Y레이즈 앉은 상태에서 해도 효과 있나요?
등 운동 하기전에 Y레이즈를 하면 좋다고 하는걸 보았는데요.
대부분 보니까 엎드려서 진행을 하던데요.
Y레이즈 앉은 상태에서 해도 똑같은 효과 볼 수 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
Y레이즈는 견갑 안정화와 상부 중부 승모근 및 극상근 능형근 등의 활성화 시킬 수 있는 운동으로 앉아서 해도 효과가 있으며 특히 초보자나 어깨가 약한 사람에게는 앉아서 하시는게 좋습니다.
그렇지만 중력 방향과 운동 방향이 달라서 근육 자극이 적어질 수 있고 본래 Y레이즈의 목적을 달성하기 어려울 수 있으니 앉아서 하시되 저항을 줄 수 있는 밴드를 같이 사용해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
Y 레이즈는 주로 후면 삼각근과 승모근을 강화하는 운동입니다. 엎드려서 하는 이유는 중력의 영향을 최소화하여 특정 근육에 집중하기 용이하기 때문입니다. 하지만 앉아서 한다고 해서 효과가 없는 것은 아니며, 자세에 따라 자극 부위가 조금 달라질 수 있습니다.
앉아서 Y 레이즈를 할 경우, 척추를 곧게 펴고 코어 근육을 활성화하여 안정성을 유지하는 것이 중요합니다. 덤벨이나 밴드를 사용하여 저항을 주면서 운동하면, 엎드려서 하는 것과 유사한 효과를 얻을 수 있습니다. 그러니 본인에게 맞는 자세와 방법을 선택하여 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
Y레이즈는 엎드려 할 때 중력 방향에 따라 승모근과 회전근개 자극이 극대화되기 때문에 더 효과적입니다.
앉아서 해도 일부 효과는 있지만 저항 방향이 달라져 자극 강도는 떨어질 수 있습니다 가능하면 엎드린 자세나 벤치에서 45도 기울여 수행하는 것이 근육 활성화에 더 좋아요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 앉아서 Y레이즈를 시행하셔도 좋지만, 앉았을 때 몸통이 구부러지지 않도록 주의하셔서 진행을 하시는 것이 좋습니다.
앉은 상태에서 상체를 약간 대각선으로 굽힌 자세로 시행해보시면 좋겠고, 무게는 근수축을 인지할 수 있는 정도로 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
Y레이즈는 주로 어깨와 등 상부를 강화하는 운동으로, 특정 근육을 타겟으로 하기 때문에 자세에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 엎드려서 진행하는 Y레이즈는 어깨 근육, 특히 로터 커프와 승모근, 그리고 등 상부 근육을 효과적으로 자극하는 데 매우 효과적이죠
이 자세에서 팔을 Y자 모양으로 들어 올리면, 팔꿈치가 자연스럽게 약간 구부러져 어깨를 더 많이 사용하게 되어 운동 효과가 높아집니다.
하지만 Y레이즈를 앉은 상태에서 진행하는 것도 가능하며, 앉은 자세에서 이 운동을 하면 상체의 안정성이 유지되므로 특정 근육군에 집중하는 데 유리할 수 있습니다. 앉아서 진행할 경우, 엎드릴 때보다는 어깨와 상부 등 근육의 활성화 정도가 다를 수 있지만, 여전히 좋은 운동 효과를 얻을 수 있어요. 다만, 이 방법은 어깨의 부담을 줄이거나, 앉아서 운동할 때 편안함을 제공하는 장점이 있을 수 있습니다.
엎드려서 Y레이즈를 하는 것과 앉아서 하는 것의 가장 큰 차이는 운동 중 신체의 안정성입니다. 앉은 자세에서 운동할 때는 코어 근육을 더 많이 사용해야 하므로, 근육의 활성화나 운동 효율성에서 차이가 있을 수 있습니다. 하지만 둘 다 어깨와 상체 근육 강화에 도움이 되는 운동이므로, 개인의 상황이나 목표에 맞춰 선택하는 것이 중요합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등운동을 하기전에 Y레이즈를 한다면 웜업운동으로 본운동을할때 좀더 근육을 사용하기좋고 부상의 위험을 줄일수있느넫요 엎드려서 진행하는이유는 중력을 이용해서 운동을하려고하는거기때문에 앉아서 운동을한다면 운동효과가 떨어질수밖에없습니다
운동효과를 높이고싶다면 앉은상태에서 밴드를 이용해 Y레이즈를 하는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어떠한 목적을 두고 하시는 지는 모르겠으나 운동 강도나 자세의 정확도 차이는 있겠지만 비슷한 효과는 볼 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.