어깨가 많이 굽어있는 사람인데요.. ?
평소 자세가 좋지 않아서 어깨와 목쪽이 구부정합니다.
띠라렉 평행봉과 같은 어깨와 목을 펴주는 보조 기구도 많이 사용해 보았는데요. 효과가 그때뿐입니다.
뭐 확실하게 해결 할 좋은 방법이 없을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재와 같이 체형교정을 하기 위해선 본인의 체형 상태를 객관적 검사를 통해 확인이 필요합니다.
가장 좋은것은 병원에 내원하셔서 체형 검사 후 체형에 따른 맞춤형 운동을 배우시길 바랍니다(도수치료, 운동치료)
병원뿐만이 아닌 헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 운동 전문가에게 바른 자세를 지도 받는것도 고려해보시길 바랍니다.
체형 교정은 단기 기간에 절대 완성되지않으니 포기하지마시고 꾸준히 하시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨가 많이 굽어 불편이 있으시군요.
평소 좋지 않은 자세를 하고 있으시다면 운동도 중요하지만 장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 도움을 줄 수 있으며 정형외과에서 정확한 진단과 체형교정 재활운동을 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨와 목이 굽는 것은 주로 거북목 라운드 숄더로 단순 보조기구는 일시적 교정만 됩니다. 근본 해결은 가슴 근육 스트레칭과 등 어깨 뒷근육 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 핵심이에요 특히 밴드 풀어파트, 벽 천사 운동, 코브라 자세 같은 운동이 도움이 됩니다. 생활 속에서 자세 의식하기와 근력 운동을 병행해야 장기적으로 확실히 펴질 수 있습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소 자세가 안 좋으시고 어깨와 목쪽이 구부정하며 띠라렉 같은 보조기를 사용하였지만 사용할때 뿐 효과가 없었다면 본인 상태에 맞는 적절한 운동 및 스트레칭이 필요할 것으로 생각됩니다.
보조기는 어디까지나 보조기지 평소 자세와 습관등을 바르게 해주시는게 무엇보다 중요하며 약한근육을 강화시켜주지는 못하기 때문에 적절한 강화운동 및 짧아진 근육에 대한 스트레칭등을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
직접적으로 자세를 개선해주시기 위한 자세들을 꾸준하게 해주시고 등쪽으로 근력 운동을 함께 해주시는 것이 중요합니다. 습관적으로 걸을 때나 서 있을 때, 앉아있을 때 구부정한 자세가 편하다고 계속 그렇게 있으시게 된다면 자연스럽게 어깨와 등이 굽어지게 됩니다. 그렇기에 꾸준하게 자세 습관을 바꿔주시는 것이 좋겠습니다. 한순간에 바로 바뀌기 어려운 부분이다보니 그만큼 노력을 더해주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
다음과 같은 자세는 자세를 조금더 바르게 해주기 위해 도움이 될만한 것들이기에 참고하셔서 꾸준하게 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 자세적인문제로 어깨가많이 구부러져있다면 일단 굽어있는등과어깨를 펴는것이 중요한데요 폼롤러를 이용한 몸의 스트레칭동작들을 통해서 굳어있는 근육과 몸을 풀어주고 교정운동을 하는것이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해따라한다면 좀더 쉽게 동작을따라할수있고 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합니다!@
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭이나 운동과 같은 방법이나 자세개선, 일생행활 동작 수정등의 방식은 상당히 오랜 기간이 걸리는 방법입니다.
신체의 자세 변화는 단기간에 의해 바뀐것이 아니라 오랜시간 누적된 것이기 때문에 단시간에 효과적인 개선은 어렵습니다.
스스로 해결책에 대해 의문이 있으시다면 전문가를 통해 운동을 개인지도 받아보시거나, 통증이 있다면 병원에서 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
