달리기를 하기 전에 음식을 먹으면 안 되나요?
요즘 헬스장에서 러닝머신을 이용하려고 하는데요. 음식을 먹고 뛰는 것보다는 뛰고 나서 먹는 것이 좋다는데 그 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
달리기를 하기전에 음식을 섭취하면 소화가 빨리되는 바나나 등을 추천드립니다.
소화를 하는데 급격한 신체활동은 소화에 악영향을 줄 수 있기때문입니다.
안녕하세요.
목적에 따라서 다릅니다.
다이어트 중이라면 러닝머신을 하고 나서 뛰어서는 안됩니다. 오히려 칼로리가 더 빨리 축적되어 효과가 떨어질 수 있습니다.
근육을 키우기 위함이라면 운동을 하고 나서 단백질 관련 식품을 섭취하는 것은 근육의 회복과 비대에 도움이 됩니다.
러닝머신은 유산소 운동입니다.
유산소 운동을 하기 전에 먹고 운동을 하면 위와 장에 음식물이 가득하게 있어서
소화에 방해가 되고, 운동의 효율이 떨어집니다. 추가로, 물풍선을 흔드는 것 마냥 위가 음식물의 무게로 위아래 흔들려 장기가 손상될 수 있습니다. 반드시 식사 후 3~4시간 뒤에 뛰는 것을 추천드립니다.
다만, 앞서 말씀드린 것처럼 다이어트라면 운동 후에 식사를 해서는 안됩니다.
그러나, 유산소 운동으로 손상된 근육의 회복을 위해서는 간략한 식사(단백질 위주, 야채 기반)는 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다.
운동 전에
음식을 섭취하게 되면 소화에 필요한 혈액이 위장으로 몰려 운동에 필수적인 근육으로의 혈류가 감소하면서 운동 효율 저하 및 소화 불편을 야기할 수 있으나, 운동 후에는 섭취한 영양소가 근육 회복과 에너지 보충에 집중적으로 활용되어 운동 효과를 극대화하는 데 기여할 수 있기 때문에 일반적으로 운동 후에 식사하는 것이 영양학적으로 더 이롭다고 여겨지며,
운동 꾸준히 하시면서 건강 관리 잘 하시기를 바랍니다.