육아 도중 체력적으로 버거울 때 어떻게 하는 것이 좋을까요?
두 아이를 키우다 보니 하루 종일 체력적으로 너무 지치고 힘듭니다. 부모가 스스로를 돌보면서도 아이들에게 충분한 사랑과 관심을 줄 수 있는 균형 잡힌 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
두 아이 육아로 체력 지치실 때 아이 낮잠·취침 시간 10-15분 호흡 명상이나 스트레칭으로 에너지 충전하세요. 규칙적 수면과 영양 균형 잡으며 배우자·가족과 육아 분담 요청하면 부담 줄어듭니다. 아이와 함께 간단 요리나 산책처럼 즐기며 자기 돌봄 실천하면 사랑도 충분히 줄 수 있어요.
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이를 키우다보면 신체적.정신적으로 많이 지치고 힘듭니다.
이러한 신체적. 정신적 부분의 힘듦이 커지면 화가 아이들에게 전달 됨이 쉽고. 우울증을 동반 하기도 합니다.
우선 필요로 하는 것은 마음 다스림 입니다.
명상을 통해 마음을 차분히 가라앉혀 마음 속. 머릿속 복잡한 생각과 걱정을 덜어내고 비워내는 부분이 필요로
합니다.
마음이 안정되어지면 아이들에게 매일 사랑해 라는 말을 전달해 주면서 아이를 안아주거나, 아이의 등을 토닥여 주거나,
아이의 머리를 쓰다듬어 주는 것도 좋을 것 같구요.
무엇보다 대화를 나누는 시간을 통해서 서로의 감정을 나누어 보는 것도 좋을 것 같네요.
안녕하세요.
아이에게 잘해 주고 싶을수록, 부모의 체력이 우선이므로 짧은 시간이라도 쉬는 시간을 일과처럼 정해두고 그 순간만큼은 죄책감 없이 휴식에 집중하는 게 좋아요. 집안일과 육아를 완벽히 하려 하기보다는 지금 할 일과 다음에 해도 될 일을 나누어 부담을 줄이고, 아이에게는 짧고 자주 눈 맞추기, 스킨십으로 사랑을 표현하면 시간 대비 효과가 큽니다. 가끔 도움을 요청하거나, 아이 스스로 할 수 있는 일은 맡기면서 에너지를 아끼면, 부모도 지치지 않고 아이와 더 따뜻하게 지낼 수 있습니다.
육아 도중 번아웃에 대한 질문으로 보여집니다.
두 아이를 돌보는 일은 체력적으로 큰 부담이 될 수 있으므로 부모가 스스로를 돌보는 것이 매우 중요합니다. 하루 중 잠깐이라도 휴식을 취하거나, 아이들이 잠든 후 짧은 스트레칭이나 명상을 통해 몸과 마음을 회복하는 시간을 가지는 것이 도움이 됩니다.
또한 배우자나 가족과 역할을 나누어 부담을 줄이고, 때로는 친구나 지역 사회의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 아이들에게는 항상 긴 시간을 함께하기보다 짧더라도 집중해서 사랑과 관심을 표현하는 것이 효과적입니다. 예를 들어 함께 책을 읽거나 대화를 나누는 작은 순간들이 아이에게는 충분히 큰 의미가 됩니다. 결국 부모가 건강해야 아이들에게도 안정된 사랑을 줄 수 있으므로, 자기 관리와 균형 잡힌 생활을 통해 체력과 마음을 지키는 것이 가장 바람직합니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
육아도 체력도 마음도 끝없이 요구해서 두 아이를 키우는 지금의 지침은 정말 자연스러운 일입니다. 균형을 유지하려면 내 힘이 완전히 바닥나기 전에 회복 시간을 조금씩 챙기는 것이 핵심입니다. 아이들 잘 돌보려면 결국 부모의 체력이 먼저 버텨줘야 합니다. 하루중 짧은 쉬는 틈이라도 의도적으로 만들어보세요. 그리고 배우자나가조고가 정해진 도움 시간을 나누는 것도 도움이 됩니다.