마음의 불안 그리고 강박사고 나아지는 법
안녕하세요. 저는 걱정과 불안을 달고 사는 사람입니다.
제 행동이 제가 원하는 행동 또는 느낌이 아니면 계속 반복해서 편안해질 때까지 반복하고 그것이 안지켜지면 무슨 일이 일어날 지도 모른다는 생각에 항상 불안함을 달고 삽니다.
그리고 숫자도 어떤 숫자는 기분 나쁜 숫자라며 피해서 생각하고 그럽니다.
그 외에도 여러가지 강박적인 행동들이 있는데 전보다는 나아졌지만, 그래도 좀 더 괜찮아지려면 어떤 방법을 써야할까요?ㅜㅜ
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
질문자님께서 경험하고 계신 반복적인 행동과 특정 숫자에 대한 불편함은 강박장애(OCD)의 증상과 유사합니다. 강박장애는 원치 않는 생각이 반복되고(강박사고), 그 불안을 줄이기 위해 특정 행동을 반복하게 되는(강박행동) 상태입니다. 이러한 증상 개선을 위해서는 인지행동치료(특히 노출 및 반응 방지 치료)가 효과적인데, 이는 불안을 유발하는 상황에 점진적으로 노출되면서 강박 행동을 하지 않는 훈련을 하는 것입니다. 또한 마음챙김 명상, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등의 자가 관리도 도움이 될 수 있습니다. 증상이 일상생활에 지장을 준다면 정신건강의학과 전문의 상담을 통한 약물치료도 고려해볼 수 있습니다.
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글세요... 일상 생활에 지장이 있을 정도라면,
정신건강의학과 방문 약물 치료를 고려해 보시는 것이 맞을 듯 합니다.
그 정도가 아니라고 생각하신다면, 행동 치료를 고려해 보실 수 있는데
일부러 피하려고 하는 행동을 직접하시면서,
(예를들어 청결에 예민한 분의 경우, 신발 바닥을 문지르는 등)별 일이 없다는 것을 확인하는 방법을 사용하기도 합니다