성인 일일 수분섭취량 질문입니다:)
제가 물을 하루에 한두잔 마실까말까 하는데
최근들어서 지인들이 물 많이 마시라고 그래가지고요 ..
하루에 물 1리터정도 마시면 괜찮겠죠 ..?
부족하면 얼마나 더 마셔야하나요 ..?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
성인 기준 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5~2리터(8잔 이상)가 적당합니다.
하루 1리터는 최소한의 수분 공급이지만, 활동량이나 날씨에 따라 더 많이 마시는 게 좋습니다.
목마름을 느끼기 전에 자주 물을 마시는 습관을 들이면 건강에 도움이 될 것으로 보입니다.안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
성인 기준 하루 수분 섭취 권장량은 음식 속 수분 포함해서 약 2.5~3리터 입니다. 순수한 물로는 약 2리터를 먹는것이 가장 이상적입니다. 나머지는 음식, 과일, 국물 등으로 섭취됩니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
성인 기준 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5L입니다만 사람의 나이, 성별, 체중, 신체조건에 따라 달라집니다. 1리터는 최소 기준에 못 미치며 부족한 편이고, 특히 소변색은 진해지고 입이 마른 증상이 나타난다면 수분 보충을 더 하시는 것이 좋습니다. 게다가 요즘 같은 여름에는 수분 보충을 평소보다 1.5배 이상은 드셔주시는 것이 갈증 예방에 도움이 됩니다. 카페인 섭취와 고강도성 운동에도 추가적으로 수분 보충을 하는 것이 필요하고, 식사 외 순수 물로 1.5L 이상이 이상적입니다. 목이 마르지 않더라도 갈증이 나기 전에 30분 마다 100~200ml정도 조금씩 나눠 마시는 습관이 체화에 중요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.