날개 뼈 벌어져 있는 거랑 라운드 숄더랑 연관성 있나요?

Question

라운드 숄더가 심해서 10년 가까이 어깨 운동, 등 운동 가슴 쪽 근육 이완이 필요하다 해서 마사지 등등 여러 방법을 해 봤는데 물론 많이 좋아지긴 했어요

근데 거울을 보면서 어느 순간 날개뼈가 벌어져 있는 게 보이더라고요 혹시 날개뼈 벌어져 있는 거랑 라운드 숄더랑 연관이 있나요 ?? 혹시 도움이 되는 운동이나 재활방법이 있나요?

송진희 · Accepted Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 라운드 숄더와 날개뼈 벌어짐(견갑 외전)은 매우 밀접하게 연관돼 있어요.라운드 숄더가 오래되면 전거근 약화·능형근/중하부 승모근 기능 저하로 날개뼈가 바깥으로 벌어지기 쉽습니다.도움 되는 운동은 전거근 활성화(벽 밀기, 푸시업 플러스) + 중·하부 승모근 강화(Y·T·W 운동)입니다.가슴 스트레칭은 유지하되, 날개뼈를 ‘모으는 힘’보다 ‘흉곽에 안정적으로 붙이는 컨트롤’에 집중해 주세요.답변이 도움 되시기를 바랍니다!!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.라운드숄뎌가 있다면 어깨빠가 상승하며 벌어짐이 발생할 수갸 있습니다.라운드숄더를 교정하기 위해서는 목을 앞으로 숙이는 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 가슴을 펴고 바른 자세를 유지하며 통증이 없는 범위에서 어깨를 펴는 스트레칭 운동이나 저항운동을 해주시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.라운드 숄더가 심하면 견갑골이 바깥으로 벌어지고 들떠 보일수 있습니다.가슴만 푸는것보다 전거근/하부 승모근 같은 견갑골 안정화 근육을 키우는 운동이 도움이 됩니다.(푸쉬업 플러스, 로우, Y/T) 포인트는 등을 세게 조이기가 아니라 견갑골이 갈비뼈에 붙어서 부드럽게 움직이게 만드는 느낌으로 해야합니다. 한쪽만 심하게 튀어나오거나 통증이 크면 정형외과에서 평가받는걸 추천드립니다.

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 견갑골이 벌어진건 라운드숄더와 충분한 연관이 있습니다.질문자님께서 관리 하신대로 상부승모근, 견갑거근, 대흉근, 소흉근, 흉쇄유돌근은 스트레칭을 해주시길 바라며 반대로 중하부 승모근, 능형근, 전거근 등 운동을 해보시길 바랍니다.대표적인 운동으론 월 슬라이드, 시티드 로우, 랫풀다운, w y 레이즈를 추천드립니다^^

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.어느정도 연관은 있을 수 있는데요, 견갑 안정성이나 어깨관절의 움직임제한 및 기능이상등 여러가지 원인에 의해 마타날 수 있습니다.스트레칭이나 마사지 위주 이완도 좋겠지만, 안정성 운동이나 어느정도 근력 운동은 병행하시는 것이 효율적입니다.플랭크나 월슬라이드, 어깨관절의 움직임을 위해 관절낭 스트레칭을 해보시거나 정확한 문제파악 및 해결을 위해 병원방문도 고려해보셨으면 좋겠습니다.

강한솔 · Answer

네, 관련 있습니다. 라운드 숄더는 어깨가 앞으로 말린 자세이고, 이 자세가 오래되면 날개뼈가 바깥으로 벌어져 보일 수 있습니다. 특히 날개뼈를 몸통에 붙잡아 주는 근육(전거근, 아래쪽 승모근)이 약해지면 더 잘 벌어집니다.

교정은 단순히 가슴 스트레칭만 하는 것보다 날개뼈를 “등에 붙이는 힘”을 키우는 것이 중요합니다. 벽을 밀면서 어깨를 앞으로 더 내미는 동작(푸시업 플러스), 엎드려서 팔을 Y나 T 모양으로 들어 올리는 운동, 폼롤러를 이용해 등(흉추)을 펴는 운동이 도움이 됩니다. 가슴 근육 스트레칭도 함께 하되, 운동할 때 어깨를 아래로 내리고 뒤로 살짝 모은 상태를 유지하는 것이 핵심입니다.

한쪽만 유독 심하거나 팔을 들 때 날개뼈가 심하게 튀어나오면 신경 문제 가능성도 있어 그 경우는 진료가 필요합니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.네, 두 증상은 아주 깊은 연관이 있습니다.어깨가 앞으로 굽는 라운드 숄더가 되면 날개뼈를 잡아주는 주변 근육들이 점차 힘을 잃고 약해지게 됩니다.이 근육들이 날개뼈를 등에 밀착시키지 못해 밖으로 벌어지고 들떠 보이는 것이지요.가슴 근육은 펴주고 등 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하시면 자세 교정에 큰 도움이 된답니다.감사합니다.