많이먹고 운동많이해서 빼면 건강에 좋습니까?
식사량도 대식가수준으로 먹지만 활동량이 엄청 많아서 오히려 살을빼는방식으로 다이어트 하면 건강에 어떤지 궁금해요
먹고싶은거 마음대로 먹지만 운동량으로 그보다 많은 에너지를 소모한다면
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
많이 먹고 많이 운동해 에너지 균형을 맞추면 체중 조절은 가능하지만, 영양 균형이 중요합니다. 과도한 식사와 운동은 몸에 무리를 줄 수 있어 장기적으로는 건강에 해로울 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 가장 건강한 다이어트 방법으로 보입니다.
안녕하세요.
많이 먹고 많이 움직여 살을 뺀다는 것은 좋은 아이디어이기는 하지만
몸의 피로 축적, 근육 손상 등의 위험성이 있습니다.
맥주 1캔 500 mL를 먹으면 20분 이상 운동을 해야 500 mL를 먹은 것이 제거됩니다.
이는 매우 단편적인 예이기는 하지만 큰 것을 시사합니다.
즉, 조금의 식사를 운동으로 빼기 위해서는 엄청 많은 시간을 투자해야한다는 것입니다.
또한, 움직임이 많다는 것, 운동 강도가 높다는 것은 피로가 축적된다는 것을 의미합니다.
이는 과로를 제공할 수 있습니다.
그리고 식사를 우리가 매일 하기 때문에
매일 운동하면 손상된 근육의 회복 시간을 제공하지 않아서
만성 질환으로 이어질 수 있습니다.
마지막으로, 한번 운동을 쉬면 바로 체중이 증가할 수 있다는 위험이 있습니다.
가장 좋은 것은 적당히 조금씩 먹고 적당히 체력과 신체가 버틸 수 있는 선에서 적절하게 운동하는 것이 가장 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
많이 드시고 많이 운동하셔서 살을 빼는 방식도 건강하게만 구성된다면 충분히 좋은 다이어트 방식입니다. 오히려 대사율 유지에 유리하고, 근손실은 줄이며, 심리적 스트레스도 낮출 수 있는 접근입니다.
대신 조건이 있습니다.
<먹는 음식의 질>
마음대로 드시되 인스턴트, 고당, 고지방, 정크푸드 위주면, 염증, 혈당 스파이크, 장 건강 문제 등이 생깁니다. 탄단지 균형과 미세영양소인 비타민과 미네랄 섭취가 필수입니다.
<운동강도 및 회복>
운동량이 많을수록 피로, 근육 손상, 호르몬 불균형 위험도 증가하게 됩니다. 휴식과 규칙적인 7시간 이상 숙면과 회복 전략이 뒤따라야 합니다.
<소화기 부담>
대식가 수준으로 드신다면 위장, 간, 췌장 부담이 커질 수 있습니다. 위산 역류, 가스, 속쓰림 등이 반복이된다면 주의하셔야 합니다.
따라서 많이 먹고 많이 움직이는 다이어트는 에너지 균형만 잘 맞춘다면 건강한 방식이지만, 음식의 질, 회복 관리, 장기적인 지속 가능성을 꼭 함께 고려하셔야 합니다.
만약 여건상 활동량이 많지 않다면 이왕이면 덜 먹고 덜 움직이는게 노화 측면에서는 좀 더 유리하겠죠! 답변에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다^^