배우자가 건축일 며칠 하고 나서 허리통증을 호소합니다. 평소에 허리에 좋은 운동이 무엇이 있나요?
지인분과 함께 양중일을 하고 나서 무거운 물건을 반복적으로 들어올리는 일을 해서 그런지 허리가
아프다고 합니다. 평소에 허리근육을 탄탄하게 만들 수 있는 운동을 하라고 하던데 어떤 운동을 해야
허리가 건강해질 수 있을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평소 허리통증을 예방하거나 완화하기 위해서는 척추안정성을 높여줄 수 있는 코어운동을 해보시는 것을 추천드립니다.
대표적인 방법으로는 맥길 박사의 BIG 3 운동법이 있는데요, 척추 움직임을 위한 버드독운동과 캣카우 스트레칭도 병행해주시면 좋겠습니다.
영상자료를 검색하여 통증이 없는 범위 내에서 가볍게 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 건강을 위해서는 코어 근육을 강화하는 플랭크, 브릿지, 데드버그 같은 운동이 좋습니다 또 허리 부담을 줄이기 위해 햄스트링과 엉더잉 근육을 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다. 무거운 물건을 들 때는 허리보다는 다리 힘을 사용하고 허리를 보호하는 자세를 유지하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
남편분이 허리 통증으로 불편이 있엉 걱정이 많으시군요.
통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 수영, 수중 걷기, 데드리프트나 스쿼트, 프랭크와 같은 운동이 허리 근육을 강화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리 근육을 강화하고, 유연성을 높이는 운동이 중요합니다. 코어 근육 강화 운동이 매우 효과적이며, 플랭크, 브리지, 슈퍼맨과 같은 운동들이 도움이 됩니다. 또한, 허리 스트레칭과 요가도 유연성을 개선하는 데 좋구요. 운동 시 무리하지 않도록 주의하고, 충분한 휴식과 함께 꾸준히 운동을 하는 것이 허리 건강에 좋습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운물건을 들어올릴때에는 허리힘이아니라 다리힘을이용해서 들어올려야하는데요 그래야 허리에 부담을 최소한으로줄이고 통증을 예방할수있습니다
일을하기전과후에 스트레칭을 통해서 부상의 위험을방지하고 계속해서 일을해야한다면 유튜브를참고해서 힙힌지동작을 배우는것이 도움이될수있습니다
또 평소 코어운동을한다면 도움이될수있습니다 어렵다면 병원에서 전문의와상담후에 도수치료를받으면서 배워보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
허리 건강을 위해 무릎을 방석에 댄 상태로 플랭크를 하거나, 브릿지 운동 등을 하는 것이 도움이 됩니다. 걷기 운동이나 수영 등 일상적인 유산소운동 또한 도움이 됩니다. 다만 갑작스러운 운동량 증가는 오히려 근육의 수축이나 염증 유발 가능성이 있으므로 점진적으로 강도 증가를 하는 것이 좋겠습니다. 운동 이후 통증이 악화되는 경우 즉시 중단 및 진료가 필요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무거운 물건을 반복적으로 들다 보면 허리에 무리가 많이 가기 때문에, 허리 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요하며 특히 코어 근육을 강화하면 허리 부담을 줄이고 부상을 예방할 수 있습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 사이드 플랭크 버드독 데드버그 브릿지 등의 운동이 있고 본인 상태에 맞게 운동을 해주시는게 좋으며 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 정확한 허리 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 배우자분이 건축일과 양중일을 하면서 허리 통증을 경험하고 계시군요. 척추와 주변 근력을 강화하는 운동을 통해 허리 건강을 개선할 수 있습니다. 우선, 맥켄지 운동을 추천합니다. 이 운동은 허리의 유연성과 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 엎드려 누운 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 들어 올리는 방식으로 진행됩니다. 또한, 브리징 운동도 좋습니다. 등을 대고 누운 후 무릎을 구부리고 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는 형태로, 복부와 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 플랭크 운동은 허리와 코어 근육을 탄탄하게 만들어 줍니다. 엎드린 상태에서 발끝과 팔꿈치로만 몸을 지탱하고 몸을 일자로 유지해야 합니다. 이런 운동들은 허리의 안정성을 높이고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
