커피를 하루에 몇잔씩 마셔야 건강에 도움이 되나요?
커피를 평소에 하루 10잔씩 (아이스 아메리카노) 대략 2리터 정도 물처럼 마시는데요, 너무 많이 마시는건 아닌지 걱정이되네요. 적당히 마시는건 건강에 도움이 된다는데 몇잔정도가 적당한가요?
하루 10잔의 아이스 아메리카노, 즉 2리터 가량의 커피를 마시는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 성인 기준 카페인 권장량은 하루 400mg인데, 이는 아메리카노 4잔 정도에 해당하며, 과도한 카페인 섭취는 불면증, 불안, 위장 장애 등을 유발할 수 있으며, 탈수를 초래할 수도 있습니다. 커피를 물처럼 마시는 습관은 수분 보추에 도움이 되지 않으며, 오히려 이뇨 작용으로 인하여 체내 수분과 전해질이 부족해질 수 있습니다. 건강을 위해 하루 3~4잔 이내로 줄이는 것이 좋으며, 수분 보충을 위해서는 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
커피는 하루에 2~4잔 약200mg ~400mg의 카페인 까지는 괜찮습니다. 항산화 성분이 풍부하고, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 우울 증상 위험을 낮출 수 있다는 연구도 있으며, 기분 전환과, 집중력 증가 등 각성 효과도 있습니다.
하지만 하루 2L에 가까운 아메리카노 섭취는 대략 카페인은 1,000mg이상으로 추정이되며 성인 기준 하루 최대 섭취량이 400mg에 비해서 3배에 가까운 과도한 수준으로 각종 부작용을 겪으실 수 있습니다.
대표적인 증상으로는
불면, 수면장애
심장 두근거림
위장 자극
신경 예민
체내 수분량 감소
등이 발생할 수 있습니다.
특히 카페인 민감도에 따라 심장에 큰 부담을 안길 수 있어서 심장질환 위험도 증가할 수 있습니다.
건강을 고려하신다면 하루 4잔 이내로 줄여보시고 아이스아메리카노 그란데(2샷 200mg)기준 2잔 총 400mg 이내로 맞춰보시길 바랍니다. 그리고 취침전 6~8시간 전에는 카페인 섭취를 마치시는 것이 수면의 질을 높일 수 있습니다. 되도록 공복에는 드시지 마시고, 식후에 드시는 것이 위장부담을 줄일 수 있습니다.
그리고 아이스아메리카노 보다는 디카페인으로 변경해보시거나 가향 탄산수, 얼음물, 전해질 보충제 등 대체해보시길 바랍니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 카페인 민감도에 따라 다를 수 있습니다. 카페인 민감도가 높을 경우에는 섭취를 지양하거나 한 잔 정도가 좋습니다. 10잔정도면 과도하게 섭취하는 것으로 보이기때문에 섭취량을 줄여보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요
카페인 400 mg 이하로 섭취하는 것을 식약처에서는 권장하고 있습니다.
400 mg가 섭취량이라고 보시면 됩니다.
이는 카페에서 파는 아이스아메리카노 기준으로 2잔에 해당됩니다.
2L 정도 마시면 너무 과하게 마시는 듯 합니다.
커피를 줄이시는 것을 추천드리며 조금의 부작용 등이 나타날 수 있습니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.