안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 발목 인대가 찢어졌는데 통증이 심해요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.발목인대가 찢어진 후 통증은 정말 심합니다..2~3일은 가만히 있거나 누워있어도 통증이 심할 수 있으며, 그때는 냉찜질을 하면 통증이 조금 감소될 수 있습니다.발목 인대가 찢어지면, 염증과 부종이 심하게 나타나고 최대한 안정을 취해주는것이 통증을 빨리 없애는 방법입니다.3일 이후부터는 온찜질을 해주시고 어느정도 통증이 감소되었다면 재활운동도 꼭 하시는것이 좋습니다.
Q. 어깨 근육이 많이 아픈데요 병원다녀왔어요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.힘줄에 염증이 있어 체외충격파를 받았다면, 당분간은 쉬어주는것이 가장 좋습니다.체외충격파는 그 부위에 미세손상을 만들어 자연적으로 몸이 치료할 수 있게 도와주는 치료방법입니다.하지만 과하게 어깨를 사용할 경우 낫는것이 더 느려질 수 있기 때문에 푹 쉬는것이 좋으며, 지금은 무리한 운동 또는 스트레칭 등을 하지마시고 최대한 사용하지 않는것이 좋습니다.음식으로는 단백질과 오메가-3가 풍부한 연어를 드시는것을 추천드리며 그 외에도 비타민을 위해 계란, 딸기, 견과류 등을 먹는것도 도움이될 수 있습니다.
Q. 엊그제 테니스 치다가 무리하게 공을 쫓아가...
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.종아리 근육 파열은 처음부터 관리를 안하면 수개월까지도 걸릴 수 있으며, 최대한 1~2주 동안은 고정을 하는것이 좋습니다. (장딴지 근육은 살살 걸어도 어쩔 수 없이 쓰일 수 있기 때문에 최대한 걷지 않고 고정하는것이 좋습니다.)말씀하신것처럼 앞꿈치를 사용하면 통증이 심하다고 하시는데, 최대한 앞꿈치가 아닌 뒤꿈치로 체중을 지지하고 앞서 말씀드린것처럼 꼭 고정하시고 그 후 재활치료도 충분히 하셔야합니다. 그래야지 또 다시 테니스를 칠 수 있습니다.
Q. 비가 오면 평소에 아팠던 무릎 통증이 더 심하게 느껴집니다. 습한 것과 관절염과 무슨 연관이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 비 오기 전에 관절이 쑤신다, 날 흐리면 괜히 기분이 가라앉는다는 말은 실제로 기온과 습도 등으로 인해 관절 통증과 기분에 영향을 끼치기 때문입니다.과학적인 근거가 있으며, 비가 오기 전에는 기압이 낮아지면서 관절 주머니 안에 압력차가 발생하고 이로인해 관절 내 조직이 미세하게 팽창하여 자극을 받아 통증이 나타납니다.(특히 퇴행성 관절염이 있는 경우 더 통증이 심하게 느낍니다.)기온이 낮아지면, 근육과 인대가 경직되기 때문에 혈액순환이 줄어들어 통증이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.저희몸은 햇빛이 부족하면 기분이 저하될 수 밖에 없는게, 기분좋은 호르몬인 세로토닌 분비가 줄고 멜라토닌이 증가하기 때문입니다.
Q. 계단을 오를 때보다 내려올 때 무릎에 부담이 더 가는 이유?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.계단을 내려갈 때 무릎관절에 부담이 큰 이유는 무릎에 가해지는 하중에 차이가 있기 때문입니다.계단을 오를 땐, 체중의 3~4배의 하중이 무릎에 전달되는 반면, 계단을 내려갈 땐 체중에 5~7배의 하중이 무릎 관절에 순간적으로 전달되기 때문입니다.올라갈 땐 근육이 수축하여 관절을 움직이고 내려갈 땐 근육이 늘어나면서 힘을 버티는 형태이기 때문이며, 이러한 이유로 내려올 땐 손잡이를 잡고 내려오거나 엘베를 타고 내려오라고합니다.