다이어트할때 식단은 어떻게하는게 좋은가요?

Question

살이 많이쪄서 다이어트를 하려고 합니다. 지금 하루 1식(기본식)으로 점심만 먹고 있는데 너무 힘드네요 ㅠ 이상적인 다이어트 식단은 어떻게 하는게 좋은가요?

지금 방식이 너무 무리하는걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

극단적으로 식사양이나 끼니수를 줄이게되면

기초대사량이 낮아지고 요요현상의 가능성이 높아지므로

영양소가 고루 함유되어있는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

Answer 2

하루에 한 끼만 드시는 현재의 식단은 영양 불균형과 건강 악화를 초래할 수 있어 매우 무리한 방법입니다. 다이어트 시, 가장 중요한 것은 건강한 식단을 통하여 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서 체중을 감량하는 것입니다. 이상적인 다이어트 식단은 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 잡힌 섭취를 기반으로 하며, 섬유질이 풍부한 채소를 충분히 포함하는 것입니다. 이를 위해 규칙적으로 세끼의 식사를 하시되, 통곡물, 살코기, 생선, 콩류, 신선한 채소와 과일 위주로 드시는 것을 권장드립니다. 특히, 굶는 것보다는 적절한 양을 규칙적으로 섭취하여 신진대사를 원활하게 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.