엘보우가 오면, 빨리 나을수 있는 방법이 있나요?
팔을 많이 사용하다보니깐. 엘보우가 온것 같아요.. 운동을 해서 그런게 아니구요. 물류센터에서 허브일하면서 똑같은 반복적인 팔 사용을 하다보니 온것 같더라구요. 푹 쉬는거 말고, 빨리 나을수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
엘보우의경우 염증으로인해서 생기는문제이기때문에 사용량을줄이면서 병원에서 지속적인 관찰과 치료를받는것이 도움이될수있습니다
병원에서는 충격파치료나 주사치료등으로인해서 치료할수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~1
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엘보우는 반복적인 팔 사용으로 발생하는 염증입니다. 빨리 나으려면 얼음찜질과 휴식을 충분히 취하고 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 사용을 최소화 하세요 또 물리치료나 스트레칭을 통해 회복을 도울 수 있지만 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
통증을 유발하는 활동을 줄이셔야합니다.
질문내용으로 보아 물류센터 업무 때문이겠네요.
불가피하다면 엘보우 보조기를 착용해보세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
팔꿈치 염증에는 통증 부위를 만지거나 마사지, 스트레칭, 운동은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 냉찜질이 염증과 붓기를 완하시키고 통증을 줄여주는 효과가 있으며 염증이 완화 될 때까지는 팔의 사용을 자제해주시고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다.
팔꿈치 관절 통증으로는 테니스 엘보와 골프 엘보가 있습니다. 팔꿈치 바깥쪽을 누르거나 손목을 앞으로 젖힐 때 통증이 발생하면 테니스 엘보를 의심하실 수 있으며 팔꿈치 안쪽을 누르거나 손목을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 있다면 골프 엘보를 의심하실 수 있습니다. 두 경우다 팔을 사용하지 않고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다.
멀리건치료기법 중 테니스엘보 자가치료법 가르쳐 드리겠습니다.
골프엘보는 테니스엘보 반대로 힘을 가하시면 됩니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
<출처: mulligan concept mabual therapy> 위 그림 처럼 문에 아픈쪽 전완을 붙임입니다 그리고 반대손으로 화살표 방향으로 밀어줍니다 이 상태에서 아픈 팔 주먹을 꽉 쥐어줍니다 7-10초 정도 유지하세다 힘을 불어 주시면 됩니다 (15회 정보 반복)
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 밸트를 이용한 방법입니다 밸트가 없다면 허리끈 등을 사용하셔도 됩니다 처음 그림과 같이 운동을 하시면 됩니다.
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 테이핑 방법입니다. 그림에는 제대로 나오지 않았는데 위팔(상완)에 먼저 동그랗게 띠를 두르고 전완으로 대각선으로 내려가시면 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주관절(팔꿈치)의 외상과/내상과염은 과사용에 의해 발생하는 질환으로 팔꿈치 주변 근육에 과사용으로 인한 미세손상이 누적되어 발생하는 염증질환 입니다.
현재 팔꿈치관절의 상태를 점검해보시기 위해서 병원에 방문하셔서 진료를 보시는 것을 추천드리고, 안정을 취하시는 것 이외에는 병원에서 보존적인 치료방법인 주사나 약물치료, 충격파치료와 도수치료등의 방법을 고려해보시는 것을 추천드립니다. 또한 집에서는 귀가하시도 나서 주변부의 열감이 있다면 아이스팩을 없다면 온열찜질응 적용하여주시고, 압박붕대나 보호대를 이용하여 관절 주변을 감싸주시는 것이 좋겠습니다.
스트레칭이나 마사지방법등도 통증을 완화하는데에 좋은 방법이 될 수 있겠습니다. 팔꿈치의 과사용으로 인한 염증의 회복에 가장 도움되는 것은 휴식을 취하는 것도 있기 때문에, 귀가이후에는 충분한 영양섭취와 7시간 이상의 충분한 수면을 취해주시는 것도 도움이 될 것이라고 생각합니다.
건강하게 회복하시기를 바라고, 병원에서 필요한 치료도 받아보시는 것이 좋겠습니다. 정보가 도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 염증에서 회복을 하기위해선 약물치료, 주사치료등이 도움이되며 말씀하신 무리하게 사용하지않고 충분한 휴식을 취하는것이 가장 좋습니다.
다만 일을 하셔야 한다면 팔꿈치 보호대등을 착용하시고 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 근육의 컨디션을 올려주시는것도 추천드립니다.
또한 현재 팔꿈치의 염증 같은경우는 치료 기간이 깁니다. 아무래도 사용하지않으면 좋겠지만 일상생활 속 안쓰기 힘든 관절이기에 회복이 더딘 관절이기도 합니다.
치료적인 방법으로는 주사치료, 약물치료, 체외충격파, 물리치료 등 이 있으며 상태가 심각한 경우는 수술을 고려하기도 합니다.
우선 병원에 내원하셔서 전문의와 상담을 통해 치료를 결정하시고 향후 치료 계획에 대한 설명을 들으시고 치료 계획을 설정하시기를 적극 추천드립니다.
빠른 시일내에 팔꿈치가 회복되길 바랍니다^^
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
진찰을 해봐야겠지만 팔꿈치에서 가자 호발하는 근골격계 질환이 내측상과염, 외측상과염입니다. 일명, 골프엘보우, 테니스엘보우죠.
내측상과염 (골프엘보우)는 손가락과 손목을 굽히는 근육을 너무 과하게 사용해서 해당 근육들이 팔꿈치에 붙는 내측상과에 힘줄이 찢어지거나 염증이 생긴 상황을 이야기합니다. 외측상과염은 손목과 손가락을 펴는 근육들이 외측 상과에 붙는다 같은 방식으로 문제가 생긴거고요.
손상 정도에 따라서 회복에 1년 이상이걸리기도 합니다.
일단 가장 기본적인 치료는 힘줄에 부담이 되는 활동을 줄이는겁니다. 술을 먹어서 간이 망가졋으면 일단 금주를 해야하는것처럼요.
회복에 도움이 되는건 온찜질, 그리고 아래 영상에 끝부분에 있는 마사지, 스트레칭, 힘줄강화운동이 있겠습니다.
또, counter force brace라고 하는 보조기를 사용해주시면 같은 활동을 해도 문제가 생긴 힘줄에 가해지는 힘이 줄어들기 때문에 회복하는데 도움이 되겠습니다.
아래 영상의 치료부분을 보시고 그중에 수비게 적용하실 수 있는것들을 골라서 적용해보시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
엘보우를 적극적으로 치료하는 방법 중 하나가 병원에 내원하여 체외충격파를 받는것이 일반적입니다.
특히 과사용 / 외상이 소규모인 부분에서는 큰 도움이 되는데요.
다만 충격파를 받는것에서 끝나기보단, 스스로 마사지볼을 이용해 아픈 부위에 직접적인 케어를 동반하는것을 추천드립니다.
주로 신전근에 대해서 스트레칭 대신 마사지볼로 이완하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
아프지만 시원한 강도로 시행하는걸 추천드립니다.
장도연이 추천하는 아하!
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