무릎연골이 안좋은데 어떻게 해야 할까요?
42살 84년생 남자입니다.
건장한 체격으로 체력이 좋아 과거부터 몸쓰는 일에 적극적이고 30대부터는 무거운거 나르는 일을 주로 했습니다.
그러다 38살에 가구조립보조를 하다가
오른쪽 무릎연골 파열로 수술을 받고 재활을 하고 취업했다가 설비쪽 근무하는데
쭈그리거나 기어다니고 오르고 하는 일이 많아
왼쪽무릎이 아퍼서 작년에 혹시나 검사를 받으니 MRI를 찍어보자했고 결과는 왼쪽 무릎연골파열이었습니다. 결국 수술을 하고
병가를 신청해서 2달 쉬고 업무복귀했으나 통증이 다시 시작되어 퇴사를 하게 되었습니다.
현재는 8개월차에 무직으로 쉬고 있는데요.
올해 새해부터 운동을 꾸준히 하자!
1월에 스틱 들고 천천히 앞산 308m 다녀오고 하고 볼링 한번 치고 오른쪽 무릎이 아퍼서 힘이 안들어가더라구요.
MRI찍기 위해 입원했습니다.
의사선생님은 수술은 안해도 되는데
연골 모양이 안좋다.
보통은 연골이 안쪽으로 들어가있는데
지금 바깥쪽으로 튀어나왔다며
건강 관리하라고만 해서 고민입니다.
직장도 없어서 대출받고 살고 있는데
건강도 안좋아서 너무 속상합니다.
운동법이 어떤게 있고 어떻게 해야될지
자세히 답변 부탁드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 연골이 좋지 않으시다면 무리하게 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
통증이 유발되지 않는 범위에서 걷기, 자전거 타기, 수중 걷기 등 유산소 운동이나 무릎 안정성 강화 운동, 무릎 연골에 부하를 줄여 주기 위하여 엉덩이 근육, 허벅지, 종아리, 발목 근육 등을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 연골 파열로 인해서 수술 후 회복 중이시라면 적절한 운동이 필요할 것으로 생각되며 무릎 통증을 줄이기 위해서는 무릎의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
체중 부하를 줄이면서도 근력을 강화할 수 있는 운동을 해주시는게 중요한데, 무릎에 부하를 줄여주면서 근력운동을 하실 수 있는 가장 좋은 방법은 수영이나 물속에서 걷기 등의 운동이며 체중 부하가 줄어들어 관절에 부담은 적으면서 근력 강화 운동을 진행 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 실내 고정식 자전거등을 이용해 무릎 각도를 너무 꺾지 않도록 안장을 높여서 해보시면 좋을 것 같고 속도는 너무 빠르지 않도록 운동 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이 외에도 벽에 기대어 하는 스쿼트나 무릎 뒤에 오금에대가 쿠션이나 말은 수건을 두시고 무릎을 펴는 큐세팅 운동등을 통해서도 근력 강화가 가능합니다.
근력 운동 뿐만 아니라 체중 관리 및 관절건강에 좋은 음식등을 드셔주시는 것도 좋고 따듯한 온찜질 또한 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎의 기초적인 근력은 큐세팅운동으로 시작해서 벽을 짚거나 등을 기대고 스쿼트를 시행하는 방법과 런지를 벽을짚고 하는방법, 무릎과 하지의 듄형을 위한 운동을 해주시면 좋겠습니다.
운동을 혼자 하기 어려우시다면 병원에방문하여 물리치료사 또는 운동전문가에게 방문하여 직접 대면지도를 받아서 질문자분께 맞는 운동에 대한 정보와 적절한 방법을 배우시는 것이 좋겠습니다. 통증이 있을 때에는 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 연골 문제로 고생하고 계시다면 운동은 무릎에 부담을 주지 않는 저강도 유산소 운동과 근력 강화운동으로 시작하는 것이 좋습니다 또 체중 관리와 스트레칭도 중요하니 꾸준히 실천하세요 전문의와 상담하여 개인 맞춤형 운동 계획을 세우는 것도 추천드립니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무릎 연골 문제로 저충격 유산소 운동을 추천합니다.
근력 강화 운동으로 레그 레이즈와 힙 어브덕션을 시도해보세요
스트레칭을 통해 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
체중 관리와 온찜질/냉찜질로 무릎 건강을 유지하세요
전문가와 상담하여 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎에 부담을 최소화하면서 체력을 키울 수 있는 운동은 수영, 실내 자전거, 요가나 필라테스가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 운동들은 무릎에 큰 충격을 주지 않으면서 근육을 강화하고, 관절의 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기도 무릎에 무리가 가지 않도록 속도를 조절하면서 조금씩 거리를 늘려가는 것이 좋습니다. 운동은 주 3~4회, 각 세션당 30분에서 1시간 정도로 시작해서 점차 시간을 늘려가세요. 또한, 무릎에 좋은 보조기구나 무릎 보호대를 착용하여 운동 중 무릎에 가해지는 압력을 줄여주는 것도 중요합니다. 운동 후에는 항상 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고, 무릎에 가해지는 부담을 최소화하시길 바랍니다. 감사합니다
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
손상된 연골을 재생하는 방법은 없기 때문에 지금보다 악화되지 않도록 주의가 필요하겠습니다.
쪼그려 앉거나 무거운 물건을 나르는 행동, 비탈길 또는 계단을 내려가는 것은 무릎 관절에 좋지 못한 영향을 주기 때문에 피하고 무릎에 부하가 적은 자전거 타기, 수영장 걷기, 걷기 운동을 권합니다.
통증이 심해질 경우 재진료를 통해 수술이 필요한지 상담을 받기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎 건강을 유지하기 위해서는 저충격 운동이 중요합니다. 수영이나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 체력을 기르는 데 도움이 됩니다. 또한, 근력 운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화하는 것이 무릎관절의 안정성을 키워줄수있기때문에 필수적입니다
예를 들어, 앉았다 일어나는 동작이나 다리 들어올리기 같은 운동을 통해 무릎을 지지하는 근육을 강화할 수 있습니다. 마지막으로, 운동 전후에 충분한 스트레칭과 휴식을 통해 부상을 예방하고 회복을 도와주는 것이 중요합니다. 자세한건 병원에서 진료를받아보시거나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
감사합니다~
