의자에 자꾸 삐딱하게 앉는데 안 좋은가요?
의자에 앉을 때마다 눕듯이 앉아서 허리쪽으로 무리가 가는 느낌이 들어요. 이게 그냥 스트레칭한다는 생각으로 앉아도 될지 고민입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
의자에 앉아있는 자세만으로도 허리에 무리가가는데 눕듯이 누워있는다면 온전히 허리로만 무게를 지탱하기때문에 더 허리에 부담이 갈수밖에없습니다!
엉덩이를 최대한 의자 뒤쪽에 밀착시키고 등받이를 사용해서 바른자세를 유지하는게 제일이상적인 자세이긴합니다!
오랜시간 앉아있어야한다면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 풀어주는게 제일좋습니다!
앉아서 오랜시간동안 있었기때문에 앉아서 하는 스트레칭보다는 일어서서또는 누워서하는 스트레칭이 더 효과적이니 일어나서 산책이라도 가볍게 해보세요!
지금은 약간 불편한정도의 통증으로 끝날수있지만 이러한 허리의 부담이 지속되고 계속해서 쌓이다보면 나중에는 디스크, 협착증과같은 질환등으로 악화될수있어서 조심하셔야합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
의자에 눕듯이 앉으며 요추 C자형 곡선을 완만하게 만들어 허리에 무리를 주어 좋지 않습니다.
허리를 펴고 발 전체가 땅에 닿도록 하여 똑바른 자세로 앉는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
안됩니다. 스트레칭한다는 생각으로 앉기에는 너무 과잉 스트레칭이 될것으로 보입니다.
그 누워서 앉는 의자 자세는 가만 생각해보시면 의자 앉을때 말고도 쇼파에서 티비를 보거나
평소 어디 앉아있거나 항상 그 비슷한 자세를 하고 계실겁니다.
그럼 허리 입장에서는 하루종일 스트레칭 하는 효과가 나고 너무 과잉 스트레칭은 근육의
피로도를 쌓이게 만듭니다. 그럼 근육 피로도가 쌓이면 통증으로 바뀌게 됩니다.
그래서 일반적으로 모든 동작이나 자세에서 정자세를 앉으려는 시도가 중요합니다. 내가
정자세로 앉으려고 해도 실질적으로 오래 못앉기에 일단 앉으려는 시도부터 하는 것만으로도
몸이 많이 가벼워지는것을 느낄것입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
삐딱하게 앉으면 좋지는 않습니다.
하지만 우리가 일반적으로 바르게 앉는 자세 또한 장시간 앉아있게 되면 힘드니,
전략적으로 다리도 꼬시고, 양반다리도 하시고, 자세를 자주 바꿔주시는 것이 도움이 됩니다.
다리를 꼬는 시간이 길거나, 양반다리를 하는 시간이 길어도 당연히 좋지 않습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
질문자분께서 말씀하신 자세는 허리의 근육과 관절을 모두 사용하여 앉는것이 아닌 체중을 온전히 관절에 실어 앉는 자세로 생각이 되는데요, 이것이 장시간 유지되는 경우에는 불편감이나 통증을 일으킬 수 있습니다. 불편감이나 통증을 일으킬 수 있는 자세습관은 피하시는 것이 좋겠고, 오래 유지하신다면 주기적으로 몸을 일으켜서 가볍게 스트레칭을 하시거나 움직여주시는 것이 좋겠습니다. 허리의 특정부분에 압력을 가하도록 자세를 유지하시는 것보다는, 가급적 체중분산을 골고루 할 수 있는 자세습관을 유지하시는 것이 도움이될 것이라고 생각합니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
의자에 삐딱하게 앉으면 허리 디스크 문제나 협착증 등의 척추질환 가능성이 올라갑니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 의자에 삐딱하게 앉는 습관은 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 눕듯이 앉으면 허리에 좋지 않으므로, 가능한 한 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 스트레칭은 한자세에서 오래 있는다고 스트레칭이 아닙니다. 강한자극이 10~20초 이상 들어가야 스트레칭이 되는데 삐딱하게 앉는 자세는 스트레칭보다는 안좋은 스트레스만 쌓이게 됩니다. 가능하면 한시간에 한번정도는 바른자세나, 삐딱한자세가 아닌 다른 자세로 바꿔 앉는 습관을 들이시는게 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
삐딱하게 앉는자세는 골반의 불균형을 초래할수있고 너무 뒤로 넘어가서 앉게되면 허리디스크의 압박이 될수있습니다. 고로 허리를 편상태에서 등받이에 살짝 도움받는것이 제일좋은자세인데 이 자세를 보통 불편하해는 경우가많습니다. 고로 이 바른자세를 억지로 따라하기보다 코어운동 및 골반의 유연성 운동을 통해 허리를 펴고앉는것이 편하게 느껴질때까지 계속 운동해주시는것이 좋습니다. 간혹 허리를 바로편사람을보고 저렇게 앉으면 허리가 안아프겠구나 라고 생각하시는데 그게아니라 코어활성화와 골반의 유연성이 먼저 갖추어진 상태여야 그 자세를 편하게 할수있는것이므로 자세를 억지로 맞추기보다 코어운동 및 골반유연성운동을 같이해주시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
사진처럼 허리를 의자등에 대고 반듯하게 앉는자세가 중요하겠습니다
또한 허리에 무리가 가는 자세는 최대한 피하시고
요추전만 자세를 꾸준히 연습하고 코어운동 병행이 중요하겠습니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
의자에 앉을 때마다 허리에 무리가 가는 느낌이 드는 것은 장기적으로 허리 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 스트레칭을 하면 편해지는 느낌을 받을 수 있지만, 지속적으로 그런 자세를 유지하는 것은 좋지 않습니다.
등받이 각도는 너무 눕는 것 보다 약간 뒤로 기대는 정도가 좋고, 의자에 허리를 지지해줄 수 있는 쿠션을 사용하면 허리 부담을 줄일 수 있습니다.
감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
의자에 삐딱하게 앉는 습관은 여러가지 문제를 일으킵니다.
먼저 자세 불균형, 삐딱하게 앉으면 척추와 골반의 정렬이 어긋나 허리 통증이나 목 통증을 유발하고
근육 긴장을 하게됩니다. 비대칭적인 자세는 특정 근육에 과도한 긴장을 주고 장기적으로 불균형을 초래합니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
