안녕하세요. 통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 경추 불안정증 인가요 사진첨부 !!!
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.경추 굴곡 시 상부 경추 중 1, 2 번의 과운동성이 발생하는 것 같구요.신전 시 상부경추의 움직임 줄어들어 있는 상태이며 하부경추에서 5, 6번 움직임이 증가되는 것 같습니다.경추는 1, 2, 3번이 상부 경추 4, 5, 6, 7번이 하부경추로 나눠지며움직임 역시 상부경추는 움직임 ↑, 하부경추는 안정성 ↑ 엑스레이를 봤을 때 흉추는 나오지 않았으나 흉추가 평평한 상태로 예상이 되는데 목을 숙일 때 등을 펴는 힘이 많이 들어가게 되면 경추 신전근이 팽팽한 상태가 되어 턱을 당기는 힘을 과하게 주며 숙이게 됩니다.쪼그려 앉듯이 등을 둥굴게 만드는 느낌으로 고개를 숙이시면 고개를 숙여도 상부경추의 과운동성을 어느정도 제어 할 수 있도록 목과 등의 신전근이 도와줄 수 있습니다.고개를 들 때는 불안함으로 시선이 아래를 향할 수 있는데 눈(eye ball)이 먼저 위를 보셔야 목을 신전할 때 불안감을 덜 느끼며 신전할 수 있습니다.경추 굴곡근 또는 턱 밑근육이 당기는 느낌이 드신다면 해당근육들이 짧아지거나 뻣뻣해져 턱에 힘이 많이 들어갈 텐데 입을 약간 벌려 턱에 힘을 빼시면 좀더 편하게신전하실 수 있을 겁니다.목을 과하게 스트레칭 하지 않도록 해주시는 것이 좋습니다.
Q. 거북목 인데요 공부하느냐고 고개를 숙이고 있으면 통증이 심해져요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.호흡근에 문제일 수 있다고 생각합니다.공부중 호흡을 참고 있는지 확인 해보시길 바라며 숨을 참고 있다면 몸의 긴장도가 자연히 증가되는데 턱을 당기는 힘도 많이 쓰게되고 이를 꼭 다무는 증상도 같이 생길 수 있는데 이때 두통이 같이 발생할 수 있습니다.몰아 쉬는 숨을 자주 쉬신다면 호흡을 참고 집중하는 습관에서 비롯될 수 있는 증상이기 때문에 이럴 때는 국민 체조에 숨쉬기 운동을 해주시면 숨이 한결 편해지실 겁니다.숨을 쉴 때는 100% 다 들이 쉬고 내쉬기 보다는 부드럽게 들이쉬고 내쉬는 것이 긴장 완화에 도움이 되실 수 있습니다.호흡을 조절 하는 근육들은 속근육들(자세 유지 근육)이 많이 속해 있습니다.목만 치료 받으시기 보다는 허리나 등에 불편함을 같이 해소 하셔야숨을 편이 쉬는데 도움이 되 실 수 있을 거라 생각됩니다.만약 이렇게 하셔도 도움이 안되신다면 몸의 전반적인 순환에 문제 일 수도 있습니다.치료사 선생님과 상의 해보셔서 순환이 잘 될 수 있도록 강한 자극으로 근육을 풀기보다는부드럽게 이완 될 수 있도록 도와달라고 해보시면 좋겠습니다.
Q. 꼬리뼈가 몇년 전에 골절 된 적이 있는데 또 다시 몇일 전 부터 아파요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.병원에 가셔서 진료를 보시고 치료를 받으시는 것이 좋다고 생각합니다.그냥 진료 보시고 엑스레이 찍고 이상이 없다는 의사 소견이 있다면 도수치료를 받아보시는 것이 좋다고 생각됩니다.꼬리뼈 주변에이러한 구조물들이 있고골반 내부에이러한 근육들이 있는데 이런 근육이긴장되어꼬리뼈를 압박하여 통증이 생기는 경우가 있기 때문에 혼자서는 해결하기 힘든 부분이기도 하고엑스레이나 검사를 하셔도 문제가 확인되는 경우는 드물지만 통증을 느끼는 경우가 있습니다.통증을 감소 시킬 수 있는 운동으로는 누운자세에서 다리를 벌리며 호흡을 내쉬고 오므릴 때 들이쉬는 동작을 하시면통증 완화에 도움이 되실 수 있습니다.횟수는 10회씩 3회정도 해보시고 많이 하신다고 하셔서 빨리 좋아지는 것이 아니니아침에 일어나서 활동하기 전에 누워서하시고점심에는 시간이 되신다면 하시고저녁에 자기 전 누워서 하시면 도움이 될 수 있습니다.통증이 잡히지 않는다면 도움이 필요합니다.제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 양반다리는 왜 건강에 안좋은건가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.양반다리가 모두 좋지 않은건 아닙니다~양반다리 자세를 오래 하면 좋지 않겠지만~가끔 해주시는 것은 그렇게 나쁘지 않습니다.앉좋다고 이야기 하는 이유는 무릎에 지나가는 혈관과 신경이 무릎 앞보다 뒤에 많이 지나가는데무릎을 굽히고 장시간 있게되면 혈관과 신경이 압박되어 순환이 안될 수 있고또 한가지는 무릎 뒤에서 앞으로 밀어내는 힘이 증가되어 무릎 전면에 관절낭이 늘어날 수 있기 때문에 무릎을 굽히는 자세가 좋지 않다고 하는데 무릎에 통증이 있는 상태이시거나너무 오래 쪼그려 앉거나 무릎을 굽히고 있지 않는 한 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.
Q. 어깨 견갑골 도수 치료 중인데 치료 간격은 어떤가요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.도수치료를 받는 물리적 강도를 담당 선생님과 소통하여 조절 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 치료 받는 중 자극을 줄 때 참을 수 없는 강도일 때는 억지로 참지 마시고 치료사 선생님과 소통하며 강도 조절을 하시는 것이 좋다고 말씀 드린 이유는사람마다 견딜 수 있는 한계가 존재하는데 사람마다 다릅니다. 통증을 억지로 참을 수 있는 강도 이지만다음날이나 치료를 받고나서 평소 느끼는 같은 양상의 통증이 증가된다면 나에게는 무리가 되고 있다는 것입니다. 치료 횟수나 텀은 케이스 마다 다릅2주 동안은 주 2~3회로 치료 진행 하다주 1회로 텀을 늘려 하는 경우가 있기도 하고주 1회로 꾸준히 하는 경우가 있고주 2회로 꾸준히 하는 경우가 있기도 합니다. 치료 받을 수록 회복 속도가 빠르다면주2회로 꾸준히 진행 하기도 합니다. 치료 목표를 어떻게 잡느냐에 따라치료 기간을 정하기 때문에선생님들마다 다르게 진행 할 수 있는 부분이라기간과 횟수는 담당선생님과 또는 의사와 상의 하셔서 결정 하시는 것이 좋다고 생각 되며담당 선생님과 맞지 않는 것 같다면 미안해 하지 마시고 담당을 바꿔 보시는 것도 좋다고 생각 합니다.