걷는 것과 천천히 뛰는거 전력으로 달리는거 어떤게 다이어트에 좋을까요?? 다 비슷한가요?? 아니면 하는 행위에 따라서 다이어트부위가 다른가요??
걷는 것과 천천히 뛰는거 전력으로 달리는거 어떤게 다이어트에 좋을까요?? 다 비슷한가요?? 아니면 하는 행위에 따라서 다이어트부위가 다른가요??
안녕하세요. 정준민 전문가입니다.
걷기, 조깅은 지방 연소에 효과적이고, 전력 달리기는 칼로리 소모는 크지만 지속이 어렵답니다.
부위별 효과 차이는 거의 없고 전체 체지방 감소가 다이어트에 도움을 줄수 잇답니다.
걷기, 천천히 뛰기, 전력 질주는 모두 다이어트에 도움이 되지만, 운동 강도에 따라 효과가 다릅니다. 운동 강도가 높아질수록 같은 시간 대비 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 다이어트 효과는 전력 질주, 천천히 뛰기, 걷기 순으로 높습니다. 특히 전력 질주와 천천히 뛰기를 반복하는 인터벌 트레이닝은 운동 후에도 칼로리가 소모되는 애프터번 효과가 있어 체지방 감소에 효율적입니다. 하지만 신체 부위별로 지방을 선택적으로 감량하는 것은 불가능하며, 걷기, 뛰기, 전력 질주와 같은 유산소 운동은 주로 하체 근육을 사용하지만 전신에 걸쳐 칼로리를 소모합니다.
안녕하세요. 황정웅 전문가입니다.
일반적으로 걷는 것 보다는 천천히 달리거나나 전력으로 뛰는 것이 다이어트에 더 도움이 됩니다.
전력 달리기, 천천히 달리기, 걷기 순으로 다이어트에 효과적입니다.
하지만 천천히 달리기, 전력 달리기 중 하나만 하는 것보다는 둘을 병행하는 것이 더 빠르게 살을 빠지게 합니다.
인터벌 러닝으로 알려져 있는데, 예를 들어 30초 전력질주-1분 빠르게 걷기-30초 전력질주-1분 빠르게 걷기 를 반복하는 것입니다.
운동 강도에 주기적인 변화가 있어서 일반적인 운동보다 대사량이 높고 운동 후에도 회복과정에서 칼로리가 더 소모됩니다. 그래서 걷기 만큼 오랜 시간을 운동에 들이지 않아도 다이어트에 더 효과적입니다.
다만 고강도 운동인 만큼 무리하지 않고 자신의 체력에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
모두 다르기는 하지만, 단순히 칼로리 소모량만 따지면 전력 질주 > 천천히 뛰기 > 걷기 순으로 효과적입니다.
그리고 특정 운동만으로 특정 부위의 살을 빼는 것은 불가능합니다. 우리 몸은 운동을 하면 전신에 있는 지방을 에너지로 사용합니다. 다만, 운동 종류에 따라 주로 사용되는 근육이 다르기 때문에 해당 부위의 근육이 발달하고 탄력을 얻는 효과를 얻을 수는 있습니다.
따라서 특정 부위의 살을 빼고 싶다면, 전신 유산소 운동과 함께 해당 부위의 근육을 단련하는 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.