자고나니 어깨 날개죽지가 너무 뻐근합니다ㅠ
잠을 잘못 잤는지 완쪽 날개죽지쪽이 담 결린것 같이 뻐근하고 쑤시고 움딕일때마다 통증이 있습니다 근이완제와 진통제를 먹어도 효과가 없는데 어떻게 풀어 주어야 할까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
왼쪽 견갑골의 통증으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확한 원인을 알 수는 없어 보입니다.
좋지 못한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하여 목이나 어깨 주변 근육이 과긴장되어 통증이 발생할 수도 있으며 위염이나 역류성 식도염 등 내과적인 문제로 인하여 통증이 발생하셨을 수도 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 먼저 내과에서 진료를 받아보시고 내과적인 문제가 아니라면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
자고나서 왼쪽 날개 죽지가 부위가 뻐근하고 쑤신다면, 전날에 과하게 사용하였거나 말씀하신것처럼 잠을 자서 담이왔을 수 있습니다.
우선 온찜질을 해주시면서 아래 사진처럼 의자에 앉아 허리를 숙여 뻐근한 등쪽 팔을 잡아 당겨 등 근육이 늘어날 수 있게 늘려주세요.
다른 방법으로는 흉추 회전방법으로 흉추가 뻣뻣해도 날개쭉지 쪽에 뻐근함과 통증이 나타날 수 있습니다.
아래사진처럼 런지자세를 유지 후 등을 회전해주세요. 이때 시원함이 느껴질 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 날개뼈쪽으로 통증과 불편감이있다면 자세적인문제이거나 근육의긴장, 염증등에의해서 생기는 증상일수있습니다 이럴때에는 가벼운 스트레칭과 마사지를적용하면서 휴식을 취하는것이 좋은데요
폼롤러나 마사지볼을 이용해 통증부분을 가볍게 풀어주고 굽어있는 등을 펴줄수있는 흉추 스트레칭을 하는것이 좋은데요
너무 강한강도로한다면 오히려 증상이 악화될수있으니 주의하는것이 좋습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
견갑골 주변에 있는 능형근에 마사지를 적용하실 때에는 공이나 마사지볼과 같은 도구를 사용하거나 가족의 도움을 받는 것이 좋습니다.
또한, 날개뼈 주변의 통증은 목과도 연관이 있기 때문에 목 주변의 근육에 대한 스트레칭이나 마사지도 추천드립니다.
수동적으로 이완하는 방법과 함께 가벼운 운동을 해주시면 좋겠는데요, 팔을 굽혀서 날개뼈를 조이는 동작을 하거나 어깨를 으쓱 드는 동작을 10초 유지 10번정도 2-3세트 해보셔도 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 잘못 자고나서 외쪽 날개죽지 부근이 뻐근하고 쑤시며 움직일 때마다 통증이 있는 경우 근육에 담이 걸린 상태이거나 승모근 견갑거근 혹은 늑간근 등이 긴장되었을 가능성이 높습니다.
근이완제나 진통제를 먹어도 효과가 없다면 근육의 뭉침 자체를 직접적으로 풀어주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
마사지 전에 먼저 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완시켜주시고 이후에 손을 이용한 가벼운 마사지나 혹은 폼롤러나 테니스공등을 이용한 마사지 또는 가벼운 스트레칭을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 수면 자세가 나쁘지는 않은지 베개 높이가 너무 높거나 낮지는 않은지 체크해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 어깨 날개죽지 주변이 뻐근하고 쑤신다는 것은 불편함이 상당히 크실 것 같아요. 잠을 잘못 자면서 특정 근육에 부담이 갔을 때 그런 증상이 나타나곤 합니다. 우선 이럴 때는 충분한 휴식과 적절한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시키는 방법을 시도해 볼 수 있겠습니다. 뻐근한 부분을 가볍게 마사지하면서 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질을 활용하면 혈액순환이 개선되어 통증 완화에 효과적일 수 있습니다. 온찜질 팩을 사용하거나 따뜻한 샤워를 하는 것도 괜찮습니다. 자세가 안 좋았던 것이 원인이라면 평소 자세를 한 번 점검해보는 것도 필요할 것 같습니다. 장시간 같은 자세로 있는 것을 피하시고, 주기적으로 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 근이완제와 진통제를 섭취했는데 효과가 없다면 다른 원인이 있을 수도 있으니 병원에서 전문의의 진료를 받아보시는 것도 고려해 보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
현실적으로 최대한 마사지를 해주고, 온 찜질을 해주고, 파스를 활용해주는 수밖에 없겠습니다. 근이완제 및 진통제를 계속 복용해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 너무 정도가 심하다면 물리치료를 받아보는 것도 괜찮은 생각입니다. 그렇지만 근본적으로는 시간이 경과하면서 스스로 서서히 호전이 되도록 하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
좌측 날개쭉지 통증은 승모근 능형근 등의 근막 통증일 수 있고 약물로 효과가 없으면 핫팩과 폼롤러 또 마사지볼로 부드럽게 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 어깨를 젖히면 날개뼈를 조이는 스트레칭을 천천히 반복해보세요 통증이 심하거나 1주 이상 지속되면 근막 통증 증후군이나 경추 문제 감별을 위해 진료를 받는 것이 좋아요!
