허리디스크는 왠만하면 수술을 하지 말고 운동을 하는 게 더 낫다고 하던데, 무슨 운동을 해야 치료 및 예방에 도움이 되나요?
가족 중에 한 분이 최근에 디스크 수술을 하셨는데, 직장생활도 중단되고 일상생활에도 지장이
있어서 6개월 정도 휴직을 했다고 하더라구요.
무슨 병이든 미리 예방하는 것이 최고의 치료가 아닌가 싶습니다.
허리에 좋은 운동과 디스크를 예방하는 운동이 무엇이 있나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
허리에 좋은 운동이라고 해서 허리를 너무 자극하지 않는 것이 중요하며 몸의 모든관절은 톱니바퀴 처럼 움직임을 할 때 서로 맞물려 움직임이 만들어지기 때문에 허리에 좋은 운동인 데드리프트나 신전운동을 과도하게 하게되면 오히려 독이 될 수 있습니다.
부분적으로 운동을 하시기 보다는 국민체조와 같이 관절을 모두 사용하여 모든 관절이 잘 움직일 수 있는 가벼운 관절 운동은 관절의 스트레스를 줄여주고 관절을 움직이게 하는 근육의 기능이 잘 유지 될 수 있도록 해주는 모두가 아는 가장 기본적인 운동이나 모두가 잘 하지 않는 운동중에 하나입니다.
기본에 충실할 수록 난위도가 높은 운동을 할 때 오히려 도움이 되실 수 있으니 참고 해주셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크는 반복적인 구부림과 젖힘동작에의해서 발생할수있는데요 또는 강한충격이나 평소 잘못된자세로 오랫동안 유지할경우에도 발생할수있습니다
최대한 디스크를 예방하기위해서는 허리를 보호하고 중립척추를 유지할수잇는 코어운동을 하는것이 도움이될수있습니다
또 평소 운동뿐만아니라 스트레칭도 꾸준하게하면서 몸의 유연성을 기르고 가동범위를 확보해서 허리로가는 부담감을 줄이는것도 도움이 될수있습니다
먼저 코어운동은 유튜브를참고해서 약한강도부터 천천히 시작하는것을 권해드립니다
감사합니다~~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
심플하게 답변드리겠습니다. 허리에 가장 좋은 운동은 국민체조입니다. 허리라는 관절은 단순 허리만의 문제로 디스크가 터지거나 허리 통증이 생기지 않습니다. 위로는 등 아래로는 골반이나 무릎, 발목 의 문제로 인해서 허리에 통증이 생길 수 있습니다. 그래서 허리같은 경우는 전신적으로 유연하게 만들어주고 안정성을 키워줘야 통증을 덜 느낍니다. 이런 부분에서 좋은 운동과 스트레칭은 국민체조 입니다. 전신적으로 가동범위를 늘려주고, 안정성을 키워주는 국민체조입니다. 그래서 이걸 아침 저녁으로 해주시고, 허리를 최대한 보호할 수 있도록 평상시에 생활습관(박스 들때 무릎을 굽혀서 든다던가, 머리 감을때, 샤워하면서 머리를 감는다는 .. 등 ) 을 바꿔주시면 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
코어 강화 운동은 허리를 지지하는 데 도움이 됩니다.
허리와 엉덩이의 유연성을 높이기 위한 스트레칭이 중요합니다.
규칙적인 걷기는 허리 건강에 놓으며 무리하지 않는 선에서 해야 합니다.
수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 근육을 강화하는 좋은 운동입니다.
바른 자세를 유지하기 위한 자세 교정 운동도 중요합니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
반드시 수술이 필요한 경우가 아니라면 보전적 치료가 우선이고
그 전에 예방이 더 중요합니다.
허리디스크는 허리쪽 코어를 강화 및 유연성 운동을 병행하면 좋습니다.
집안에서 플랭크, 브릿지 등의 코어운동과 고양이 자세 같은 스트레칭, 걷기 나 수영등의 유산소 운동을
꾸준히 하시면 도움이 됩니다.
혹시나 일상 생활에서도 벽 같은게 있다면 1분 정도 벽에 기대에 바르게 서 있는 것도 자세교정에 도움이 됩니다.
이상입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 디스크를 예방하기 위해서는 장시간 앉아 있거나 한 자세로 서 있는 등 허리에 부하를 많이 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주셔야 하며 평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 허리 강화에 도움이 되며 허리 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
허리디스크가 있으시다면 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동이나 스트레칭은 증상을 더 악화시키기 때문에 하지 않으셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
코어 근육과 허리 주변 근육 엉덩이 근육을 강화시킬 필요가 있습니다. 수술 이후에도 해당 부위들에 대한 근력 강화 및 운동이 필수적으로 필요합니다. 스쿼트나 플랭크 브릿지 운동 등을 통해서 허리와 엉덩이 하지 강화시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크가 있으신 경우 상태 및 정도에 따라 다를 수 있지만, 어느정도 운동 및 관리를 통해 수술 없이도 증상의 완화가 가능합니다.
그렇기 때문에 허리디스크 같은 경우 적절한 운동 및 스트레칭 관리가 중요한데, 허리디스크 같은 경우 대부분 척추의 중립자세를 잡아주면서 안정성에 관여하는 코어근육이 약한 경우가 많습니다.
그렇기에 허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크, 사이드플랭크 등이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에서 찾아서 자세 및 강도를 잘 조절하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 도수치료 받으시면서 운동을 같이 병행해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있으니 고려해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리에 좋은 운동으로는 고양이 소 스트레칭, 브리지, 플랭크 운동이 있습니다 이 운동들은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높여줍니다 디스크를 예방하기 위해서는 코어 근육을 강화하는 운동 예를 들어 복근 운동과 요가도 효과적입니다. 또 올바른 자세와 규칙적인 스트레칭이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크를 완화하거나 예방하기 위해서는 허리 주변을 감싸고 있는 몸통 근육의 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 대표적으로 맥길박사의 BIG 3운동방법이 있는데요,, 영상자료를 검색하셔서 통증이 없는 범위내에서 가볍게 해주시는 방법을 추천드립니다. 또한 평소 허리에 부담이가는 움직임이나 생활습관에 대한 수정을 해보시는 방법도 좋겠습니다.
