베개 없이 자는것도 건강에 안좋은건가요?
보통 베개 없이 자는 사람들도 있는데, 이게 목이나 허리 건강에 안좋은건가요? 베개를 꼭 써야 하는 이유가 있는건지요! 가끔은 베개가 더 불편해서 숙면을 방해할때가 있어서요.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
경추의 자연스러운 커브 유지를 위해 베개의 사용을 권장 드리긴 하지만 베개 사용이 불편하시다면 사용하지 않는 것도 괜찮을 수 있습니다.
경추의 커브를 받쳐줄 수 있도록 목 아래 수건을 깔고 주무시는 방법도 좋을 수 있으니 한번 시도해보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
베개 같은 경우 개인의 체형에 따라 꼭 사용을 해야 하는 것은 아니지만, 일반적인 척추의 중립정렬을 위해서는 베개를 이용해 주시는 것이 좋기는 합니다. 그렇지만 개인마다의 체형이 각기 다 다르기 때문에 베개를 안 배는 것이 본인에게 가장 편하다면 안배는게 맞다고 생각합니다.
평소 자세와 습관의 교정을 통해 베게의 높이나 사용 유무를 조금씩 조절 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
베개를 꼭 사용해한다 그런건 없지만, 베개는 목과 척추의 정렬을 유지하기 때문에 도움이 되는건 맞습니다.
베개없이 자는 게 편하다면 꼭 사용할 필요는 없지만, 목과 척추가 자연스럽게 정렬되지 않으면 사용하는것이 좋습니다.
(통증으로 인해 깰 수 있기 때문입니다.)
주변에도 베개 없이 또는 낮은 베개로 편하게 주무시는분들이 많은데 이렇게 하셔도 상관없습니다^^.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자는 자세에따라서 달라질수있는데요 머리를 받치고 목을 쉬게하기위해서는 본인에게 맞는 베개가 필요할수있습니다
옆으로 자는자세에서는 본인의 어깨 넓이만큼 높은 베개를 사용해야 목이 꺾이지않고 충분하게 휴식을 취할수있고 천장을 보고잘때는 머리부터 목, 어깨까지 받쳐주면서 하루동안 스트레스를 받았던 목과어깨를 쉬게해줄수있습니다
하지만 베개사용이 너무 불편하다면 천장을보고잘때는 사용하지않으셔도 상관은없습니다~
증상이 계속된다면 병원에방문하셔서 목쪽으로는 이상이 없는지 확인해보시는것도 좋은방법입니다 감사합니다~
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
베개를 사용하시는 것이 목의 건강에 좋습니다. 목의 전만곡 유지 할 수 있도록 베개가 만들어 주어 자는 동안 목 주변근육이 회복하는 도움을 줄 수 있습니다.
처음에는 편하지만 베개가 불편하다고 느끼신다면 일과 중 몸을 어떻게 사용했느냐에 따라 같은 베개를 사용해도 목의 불편함의 증감에 영향을 주며 목의 문제만이 아닐 수 있다고 판단됩니다.등의 후만곡 감소로 높은 베개 사용 시 바로 누워있을 경우 불편할 수 있으나 옆으로 돌아누워 잘 때 편하다고 느낄 수 있으며 또는 등의 후만곡 증가로 인해 높은 베개 사용 시 바로 누워있을 경우 편할 수 있으나 옆으로 돌아누워 잘 때 목이 꺽여 불편하게 느낄 수 있습니다.
목 등 허리 불편함이 발생 했을 경우 척추 전반적인 정렬을 고려하여 치료를 받으시는 것이 좋으며
불편한 부위 위주로 자주 자극을 줄 수록 예민해지거나 염증반응이 증가되어 주변조직의 부종이 발생할수 있으며
압박을 받아 어깨나 목이 항시 눌리는 느낌이나 무거운 느낌을 동반한 통증이 발생 할 수 있으니
팔과 몸통을 가볍게 움직여 순환이 잘 될 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다.
혼자서 해결할 수 없을 정도의 불편함과 통증을 느끼고 계신다면
가까운 정형외과나 통증의학과 재활의학과 내원하셔서 진료보시고 현재 상태에 대하여 점검하시고
치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 중요한것은 개인의 건강 상태와 체형에 따라 베개의 필요성이 달라집니다.
만약 옆으로 누워서 잔다면 베개를 통해 척추의 정렬이 바르게 될 수 있지만 엎드려 잔다면 베개는 필요하지않을수 있습니다.
또한 베개가 심리적으로 편안함을 준다면 베개가 필요하지만 베개가 필요하지않다면 없는것이 심리적으로 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 베개와 더불어 수면 자세와 수면 환경이 중요하기에 수면 환경 및 자세를 개선해보고 한번 더 베개의 필요성이 있는지 생각해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
베개를 배고 잠을 자지않는 경우에는 지나치게 몸이 펴지거나, 빈 공간에 가해지는 압박으로 인해서 불편감이나 통증이 발생할 수 있기 때문입니다. 때문에, 성인 기준으로 베개 높이는 5~7cm정도의 높이를 사용하시고 목 부분의 빈 공간에 수건을 받치는 방법으로 베개를 사용해보시는 것은 어떨까 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개 없이 자는 것이 목이나 허리 건강에 미치는 영향은 개인의 수면 자세나 체형에 따라 다를 수 있습니다 일반적으로 베개의 역할은 목과 척추 정렬을 유지하고 편안함을 제공합니다 베개 없이 자는 경우는 옆으로 자거나 등을 대가 자는 경우 목이 평평하게 되어 척추 정렬이 불안정해질 수 있습니다 어떤 사람들은 베개가 불편하게 느껴질 수 있고 이 경우 베개 대신 적절한 높이와 경도를 가진 베개를 선택하거나 아예 사용하지 않는 것도 가능합니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
베개 없이 자면 경추 굴곡의 영향을 줄 수 있습니다
높은 베개 낮은 베개 상관없이 어느정도 커브가 있는 경추커브베개 써보시길 바랍니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
베개는 목을 지지하여 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는데 도움을 줍니다 베개가 적절히 지지하지 않으면 목과 허리에 부담이 가해질 수 있습니다 올바른 베개는 머리와 목을 적절한 위치에 유지하여 척추정렬을 돕습니다 이로 인해 수면중 통증이나 불편함을 줄일 수 있습니다
어떤 사람들은 평면에서 자는것이 더 편안하다고 느끼기도 합니다 특히 등이나 체형이 따라 차이가납니다
신체구조와 수면습관에 따라 베개없이 자기도하니까 문제가 되지않습니다
베개없이 자는것이 건강에 나쁘다고 볼수없으니 자기 편안하게 쓰던 안쓰던 조절하시는게 제일 좋습니다
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
베개가 숙면에 방해되서 고민이시군요.
일단 베개는 목과 어깨를 받쳐줘서 숙면시 편안함을 더해준다는게 큰 장점입니다.
말했듯이 숙면의 질을 높이는게 목적이다 보니
베개가 불편한데 굳이 사용할 필요는 없고요. 목과 허리의 큰 부담은 안줍니다.
