종아리 알통이 사라지는 방법이 있나요?
주변에 20대 청년의 다리 종아리가 툭 튀어나와 반바지를 입기를 꺼리는 사람이 있습니다. 신발에 뭔가 넣고 걸으면 다리가 교정이 되어 종아리 알이 사라진다는데요. 그럴 수 있을가요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
종아리 비복근이 과다하게 발달하신 분이라면 마사지나 교정을 통해 치료 회복할수 있는 방법이 있습니다
안녕하세요. 최현석 의사입니다.
신발에 특정 물건을 넣어 걷는 것만으로는 종아리 근육의 크기나 모양을 변화시키기 어렵습니다. 종아리 근육을 줄이고 싶다면 과도한 종아리 근육 운동을 줄이고, 유산소 운동을 늘리는 것이 도움될 수 있습니다.
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안녕하세요. 김정현 의사입니다.
신발에 무언가를 넣어 걷는 것만으로는 종아리 근육의 크기를 줄이거나 모양을 변형시키기 어렵습니다. 종아리 근육의 크기와 모양은 주로 유전적 요인과 운동 습관에 의해 결정됩니다. 종아리 근육을 줄이고 싶다면 유산소 운동을 늘리고, 과도한 종아리 근육 운동을 줄이는 것이 도움될 수 있습니다. 또한, 전문가의 조언을 받아 적절한 운동 프로그램을 구성하는 것이 좋습니다.
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안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
신발에 특정 물건을 넣어 걷는 것만으로 종아리 근육의 형태를 크게 바꾸기는 어렵습니다. 종아리 근육의 형태는 대부분 유전적 요인과 운동 습관에 의해 결정됩니다. 다만, 적절한 신발 교정구나 깔창을 사용하면 보행 자세를 개선하여 근육 사용 패턴에 약간의 변화를 줄 수 있습니다. 그러나 이는 의료 전문가의 상담과 처방이 필요합니다. 정형외과나 재활의학과에서 전문적인 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
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안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
평소에 종아리가 이완되도록 생활습관을 개선하는 것이 도움이 됩니다. 하이힐 등의 불편한 신발을 오래 신지 않기, 줄넘기나 등산, 계단 오르기 등 종아리에 무리가 되는 운동을 피하기, 너무 오래 서 있거나 한쪽 다리에 무게를 싣고 서 있지 않기 등입니다. 하체 순환을 돕고, 뭉친 근육을 풀어주기 위해 종아리 마사지와 스트레칭, 족욕을 하면 좋습니다.
그러나 생활습관만으로는 종아리를 얇아지게 하는 데 한계가 있습니다.
눈에 띄는 효과를 원한다면 종아리 시술을 받는 것을 고려할수 있습니다. 지방형 종아리인지 근육형 종아리인지에 따라 접근 방법이 다릅니다. 피하지방이 많은 종아리라면 지방세포의 수를 줄이는 지방흡입술을 시행할 수 있습니다. 전신 비만 환자라면 체중 감량도 중요합니다. 근육이 과하게 발달한 종아리를 줄이는 가장 간단한 방법은 종아리 근육에 보톡스를 주사하는 것입니다. 보튤리늄 톡신 성분이 근육을 마비시켜 종아리 근육의 부피를 줄이는 원리입니다. 효과는 시술 후 일주일 후부터 확인할 수 있으며, 3-6개월 정도 지속됩니다. 지속적인 효과를 위해 주기적으로 보톡스를 맞아야 하며, 종아리 근육의 힘이 약해져 다리가 무겁게 느껴질 수 있습니다.
종아리 알통, 즉 비복근의 발달로 인해 다리 모양이 두드러지는 것은 많은 사람들이 신경 쓰는 문제 중 하나입니다. 특정 신발을 착용하거나 깔창을 사용하는 방법은 일시적인 교정 효과를 줄 수 있지만, 근본적인 해결책은 아닙니다. 종아리 근육을 줄이기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 유산소 운동이 중요합니다. 예를 들어, 요가나 필라테스는 근육을 길게 늘려주고, 과도한 근육 발달을 방지하는 데 도움이 됩니다.
또한, 걷기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 종아리 근육을 슬림하게 유지하는 데 효과적입니다. 이러한 운동을 통해 근육의 과도한 발달을 방지하고, 다리 라인을 보다 매끄럽게 만들 수 있습니다. 다만, 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 자신의 체형과 목표에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
다리의 종아리가 튀어나와서 고민스러우신 상황이시군요. 이는 다리 종아리 근육(특히 비복근)이 과도하게 발달해서 튀어나온 것인데 말씀하신 것처럼 신발에 무언가를 넣는 것이 도움이 될 수 있는지에 대한 과학적 근거는 제한적입니다. 발달한 근육을 축소시키는 직접적인 방법 없이는 호전이 어렵기 때문에 비복근에 대한 보톡스 시술 등을 고려할 수 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
종아리 알은 기본적으로 근육입니다. 근육은 쓰면 쓸수록 비대되는 경향이 있기 때문에, 최대한 종아리를 쓰지 않는 것이 방법이겠습니다.
평소 걸음 걸이에서 발 뒷꿈치와 안쪽으로 걷는다면 종아리의 근육이 성장함을 억제할 수 있습니다.
또한 종아리 근육을 마사지하고 스트레칭을 하면 부종과 뭉침을 어느 정도 막을 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
종아리가 튀어 나와 있다면 근육이 발달되어 있다는 겁니다. 오래 걷거나 하지 운동을 할 때 나타나는 증상이지요. 신발에 교정기를 넣는다고 해결되는 문제는 아닙니다.