의료상담
사랑합니다!
줄넘기을 오래만해서 무릎관절 아파서 문의드려요!!
성별
여성
나이대
30대
안녕하세요 요즘 제가 줄넘기을 하고 있는데
시작한지는 이틀정도 밖에 안되서 그런지
무릎관절이 너무 아파요!
어떻게 하면 통증이 가라앉을까요?
좋은 스트레칭 알려주세요!!
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
줄넘기를 갑자기 많이하면 무릎 앞쪽에 무리가 가면서 통증이 생기는 경우가 많습니다. 우선 2-3일은 줄넘기를 쉬고 하루여러번 냉찜질을 해주세요. 다시할때는 쿠션좋은 신발을 신고 딱딱한 바닥은 피해주세요. 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 스트레칭을 해주면 도움이됩니다. 앉아서 다리뻗고 상체숙이기, 서서발목잡고 허벅지 늘리기를 실시해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
관절이 약해서 라기보다는 갑자기 과부하로 인한 문제일 가능성이 높으며 줄넘기는 생각보다 충격이 큰 운동이다 보니 초반에 무리를 할 경우 무릎에 과부하로 인한 통증이 발생할 수 있습니다.
그렇기에 적절한 관리가 중요하며 일단 지금은 줄넘기를 멈추시고 차가운 냉찜질 및 무릎에 부담을 덜어주면서 할 수 있는 운동들 실내 자전거나 수영등의 운동을 먼저 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증 및 증상이 1주일 이상 지속되시거나 붓기가 있거나 걷기 힘들 정도의 통증이 있는 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 운동으로 인하여 근육의 피로나 무릎 근육, 인대나 힘줄 등의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증이 유발되는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
선생님, 안녕하세요?
줄넘기를 처음 시작하셨을 때 무릎이 아픈 것은 매우 흔한 증상입니다.
우선 지금 당장은 줄넘기를 2일에서 3일 쉬어주시는 것이 필요합니다. 운동을 처음 시작할 때 관절과 주변 조직이 충격에 적응하는 데 시간이 필요한데, 무릎 통증이 있는 상태에서 계속하면 염증이 악화될 수 있습니다. 통증이 있는 동안 냉찜질을 하루 3회에서 4회, 15분씩 해주시면 염증 완화에 도움이 됩니다.
스트레칭은 운동 전후로 해주시는 것이 중요합니다. 대퇴사두근 스트레칭은 한 발로 서서 반대쪽 발목을 뒤로 잡아 엉덩이 쪽으로 당기는 동작으로, 무릎 앞쪽 부담을 줄여줍니다. 햄스트링 스트레칭은 앉은 상태에서 다리를 뻗고 발끝을 당기는 동작입니다. 종아리 스트레칭은 벽에 손을 짚고 한 발을 뒤로 뻗어 뒤꿈치를 바닥에 붙이는 동작으로, 무릎에 가해지는 충격을 분산시키는 데 도움이 됩니다. 각 동작은 20초에서 30초씩 3회 반복하시면 됩니다.
재개하실 때는 처음부터 무리하지 마시고 하루 5분에서 10분 정도로 시작해서 점진적으로 늘려가시고, 쿠션이 좋은 운동화를 신으시는 것이 무릎 보호에 중요합니다. 1주일 이상 지나도 통증이 지속된다면 정형외과 진료를 받아보시길 권해드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
줄넘기 동작 시 무릎에 가해지는 충격으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
운동 강도를 조절하시거나 운동 직후 아이스팩을 해쥬시면 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.
또는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 허벅지 근육에 적용해보시는 것도 좋겠습니다.