팔을 쓰지않는 운동은 무엇이 있을까요??
팔꿈치를 다쳐서 당분간 상체쪽 운동은 어려울 것 같은데요. 그래도 체력은 기르고 싶어서ㅠ 팔에 무리가 전혀가지않는 운동은 무엇이 있을까요??? 답변 감사드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔에 부담을 주지 않고 체력을 기르려면 하체와 코어 중심 운동이 좋습니다. 예를 들어 걷기 고정식 실내 자전거, 러닝 머신에서 가볍게 걷기나 달리기 스텝퍼 운동이 있습니다. 코어 강화 는 누워서 다리 들어올리기, 브릿지, 복부 스트레칭, 등 팔을 거의 사용하지 않고도 가능합니다.
운동 중 팔에 통증이 생기면 즉시 중단하고 무리하지 않도록 강도와 시간을 조절하세요!
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
팔꿈치에 부상을 당하셨고 상체 운동이 제한 되는 상황에서 팔에 부하가 전혀 가지 않는 운동으로는 하체 코어 중심의 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
스쿼트나 런지 또는 사이드 런지 힙 브릿지등의 운동 또는 고정식 자전거 운동이나 스텝업 박스 오르기 걷기등의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 손상으로 불편이 있으시군요.
팔굼치를 사용하지 않는 범위에서 스쿼트나 빠른 걷기 운동, 수중 걷기 운동 등 하체 위주의 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
상체를 사용하지않는운동같은경우 맨몸 스쿼트나 런지등이있습니다 하지만 러닝이나 수영같은동작의경우 팔을 사용하지 않는다고 하더라도 지속적으로 부담이 가해질수있으니 어느정도 증상이 호전될때까지는 주의하는것이 좋습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
대표적으로 팔을 쓰지않는 운동으론 하체 운동과 유산소 운동을 추천드립니다.
유산소 운동은 걷기 및 조깅을 추천드리며 하체 근력 운동으론 스쿼트, 런지를 추천드립니다.
다만 모든 운동은 균형 감각이 필요하기에 중심을 잡기위해 팔을 쓰는 경우가 있으니 주의가 필요합니다.
또한 하체 운동과 유산소 운동이지만 힘이 들어가면서 팔에도 자극이 갈 수 있기에 적은 강도로 시작해서 올리시길 추천드리며 팔에 혹시나 자극이 오거나 무리감이 온다면 즉시 중단을 하시길 바랍니다.
팔꿈치가 건강히 회복 되셨으면 좋겠습니다^^
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가볍게 걷거나 실내 자전거를 타는 방법, 계단오르기나 맨몸으로 스퀏이나 런지등의 하체운동을 해보시는 것이 좋겠습니다.
강한 강도의 운동은 팔에 부담응 가할 수 있기 때문에 운동 강도를 적절히 조절하시는 것이 좋겠고, 팔에 부담이 가거나 통증이 발생한다면 즉시 중단하는 것이 좋습니다.
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