식단을 어떻게 진행해야할지 알려주세요
기본적으로 웨이트를 하고있는 운동인입니다 다른게 아니라 요즘 운동을 해도 변화가 많이 안보여서 식단을 같이 진행해보려고 하는데 어떤식의 식단을 진행하는게 좋을까요?
웨이트 트레이닝을 하고 계신다면, 올바른 식단은 근육 성장과 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 근육을 성장시키고 회복하는 데 필요한 주요 영양소이므로 닭 가슴살, 햄, 계란, 채식주의자라면 콩, 두부, 견과류 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 탄수화물은 운동 전후에 에너지를 공급하고 근육 회복을 도와줍니다. 지방은 신체의 지방 조직을 유지하고 호르몬 생산에 도움이 되지만 지방 섭취량은 적당히 조절해야 합니다. 영양가 높은 지방 음식으로는 아보카도, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선류, 견과류 등을 섭취할 수 있습니다. 식이 섬유와 비타민, 미네랄은 채소와 과일 등 다양한 식품을 섭취하여 영양소를 보충하고 소화를 촉진합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고, 운동 전후에 적절한 영양소를 섭취하는 것이 근육 성장과 체력 향상에 도움이 될 것입니다.
다이어트를 더 쉽게 하게 만들어주는 기본 원칙 2가지.
1. 설탕(가공 탄수화물) 금지
설탕으로 대표되는 초가공 탄수화물은 혈당을 가파르게 올리는
혈당 스파이크를 일으켜서
인슐린의 급격한 분비를 만듭니다. 과도한 인슐린의 분비는
체지방을 과하게 축적하도록 하며, 다시 혈당을 급격하게 떨어뜨립니다. 정리하면 체지방을 더 많이 축적하고. 체지방은 안쓰는 몸이 되도록 만들게 됩니다.
2. 튀김(산화 지방) 금지
우리가 섭취하는 지방은 세포막과 호르몬 영양 이동에 필요한 콜레스테롤을 구성하게 됩니다.이때 산화된 지방인 트랜스 지방을 많이 섭취하게 되면 세포막의 구성이 망가지게되어 영양 소비, 흡수가 망가지게 됩니다. 이렇게 과도한 산화 지방의 섭취는
당연히 다이어트와 건강에 좋지 않습니다.
다이어트를 시작하는 가장 중요한 것은 무엇을 먹어야하는지에 대한 것이 아니라. 무엇을 먹지 말아야하는지 정하는 것이 가장 중요합니다.
안녕하세요
운동을 하면서 근력을 향상시키기 위해서는 단백질이 풍부한 식재료를 충분히 섭취하시길 바랍니다
닭가슴살, 달걀, 두유 등을 추천드립니다
기본적으로 기초대사량보다 500 칼로리 정도 더 추가해서 드시고 탄산 물 단백질 지방 비율을 40% 40% 20% 정도로 맞춰서 식단을 짜보시기 바랍니다