안녕하세요. 한수영 전문가입니다.
정형외과
Q. 침대에서 일어나면서 등쪽에 으드득소리
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.등쪽도 소리가 날 수 있습니다.관절의 가스 기포가 터지는 소리가 가장 일반 적입니다.통증유무가 중요하고 통증이 없다면 크게 걱정은 안하셔도 될 것 같습니다.혹시나 걱정된다면 기상 후 급격히 일어나는걸 피하고, 척추를 푸는 간단한 스트레칭 한번 하는것도 도움 될 것 같습니다.
정형외과
Q. 인공관절수술후 무릎꺽기가 그리아프다하든데요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.인공관절 수술 후 재수술은 어쩌면 최후의 방법 일 수있습니다.인공관절 수술 후 무플이 굳는다고 하는건 흔한 현상이지만 자연스럽게 좋아지느건 아닙니다.초기에 재활을 잘하여야 하고, 수술 후 6~10주 정도 적극적인 재활운동이 중요합니다.그리고 단순하게 늦게 수술을 하는게 좋은건 아닙니다.재수술을 해야 할 경우는 진료를 통해 가동범위 및 통증 원인을 찾은 후 결정해야 할 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 일자목인데 베개 관련해서 문의드립니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 베개를 안하는건 추천 드리지 않습니다.경추쪽이 자연스럽게 C모양이 되어야 하는데 배개가 없이 잔다면 일자목이 더 심해 질 수 있어요.메모리 폼이나 라텍스등의 베개도 추천을 드리지만 높고 낮은걸 모두 써도 통증이 있다고 하시니 혹시나 수건 같은걸 돌돌 말아서 목뒤에 넣는 방법 추천 드려요높이 같은 경우도 확인이 되고 임시 대안 정도는 될 수 있을 것 같습니다.그리고 잠자기 전 간단한 목 스트레칭을 해주는것도 도움이 될 수 있습니다.
정형외과
Q. 허벅지 축구하다가 이렇게 되었는데ㅜㅜㅜ
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 지금 큰 통증이 없어 다행입니다.집에서는 냉찜질 및 다리에 배게 같은걸 대고 다리를 올려주시는게 좋아요.걸음걸이에 약간의 제한이 있거나, 무릎쪽에 불안한감이나 무릎이 꺽이는 느낌등이 든다면 병원 치료를 한번 보는걸 추천 드려요
재활·물리치료
Q. 디스크 통증에 도움이 되는 운동에는 어떤것들이 있을까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선은 운동법 전에 자세와 생활 습관이 더 중요 할 수 있습니다.앉을때 바른자세와 엉덩이를 의자 등받이에 붙이는 습관이 필요 합니다.장시간 앉아 있는걸 피하고, 장시간 앉는 상황이 생긴다면 1시간정도에 한번씩 일어서서 스트레칭 해주시는게 좋습니다.무거운 짐같은걸 드는건 피하는게 좋고, 무릎을 이용해서 하는게 좋습니다.집에서 운동은 간단하게 엎드린 상태에서 팔꿈치를 대고 상페를 올리는 동작브릿지 운동이나 누워서 무릎 당기기등 설명 보다는 영상을 찾아 보시면 동작들이 많이 있습니다.중요한건 한번만 하는게 아니고, 루틴처럼 꾸준히 해주시는게 좋습니다.
정형외과
Q. 발목을 살짝 움직일때마다 뼈소리나는데요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 중요한건 소리보다는 통증입니다.통증이나 걸리는 느낌이 있고 붓기나 움직임의 제한이 있다면 진료를 받아 보는게 좋습니다.다만 통증이 없이 단순히 소리가나느건 대부분 정상적인 현상이며, 기포가 터지는 소리로 생각하시면 됩니다.
재활·물리치료
Q. 수면 시 옆으로 누워서 자는 습관이 있는데, 잠잘 때 척추에 가장 좋은 자세가 정자세로 자는 게 좋은 건가요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 척추에 좋은 자세는 정자세로 알고 있는 바로 눕는 자세 입니다.다만 오랜 습관으로 인해 무리하게 바꾸려고 하면 힘들거에요.우선 옆으로 자는대신 무릎사이에 배게 같은걸 끼우고 배개는 어깨와 머리의 높이를 맞춰 주는게 좋습니다.그리고 잠자기 전 간단하게라도 스트레칭 해주시면 도움이 되요.
정형외과
Q. 뼈에 멍들어서 생긴 통증 언제 사라질까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.1달 정도면 아직 회복중인 상태 입니다.골멍이라고 하는데 길게는 3개월정도 걸릴 수도 있습니다.대부분 가만히 있을때는 통증이 없지만 사용시 통증이 있는 패턴이 있어요.회복시간은 팔꿈치의 사용 시간과 사용하는 강도에 따라서 결정됩니다.장시간 고정적인 자세는 피하고 공부 할 때는 쿠션같은걸 사용하는거 추천 드려요.
정형외과
Q. 오늘 운동을 하다가 다친거 같은데 심한건 아니겠죠?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.냉찜질과 마데카솔을 바른것은 잘하고 계신거 같아요.움직임에 큰 통증이 없고, 통증이 점차 줄어드는 느낌이라면 타박성에 가깝다고 볼 수 있어요.냉찜질은 15분 이내로 1일 3회 정도 적당하고 통증이 줄어 들면 (3일 정도 이후) 온찜질로 변경 하면 될 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 한살 한살 나이 먹을수록 몸이 뻐근한데 간단한 스트레칭 도움이 되는게 있을까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.잘못된 수면자세나 근육의 긴장 그리고 장시간 앉은 자세가 원인이 될 수 있을 것 같습니다.사무실에서는 아주 간단한 목돌리기나 앉은 상태에서의 허리 돌리기 등의 아주 간단한 동작도 스트레칭의 효과가 있어요단, 1시간정도에 1번씩 꾸준히 해주는게 중요합니다. 너무 간단하고 쉬워 대부분이 알면서도 안하게 되요.집에서는 브릿지나 수건등을 이용한 목스트레칭 같은걸 해주면 좋습니다.그리고 벽을 등에대고 턱을 당기고 뒤통수를 벽에 붙이는 동작이 거북목에 도움이 됩니다.간단하다고 느끼실 수 있지만 규칙적으로 스트레칭을 꾸준히 하는게 중요하고 장기적으로 도움이 될 겁니다.