허리좋지 않은사람 허리 앞으로 구부리는건 좋지 않다고 하는데요
허리 디스크가 조금있으면 아침에 허리 신전을 해주면 좋다고 하더라구요.
허리 뒤로 졎혀주면 좋은 이유가 있을까요?
뒤로 졎혀주는 운동을 하루에 몇세트정도가 좋나요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크가 있는 환자 같은 경우 허리를 앞으로 숙일 경우 허리관절의 뒷부분 공간이 상대적으로 넓어지다 보니
디스크가 뒷쪽으로 나오도록 돌출될 위험성이 올라가 신경의 압박을 가할 확률이 올라가게 됩니다. 이로 인한 신경의 압박으로 인해 디스크 증상들이 나올 확률이 높아 앞으로 숙이는 동작은 디스크 환자분들에게 일반적으로 좋지 않습니다.
허리를 뒤로 졎혀주는 운동이 디스크 환자들에게 좋기는 하지만, 신전 운동을 하시기 전에 허리의 안정성을 높여 줄 수 있는 코어 근육운동을 먼저 해주셔서 허리의 안정성을 높여 주신 이후에 신전 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
코어근육 운동을 먼저 해주셔서 척추의 중립 안정성을 키워주시면 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육운동으로는 버드독, 데드버그, 브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크 등이 있습니다.
유튜브에 검색하시면 자세히 나올 겁니다. 본인에게 맞는 운동을 꾸준히 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크에 좋은 아침 허리 신전 운동은 척추 압력을 완화하고 허리 근육을 강화하며 유연성을 증가시킵니다. 하루에 1~3세트 각 세트당 10~15회 반복하는 것이 일반적입니다 통증이 느껴지면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다 규칙적인 운동이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리가 아픈사람들이 모두 허리를 뒤로 젖혀주는운동이 좋은건아닙니다 어떤사람은 허리를 뒤로 젖히는동작때문에 통증이 더 심해지거나 나타날수있기때문에 주의해야합니다
본인에게 맞는 운동을 찾기위해서는 병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 도수치료를받거나 전문의와 상담한 다음에 본인에게 맞는 운동법을 처방받으시는게 가장좋습니다!
허리통증때문에 고생하고있다면 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천합니다
허리에 무리도 가지않고 허리를 잡아주는 지지대역할을하는 근육들을 활성화할수있기때문인데요 유튜브에 코어운동이라고 검색해보시고 천천히 따라한다면 도움이될수있습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리를 뒤로 젖히는 동작은 척추의 자연스러운 곡선을 회복하고 척추 주위의 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
디스크에 가해지는 압력을 줄여주어 통증 완화에 기여할 수 있습니다.
신전 운동을 통해 허리의 유연성을 높이고 경직된 근육을 이완시킬 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하여 본인의 상태에 맞는 운동을 확인하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크의 경우 대부분이 후방으로 돌출 되면서 신경을 눌러 통증을 유발하게 되기 때문에 허리를 앞으로 숙이는 동작이 증상을 더 악화 시키며 반대 방향인 신전 운동이 허리디스크에 좋은 이유 입니다.
뒤로 젖혀 주는 운동은 시간이 나실 때마다 꾸준히 자주 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리뼈 즉 요추뼈가 어떤 방향으로 굴곡되어있는지에 따라 숙이는 것이,뒤로 젖히는 것이 좋은지 나쁜지 다릅니다 정확한 허리뼈의 변형을 참고하여야 하기때문에 엑스레이 찍어보시는게 좋을듯 합니다
무작정 뒤로 젖히는 건 악화될 수 있습니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
가장 대표적인건 맥켄지 운동이 허리신전 유명합니다. 다만 많은 유튜브에서 이야기 하지 않는것이 elongation 부분인데요.
우리 몸은 지구에 사는이상 중력에 영향을 받을 수 밖에 없는데, 운동을 할때 뒤로 신전해라 앞으로 굴곡해라 이렇게만 이야기 합니다. 미세한 차이지만, 키가 커지는 느낌을 가지시면서 관절사이의 공간이 넓어지면서 해당 운동을 하시는것과 관절사이 공간이 붙어있는 상태에서 해당 운동을 하는건 매우 다르다고 생각하는 입장입니다.
실제로 환자분들에게 신전운동을 적용시켜보면 그냥 운동하시는 분들은 통증이 올라가시는 경우도 더러 있기 때문에 저는 신전에 관여하는 근육들이 긴장하고 있다면 부상을 방지하기 위해 해당 근육들을 풀어주고 스트레칭 시켜준후에 운동을 적용하고 항상 지시어로 키커지는 느낌을 가지고 해당 운동을 해달라고 이야기 합니다.
유의미하게 차이를 보이는걸 임상에서 확인했기 때문에 운동을 하신다면 유튜브만 너무 믿지 마시기 바랍니다. 유튜브에 목적은 컨텐츠 소비와 쉬운 동작을 보면서 할 수 있는 운동 위주로 올라와있는 경우가 많기 때문에 이게 좋으니깐 이거 많이 하면되 하고 환자분의 현재 상태를 거기에 도입하지 않으면 부상으로 이어지는 경우도 많이 접해봤기 때문에 우려가 됩니다.
정보의 바다에서 저희가 해야할건 올바른 정보를 취합해서 내게 대입했을때 좋은가 좋지않은가 판단하는 능력을 키우는 거라고 생각합니다.
제 답변과 생각이 질문자에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 빠른 쾌유를 위해 기도하겠습니다!!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
디스크라는게 허리를 앞으로 구부리면 디스크가 뒤로 밀려서 디스크가 척추 밖으로 돌출 될 수 있습니다.
그와 반대로 허리를 뒤로 재끼면 디스크가 다시 안쪽으로 들어올 수 있습니다. 그럼 상대적으로 허리디스크
를 가지신분들은 신전 운동을 하면 나온 디스크가 다시 척추 안쪽으로 들어 올 수 있는 그런 구조가 됩니다.
그래서 메킨지라는 신전 운동이 있습니다. 이 운동은 아침 저녁으로 10회씩 3회 정도 수시로 해주시면 좋을
거같습니다. 뭔가 무리한 운동이 아니라 스트레칭같은 운동이기에 횟수보다는 꾸준히 해주시는게 좋을거같
습니다. 그리고 추가적으로 도수치료같은 체형 교정 치료까지 받으시면 더 좋은 허리 통증완화에 효과가 있
을것으로 보입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리를 뒤로 젖히면 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는데 도움이 되고 디스크에 가해지는 압력을 줄여줄 수 있습니다
허리 뒤쪽의 근육을 강화하여 허리의 안정성을 높이는데 도움이 됩니다 또 허리의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는데 기여할 수 있습니다
일단 바닥에 엎드린 상태에서 팔을 어깨 높이로 뻗고 상체를 천천히 들어올립니다 이때 허리에 과도하게 힘을주는것은 안됩니다
또 의자에 앉아서는 상체를 뒤로 젖히는 동작을 하고 이때도 허리를 곧게 유지하고 너무 과도하게 하면안됩니다
이정도만 해주시면되고 숙이는것보다는 젖히는게 허리에 도움이 되는것은 맞습니다
하루에 무리하지마시고 한번할때 3세트씩 꾸준히 해주시는게 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리를 굽히는것이 좋지않다는 것은 틀린정보입니다. 허리를 굽히고 펴는 것은 정상적인 허리의 움직임이기 때문에 일부러 제한하시는 것은 좋지않고, 허리를 신전할 때 디스크의 음압이 형성되어 허리디스크 초기에 치료적 운동으로 맥켄지 운동을 하는 것이 허리를 펴주는 것이 허리건강에 좋다는 인식이 된 것으로 생각됩니다. 그러나, 허리를 굽힐 때 통증이 심한 경우에는 어느정도의 제한이 필요하며, 의료전문가에게 도움을 받아보시는 방법이 좋겠습니다.