뒷목, 어깨, 팔, 허벅지, 종아리 등 저림? 땡김현상

Question

성별

남성

나이대

30대

사무직이고 많이 안 움직여서 그런지 목 어깨, 팔 전완근, 삼두쪽, 허벅지앞, 종아리 등 주무르고 싶은, 저린 증상? 뭉침 증상?이 있는데 어떻게 풀어주면 좋을까요? 아무래도 폼롤러가 대표적일 거 같은데 의자 허리쿠션이나 목받침대도 도움이 될까요? 혈액순환 문제인지 안 움직여서 근육이 뭉친건지 스트레스 때문인지

Answer 1

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.

장시간 오랫동안 한 자세로 유지되는 것은 근육이 뭉치거나 쉽게 근피로가 유발될 수 있으므로 틈틈이 쉬는 시간을 갖고 가벼운 스트레칭과 가독 운동을 실시해 주는 것이 도움이 됩니다.

폼러를 활용하여 전반적인 근육을 풀어주는 것도 좋지만 마사지볼을 활용하여 국소 부위를 집중적으로 관리해 주는 것도 도움이 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

말씀하신 분포는 "혈액순환 저하 + 장시간 고정자세로 인한 근막 뭉침"이 가장 흔한 원인이고,

스트레스가 겹치면 더 심해집니다.
"폼롤러·마사지볼"이 가장 효과적이며, "목·흉추 스트레칭 → 전완·종아리 롤링" 순으로 짧게 자주 해주세요.
의자 "허리쿠션·목받침은 자세 유지엔 도움" 되지만, "뭉침을 직접 풀어주진 못해" 보조수단입니다.
"1시간마다 2–3분 움직이기 + 온찜질(목·어깨)"를 병행하면 저림·뭉침이 눈에 띄게 줄어듭니다.

너무 스트레스 받지 마시고 잘 움직이고 찜질 해주세요!! 감사합니다~~^^

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래 앉아서 일하다 보면 몸 여기저기 땡기고 저려서 은근히 많이 힘드셨을 것 같아요.

말씀하신 증상은 대부분 자세 불량과 근육 뭉침, 순환 저하로 생기기 쉬워요. 폼롤러는 허벅지·종아리, 목·어깨는 가벼운 스트레칭이 더 좋아요. 허리쿠션이나 목받침도 자세만 잘 맞으면 도움 됩니다. 

무엇보다 30~60분마다 잠깐씩 움직이고, 집에서는 온찜질이나 따뜻한 샤워로 풀어주세요.

그래도 저림이 심해지거나 힘 빠지는 느낌이 생기면, 혼자 참지 말고 병원에서 확인받으세요. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 정도의 이완이나 목받침등의 도구를 활용하시는 것도 도움이 될 수 있지만, 자세나 생활습관을 개선하거나 꾸준한 운동 및 필요한 경우에는 전문적인 치료를 병행하시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 장시간 앉아있거나 사무직의 환경상 근육과 관절이 굳으면서 지금과 같은 증상이 나타나는것으로 의심이갑니다.

평소에 꾸준히 바른 자세 유지 및 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.

만약 통증 또는 저림 증상이 있다면 꼭 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 권유드립니다^^

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 의자에 앉아 있는 업무를 하시다 보니 하지 혈액순환의 문제와 좋지 않은 자세로 인하여 목과 어깨 , 허리 등 척추 주변에 무리한 부하를 주어 통증을 유발하는 것 같습니다.

장시간 앉아 있으시다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 앉아 있으실 때에는 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 있는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.