뒷목이 답답한 느낌이 드는데 괜찮을까요 ㅡㅜ
안녕하세요 레몬사랑입니다 :)
잠을 잘못잔건지 뒷목이 너무 답답한 느낌인데요
손으로 주물러도 잘 풀리지가 않는데요
어떻게 하면 해결이 될까요?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
목 주변의 근육들이 이완 되려면 따듯한 찜질을 해주시면 마사지 보다 효과가 좋을 듯 합니다. 따듯한 찜질을 하시거나 샤워 하실 때 따듯한 물 많이 뿌려주시면 그나마 도움이 될 듯 합니다. 또한 통증이 심해 질 경우 약물치료나 주사치료를 하시는것도 도움이 될 수 있으며, 심한통증으로 불편하시다면 물리치료를 받으시는것도 도움이 될 듯 합니다.
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
뒷목이 아픈 경우는 대부분 고개를 너무 숙이고 생활 하면서 나타나기 때문에 현재 상태에서는 목을 너무 숙이지말고 천장 보는 스트레칭을 조금씩 해주시는게 좋을 듯 합니다. 또한 집에 소염제나 파스를 붙여주시면 그나마 회복에 도움이 될 듯 합니다.
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
아래사진처럼 뒤통수뼈 아래쪽을 마사지해주면 뒷목 이완에 도움이될 수 있습니다.
허리와 등을 벽에 대고 만세하는 자세를 유지하는 운동도 뒷목이 답답한 느낌이 감소될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 잘못자서 뒷목이 답답함을 느낄 경우 억지로 강한 스트레칭을 가하기 보다는 따듯한 온짐질을 통해 목과 어깨의 혈액순환 개선 및 근육이 이완될 수 있게 도와주신 이후에 가벼운 스트레칭 및 마사지를 해주시는게 좋습니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면
가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
갑자기 뒷목이 뻣뻣하거나 불편하다면 잠을잘못잤거나 전날에 무리해서 일을했거나 운동을했다면 생길수있습니다
일단 몸의 근육들을 이완하고 휴식을취하는게 중요하기때문에 목뒤쪽에 수건을 말아서 두고 누워서 근육의 힘을빼고 누워있는방법도 좋습니다
목의 커브를 유지하면서 근육들도 이완시킬수있는방법이기때문에 따라해보시고 되도록이면 15분내로 끝내는게좋습니다
증상이 계속되거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 감사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
불편한 자세로 잠을 주무셔서 목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세로 주무시게 되면 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발할 수 있습니다.
온찜질이나 온욕을 해주시거나 마사지, 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
정확한 증상과 원인이 없어 특정하긴 어렵지만 취침자세 문제라면 경추베개를 써보시는 것을 추천드려요 취침자세가 문제 아니라면 주변 근육과 생활습관 문제니 병원가서 정확하게 진단 받길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
뒷목에 발생한 통증을 완화하기 위해서는 견갑거근이나 상부승모근, 후두하근과 같은 대표적인 목과 어깨의 통증을 유발하는 근육에 대한 가벼운 마사지와 스트레칭을 적용해주시는 방법이나, 맥켄지 운동방법과 같은 신체를 뒤로 폄 하거나 전신에 움직임을 줄 수 있는 스트레칭을 해보시는 것을 추천드립니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 하고 통증을 완화하기 위해서 온찜질을 적용해보시거나, 통증이 지속되고 불편감이 심한 상태라면 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
잘못된 자세로 잠을 자거나 스트레스를 받으면 목의 근육이 긴장할 수 있습니다
목과 어깨를 부드럽게 스트레칭해보세요 목을 좌우로 기울이거나 앞뒤로 움직이는것도 도움이 될 수 있습니다
따뜻한 수건이나 찜질팩을 뒷목에 대어 근육을 이완시켜보세요
컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용시 잘못된 자세로 인해 목이 긴장할 수 있습니다
앉는자세를 점검하고 목과 어깨가 편안한 위치에 있도록 조정해주세요
베개가 너무 높거나 낮으면 목에 부담을 줄 수 있습니다
만약 위의 방법으로도 증상이 개선되지 않거나 통증이 심해지면 병원에 가서 정밀검사후 치료받는것을 권해드립니다 특히 팔이나 손으로 방사되는 통증이있거나 두통 어지럼증이 동반되면 즉시 진료를 받으셔야합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
이정도 느낌이면 사실 혼자 푸시는데 한계가 있습니다. 그래도 개인적으로 효율적으로 풀 수 있는 방법으로는 뜨거운물로 샤워하시면서 동시이 해당 부위 마사지 해주시고 밖에 나오셔서 아래 영상처럼 스트레칭 해주시면 뒷목이랑 등쪽이 펴지면서 어느정도 풀릴순 있습니다. 하지만 한계가 있을거라 개인적으로는 정형외과 가셔서 물리치료나 도수치료 추천드립니다.
등 피는 운동>
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뒷목이 답답한 느낌이 드는 것은 여러 원인이 있을 수 있습니다 먼저 목과 어깨를 부드럽게 스트레칭을 하고 따뜻한 수건이나 찜질팩을 목 뒤에 대어 주면 혈액순환에 도움을 줍니다. 또 충분한 휴식을 취하고 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 목의 자세를 바르게 유지해주세요 이 방법을 통해 도움이 되시길 바랍니다
