컴퓨터 할 때 올바른 자세가 허리를 완전히 똑바로 펴야 되나요
허리를 살짝이라도 구부리는 거보다 완전히 똑바로 허리를 펴야 더 좋은 자세가 되는 걸까요?
허리를 살짝이라도 구부리면 어깨가 좀 굽어지는 건지 궁금합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
똑바로 허리를 펴고 앉는 것이 올바른 자세 유지에 도움이 되며 허리를 구부리게 되면 척추 자세가 무너지며 어깨가 굽어 지며 경추의 만곡에도 지장을 주게 되어 전체적으로 좋지 않습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리가 살짝 구부리는 것보다는 허리를 피는 것이 어깨에 좋을 수 있지만 가장 좋은 자세는 자연스러운 곡선을 유지하는 것입니다.
사람의 척추는 자연스러운 S자 형태의 곡선을 이루게 되어 있고, 이 곡선은 척추에 가해지는 압력을 분산시키고, 장시간 앉거나 서 있을 때 부담을 줄여 줄 수 있습니다. 허리를 똑바로 펴는 것이 척추의 자연스러운 구조에 가깝고, 이는 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
허리를 앞으로 구부리게되면 척추의 자연스러운 곡선이 감소하게 되면서 등이 굽고 어깨가 앞으로 굽으면서 말리게 되어 어깨 관절 및 목근육에도 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
그렇기에 허리의 자연스러운 곡선을 만들어주시는게 무엇보다 중요합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
완전히 똑바로 허리를 펴는 것보다는 허리의 자연스러운 S자 곡선을 유지하는 게 좋아요. 허리를 과도하게 펴면 오히려 근육에 무리가 갈 수 있어요. 앉을 때는 허리를 약간 앞으로 기울이는 게 자연스러운 자세인데, 너무 구부정하면 어깨도 따라서 굽어질 수 있어요. 의자에 깊숙이 앉아서 허리를 받쳐주는 게 가장 좋은 자세예요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
앉아있을때 우리의 몸은 골반에서부터 올라오기때문에 허리가무너진다면 자연스럽게 위쪽에있는어깨나 등, 목까지도 구부러질수있습니다 따라서 허리를 바른자세로유지하는것이 앉아있을때 바른자세를유지하는데 도움이될수있습니다
평소 꾸준한 운동을 통해서 관리하는게 좋은데 추천드리는 운동은 코어운동입니다
유튜브를 참고해서 코어운동을 해보시고 낮은강도부터 천천히 시작하시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업 시 허리를 완전히 똑바로 펴는 것보다는 자연스러운 곡선이 유지되는 자세가 중요합니다. 허리를 완전히 펴는 것이 일시적으로는 좋을 수 있지만, 장시간 동안 허리를 과도하게 펴는 것이 오히려 피로를 유발할 수 있습니다. 자연스러운 척추 곡선(허리의 경추 및 요추 곡선)을 유지하면서 허리를 약간 구부리는 것이 가장 바람직합니다. 또한, 어깨는 허리가 굽어지면 자연스럽게 앞으로 나오기 때문에, 허리를 구부리면 어깨도 굽을 가능성이 높습니다. 어깨가 굽는 것을 방지하려면, 바른 자세로 앉고 팔꿈치가 90도 각도를 이루도록 키보드와 마우스를 위치시키며, 자주 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리를 의식적으로 펴는것보다는 등받이에 몸을 밀착하시는 것이 자세유지와 근육의 부하를 줄이고 관절에가해지는 부담감을 감소시킬 수 있습니다. 시선을 자연스럽게 앞에뒀을 때 편안하게 컴퓨터를 사용할 수 있도록 의자높이와 모니터위치를 조정하여 사용하시면 좋겠습니다. 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시면 통증을 예방할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
컴퓨터 작업 시 허리를 똑바로 펴는 자세는 중요하지만, 완전히 곧게 펴는 것보다는 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 더 바람직합니다. 너무 똑바로 펴려는 시도는 오히려 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 허리에 편안한 곡선을 유지하면서, 등받이를 잘 활용하는 것이 좋습니다. 허리를 살짝 구부리면 어깨가 굽어질 가능성은 있습니다. 어깨를 안정적으로 유지하기 위해서는 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 의자에 앉을 때는 발이 바닥에 닿고, 무릎이 엉덩이와 같은 높이에 있도록 조절해 주세요. 가끔 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 되며, 무엇보다 몸에 무리가 가지 않도록 편안한 자세를 찾는 게 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 완전히 똑바로 펴는 것이 바른 자세에 도움이 되지만 과도하게 긴장하지 않도록 주의해야 합니다 허리를 살짝 구부리면 자연스럽게 어깨가 굽어질 수 있고 척추의 정렬에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 허리를 펴고 어깨를 자연스럽게 뒤로 당기는 것이 좋아요!
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
허리를 구부리게 되면 척추측만증이 발생하여 어깨 자체가 아래로 쳐지는 증상이 발생함과 동시에 거북목이 될 위험도도 높아지기 때문에 가급적이면 허리를 핀 상태에서 컴퓨터를 하시는 것이 건강 상 도움이 되겠습니다.
감사합니다.