안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 어깨하고 목이 뭉칠때는 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.요즘 현대인들은 어깨랑 목이 많이 뭉치는데 이러한 이유는 한 자세를 오래 유자하여 앉아있거나 움직임이 너무 부족하기 때문입니다.아래 사진처럼 뒤통수뼈 아래쪽 근육인 후두하근을 엄지손가락으로 압박하여 이완해주는것도 목 통증에 큰 도움이될 수 있습니다.다른 방법으로는 상부승모근을 눌러 목을 반대편 아래쪽으로 회전하는것도 어깨근육을 이완하는데 큰 도움이될 수 있습니다.위에 사진처럼이라도 꼭 마사지를 해주는것이 목과 어깨주변 근육에 큰 도움이될 수 있습니다.
Q. 허리가 아픈 경우 오래 앉아 있는 것보다 서 있는게 더 도움이 되는가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 바닥에 오래 앉아있을 때 통증이 있다면, 서있거나 고관절을 움직여주는것이 허리 디스크의 압력을 줄이고 혈액순환을 촉진시켜 더 도움이될 수 있습니다.바닥에 앉는 자세 자체가 고관절이 외회전되어 골반은 뒤로 돌아가 허리의 디스크를 계속 압박시킬 수 있습니다.이러한 이유로 바닥에 오래 앉아있는건 허리에 최악에 자세이므로 의자나 서있는것이 오히려 더 허리에 도움이될 수 있습니다.그리고 앉아있는 자세 또는 서있는 자세 등 한 자세를 오래 유지하지 마시고 40~50분에 한번씩 틈틈이 움직여주는것도 허리 건강에 큰 도움이될 수 있습니다.
Q. 알배김은 왜 1-2일 뒤에 일어나는 건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.알배김이 1~2일 뒤 나타나는 이유는 운동 직후에 나타나는 통증이 아닌, 근섬유가 미세하게 손상된 후 회복 과정에서 염증반응이 나타나기 때문입니다.예를들어 근육을 고무줄이라고 생각하면, 운동을 할 때 평소보다 강도가 센 운동을 하면 고무줄(근육)이 당겨지면서 살짝 짖어져 미세손상이 나타납니다. 이때 펌핑으로 인해 바로 아픈게 아닌 다음날 우리 몸이 고무줄(근육이) 찢어졌다는걸 알아 그 부위에 몸에 면역세포들이 회복할 수 있게 염증반응이 생겨 말씀드린 알배김 느낌이 납니다.그 후 우리 몸은 다음엔 고무줄이 안찢어지게 단단하게 만들자고 하여 근육을 더 강하게 만드는 작업을 합니다.운동 -> 근육 미세손상 -> 하루 뒤 염증반응으로 인한 통증 -> 회복과 강화
Q. 마사지도 너무 세게하면 안되는건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.마사지도 너무 강하게 하면 오히려 통증을 유발할 수 있습니다.이러한 이유는 근육이 강하게 압박되면 근섬유가 손상되어 다음날 멍든 듯한 느낌과 근육통이 심해질 수 있기 때문입니다.다른 이유로는 근육을 강하게 압박하였을 때, 오히려 몸이 긴장을 하면서 어깨가 올라가 마사지 후 어깨통증 및 목 통증이 나타날 수 있습니다.그래서 마사지는 통증없이 시원한 느낌으로 받는것이 중요합니다.
Q. 허리디스크에 좋은 운동이 어떤게 있나요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리 디스크는 무리한 운동을 하게되면 더 심해질 수 있지만, 그렇다고 너무 움직이지 않고 가만히 누워있어도 표면기립근으로 인해 증상이 더 심해질 수 있습니다.허리의 압박감을 줄이기 위해 고관절의 움직임이 중요한데, 누워서 하거나 앉아서 할 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다.똑바로 누운자세에서 아래사진처럼 고관절을 움직여 외회전 내회전을 10번 정도 만들어주는것이 도움이될 수 있습니다.다른 방법으로는 똑바로 누운 자세에서 다리벌리기 스트레칭으로 이것도 고관절에 움직임을 만들어 허리 통증을 줄일 수 있습니다.이거 두개만이라도 꼭 해주시면 도움이될 수 있으며, 좀 더 자세한 영상은 아래 블로그 참고해주세요!https://blog.naver.com/brain-theraphy/223556673849?trackingCode=blog_bloghome_searchlist