인 문제로인해서 목과 허리쪽으로 디스크가있다면 먼저 평소 잘못된자세로 오랫동안 유지하는것을 바꿔야합니다
먼저 앉아서일을한다면 등받이를 사용하시는게 좋고 굽어있는 등과 어깨를 펴기위해서 폼롤러를 이용한 흉추스트레칭이나 몸의 전체적인 근육을 풀고 스트레칭하는것이 필요할수있습니다
증상이 너무심하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시길 바랍니다 감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
뒤로 젖혀주는 동작들이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
이와 같은 동작들을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 다만 하실 때 저릿감이 더 심해진다거나 하시면 바로 멈추시는 것이 좋으면 처음부터 너무 과하게 뒤로 젖히는 것보다는 할 수 있는 만큼만 해서 시작해주시는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 작업을 하시게 되면 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발하거나 목디스크 등 척추질환으로 으로 발생 시킬 수도 있습니다.
컴퓨터를 보신 때 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 화면을 보시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
운동이나 스트레칭을 하신다면 목을 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 뒤로 젖혀 주시는 신전 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
허리와 목에 디스크가 있으시네요.
집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 중에 소,고양이 자세 스트레칭을 추천 드립니다.
글로 설명 드리는 것 보다는 영상으로 보시면서 따라 하는것이 좋을 것 같습니다.
네이버 같은 곳에 소자세 고양이 스트레칭 이라고 치시면 됩니다.
천천히 따라 하셔서 5~7분 정도 반복 해주시고 호흡도 중요합니다.
오래 앉아 계신다는데 자세 교정에 많은 도움이 되고, 목이나 등쪽 긴장을 많이 풀어 줍니다.
대신 통증이 심하게 느껴 지신다면 중단 하셔야 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무 중 오랜시간 한가지자세를 유지하는 환경이라면, 몸을 주기적으로 일으켜서 움직여주시거나 맥텐지 운동, 척추의 회전동작과 같은 스트레칭을 꾸준하게 해주시는 방법과 퇴근 후 가벼운 유산소부터 시작을 하셔서 점차 운동강도를 늘려나가시는 것으로 신체 활동량을 증가시켜주시는 방법을 추천드리겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크와 목디스크가 있고, 장시간 앉아 있는 자세로 인해 목과 등판 뒤쪽이 불편하고 저릿한 느낌이 든다면, 스트레칭을 통해 근육 이완과 통증 완화를 돕는 것이 중요합니다.
스트레칭의 효과로는 허리와 목 디스크에 부담을 줄이고, 상체의 긴장을 풀어줍니다. 뿐만 아니라, 척추를 유연하게 만들어주어 장시간 앉아 있는 것에 따른 불편함을 줄여주고, 자세 교정에 도움이 되어 불량한 자세를 개선할 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리드스크와 목디스크로 인한 불편함은 앉아 있을때 자주 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다 간단한 스트레칭으로는 고양이 소자세를 추천하고 네발로 기는 자세에서 허리를 둥글게 말았다가 펴는 동작을 5~10회 반복하시면 됩니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 디스크의 원인은 다양한데요
그중에 하나가 고관절이 뻣뻣하면 나타나게 됩니다.
아래 동작은 고관절 스트레칭 동작인데, 한번 해보시고
통증 감소에 도움이 되는지 한번 보시고
도움이 된다면 자주 해주시길 바랍니다.
10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
말씀하신 증상을 보면 목쪽에 문제로 나타날 수 있는 현상으로 보입니다. 보통 저림 증상이나 찌릿한 통증 들은 신경에 압박에 의해서 나타날 수 있는 통증입니다. 그럼 해당 부위의 신경이 어디있는지 역추적해서 그 부위를 이완시켜주는게 중요합니다. 목이나 등판 뒤쪽을 지배하는 신경은 모두 목쪽에서 파생됩니다. 그럼 목쪽에 문제가 있을때 그럴 수 있다는 이야기입니다. 그래서 목 어깨쪽 스트레칭을 하셔야 하는데, 첫번째로 국민체조로 전신을 이완시켜주시고, 두번째로 '천사 날개 운동'을 하시면 좋을거 같습니다. 두 체조 및 운동 모두 유튜브에 잘 나와있습니다. 확인하시어 따라해보시면 긍정적 효과를 보실 수 있을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
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