안녕하세요 잘 부탁드립니다 좋은 하루 보내세요 😄
식습관·식이요법
Q. 성인 일일 수분섭취량 질문입니다:)
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.성인 기준 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5L입니다만 사람의 나이, 성별, 체중, 신체조건에 따라 달라집니다. 1리터는 최소 기준에 못 미치며 부족한 편이고, 특히 소변색은 진해지고 입이 마른 증상이 나타난다면 수분 보충을 더 하시는 것이 좋습니다. 게다가 요즘 같은 여름에는 수분 보충을 평소보다 1.5배 이상은 드셔주시는 것이 갈증 예방에 도움이 됩니다. 카페인 섭취와 고강도성 운동에도 추가적으로 수분 보충을 하는 것이 필요하고, 식사 외 순수 물로 1.5L 이상이 이상적입니다. 목이 마르지 않더라도 갈증이 나기 전에 30분 마다 100~200ml정도 조금씩 나눠 마시는 습관이 체화에 중요합니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.
기타 영양상담
Q. 아이가 라면을 너무 좋아하는데 대체할만한
밀가루 라면 대신 쌀로 만든 쌀국수나, 누들핏, 컵누들, 곤약면, 두부면 등을 추천드립니다.아니면 튀기지 않은 라면도 시중에 몇가지 시리즈로 나와있고 지방함량이 적어서 대체로 추천드립니다.라면에 숙주나 두부, 삶은달걀을 추가해서 식이섬유와 단백질 보충을 해주면 좀 더 영양적으로 균형이 맞게됩니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 뱃살을 효과적으로 빼는방법이 없을까요?
복부 지방은 식단 조절, 중강도 유산소, 코어 운동, 간헐적 단식 병행이 핵심입니다.지방 대사를 활성화 시키려면 정제탄수화물, 설탕, 액상과당, 밀가루, 오메가6 씨앗 기름을 최대한 절제하시고 야식을 끊으시는 것이 좋습니다.늦은 저녁보다는 취침 4-5시간 전에는 마지막 식사를 마쳐주시고 다음날 첫 끼니까지 14-16시간을 공복을 유지하시면 소화기관 부담을 덜어주고 위를 줄일 수 있습니다.집에서는 메인 유산소는 실내 자전거를 추천드려요. 실내 자전거를 식후 1시간 이내로 20분씩 땀이 날정도로 페달을 빨리 밟는 것을 추천드립니다.그 외에는 플랭크, 버드독, 데드버그 등 코어운동과, 맨몸 스쿼트, 런지도 추천드려요. 강렬한 전신 운동은 유튜브에 20분 타바타 같은 HIIT 운동을 추천드립니다.하루에 7시간 이상 규칙적인 숙면도 지방 대사의 핵심이니 꼭 지켜주시길 바랍니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 공복 운동이 적합한 사람과 그렇지 않은 사람은 누구일까요?
심혈관계 질환이 없는 비만인이나 일반인은 공복 유산소가 지방 연소에 효과적입니다.하지만 당뇨 저혈당, 기립성 빈혈, 저혈압, 어지럼증, 저체중이신 분들은 공복 유산소는 적합하지 않습니다.속이 쓰리거나 배가 너무 고프시다면 바나나 한개나 두유 한팩을 드시고 운동에 임하시면 에너지도 나고 배고픔을 방지할 수 있습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.
기타 영양상담
Q. 뼈에 석회가 쌓이는 것을 피하기 위해선 어떤 음식을 멀리해야 하나요?
석회질 축적을 막기 위해서는 염분, 정제당, 인, 나트륨 함량이 높은 음식을 줄이셔야 합니다.예를들어 탄산음료는 인산이 칼슘대사를 방해하게 됩니다. 과도한 김치와 라면섭취도 나트륨 과잉으로 칼슘 배출을 촉진하게됩니다. 가공육, 햄, 소세지도 인이 많이 함유되어 칼슘 대사에 방해되므로 피하시는것이 좋습니다.그 외에도 과도한 유제품을 섭취한다거나 정제당, 설탕 많은 과자나 디저트, 튀김류는 염증 유발 및 석회화를 악화시키므로 주의하시는 것이 좋습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 단백질 보충제 추천부탁드립니다!!
감량 중이면서 근력운동을 병행하신다면 웨이 아이솔레이트 wpi 계열이 더 적합합니다. 신타6는 탄수와 지방 함량이 높아 감량 목적엔 비효율적입니다.대체 식품으로는 셀렉스 프로핏도 괜찮으며, 옴티멈 플레티넘 하이드로 wph 계열인데 흡수 빠르고 안정적인 품질이 장점입니다. 그 외에 가성비로는 컴뱃이나 옵티멈 골드도 좋고 bpi, evl 브랜드의 wpi 계열도 괜찮습니다.광고 아니구요, 건강운동관리사 자격증 소지자로서 알고 있는 선에서 추천드렸습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 휠체어 장애인 소화불량이면서 가스가찹니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.소화가 더디셔서 고민이 많으시겠습니다. 언급하신 효소 제품은 식후 드셔도 무방합니다. 점심과 저녁 식후 드시는것을 추천드려요. 그리고 이미 복용 중인 가스모틴정과 사카로미세스 유산균과 같이 병용해도 길항 작용이 없으므로 드셔도 괜찮습니다. 지방 섭취는 올리브유나 아보카도유로 계란 후라이 계속 드시는 것을 추천드리구요, 고기 기름 우지, 라드, 버터 등은 계속 자제하시는게 좋을 것 같습니다.담당 주치의 선생님께서 허락하셨으니 현재 조합에서 효소제 추가하시고 식물성 단백질 꾸준히 챙겨주시고, 저포드맵 위주로 식단을 꾸리시면 소화기 기능과 건강증진에 많은 도움이 될것 같습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 노후에여름철 건강관리법. 알고싶어요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.층간 소음이 나지 않게 실내화를 신고 실내 걷기를 하시거나, 집에서 가벼운 스트레칭과, 유튜브에 보면 간단한 요가스트레칭 10~20분짜리 정말 많습니다. 그런것을 참조해보시거나, 의자에 앉아서 하는 근력운동, 물병 들기나, 의자 스쿼트, 벽 스쿼트도 좋습니다. 세라밴드로 저항성 운동도 괜찮습니다. 유튜브에 밴드로 하는 영상이 많으니 참조해보시길 바랍니다. 아니면 간편하게 가정에서 식후 실내 자전거 15~20분도 혈당관리에 좋습니다.이른 아침이나 해질 무렵에 운동을 해보시는건 어떨까요? 한 낮에는 피하시고 실내에서 에어콘을 틀고 지내신다면 시간 제약은 없으나 냉방병을 유의하시길 바랍니다. 운동 전 후로 물 자주 드시고, 10분씩 자주 가볍게 꾸준히 하시는것이 오래 지속하는것 보다 효과적이고 부담도 적습니다.무리하지 마시고 건강한 여름철 보내시길 바랍니다. 감사합니다.
환자 식단
Q. 발목이 많이 아파서 병원에 가서 검사 해보니 통풍이라고 합니다.
고생이 많으시겠어요.통풍에는 멸치, 고등어 등 퓨린이 많은 생선은 피하는것이 좋습니다. 그외에도 조개류, 새우, 게 등 일부 갑각류에도 퓨린이 많아 주의하시길 바랍니다.그에 반에 문어와 오징어와 광어, 우럭회는 상대적으로 안전한 편이나 과다 섭취나 맥주나 소맥은 퓨린이 높아 피하시길 바랍니다.수분 틈틈히 챙겨드시고 쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 자기 전 1-2시간 전에 식물성멜라토닌 콜라겐 먹고 있는 데요
만약 장 불편감이 없거나 수면에 도움이 된다면 식물성 멜라토닌에 콜라겐 같이 드셔도 무난합니다.더 나은 숙면을 위해서라면 트립토판, 가바, 테아닌, 글리신, 마그네슘 등을 추천드립니다.입면에 도움을 주는건 가바, 세인트 존스 워트, 마그네슘 등이 있습니다.수면의 깊이와 시간을 늘려주는검 테아닌, 글리신, 트립토판 등이 있습니다. 감사합니다^^