허리디스크가 말초화상태인데 언제 나아지고 운동해도 될까요? 그리고 어떤게 도움이 될까요?

Question

성별

남성

나이대

20대

안녕하세요 운동 좋아하는 대학생입니다

작년 10월쯤 데드리프트를 하다 허리가 아파 대수롭지 않게 넘기고 일주일이 지나도 계속 아프다 2달뒤쯤 엉덩이부터 다리까지 아파졌습니다 지금도 다리를 올리면 방사통이 있고요

현재 5달이 되어가는데 허리는 작년보단 확실히 앉을때 나은거 같습니다 종아리 엉덩이는 아직도 찌릿하고요 어느날은 진짜 거의 안아픈 날도 있더라고요

아무튼 지금 제가 운동을 해도 될까요? 제가 헬스나 야구(투수)를 좋아하는데 헬스는 지금도 가볍게 하고요 야구는 아마 곧 할거같습니다 그리고 말초화 된 디스크는 치유기간이 얼마나 갈까요? 또 어떤 운동이나 치료 습관이 좋을까요?

부탁드립니다 너무 간절합니다

Answer 1

개개인마다 정도의 차이가 있고 호전의 차이가 있기 때문에 구체적으로 어떻다 이야기를 하기는 솔직히 어렵습니다. 다만 아직까지 증상이 남아 있고 불편함이 있는 상태라면 무리한 운동 및 활동은 각별히 주의해야 하는 부분이 되겠습니다. 절대로 운동을 하면 안 된다는 것은 아니지만 강도 높은 운동을 하는 것은 아직은 지양을 하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

허리디스크는 재 손상을 유발할 수 있기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다.

장시간 앉아 있거나 반복적으로 허리를 숙이거나 무거운 짐을 드는 등 허리에 부하를 활동은 하지 않으셔야 합니다.

평소에 올바른 자세를 유지해 주시고 증상이 호전이 되었다면 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 허리를 펴는 스트레칭 운동과 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 허리 주변 근력 운동을 해주시는 것이 재 손상을 예방하는 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리디스크 말초화 상태라면 통증이 허리 중심이 아니라 엉덩이 허벅지 종아리 발 쪽으로 퍼진 상태를 말하며 이건 디스크가 신경을 자극하고 있따는 신호로 좋아지는 단계라기 보다는 아직 안정이 덜 된 상태라고 생각됩니다.

일단 충분한 휴식을 취해주시는게 좋을 것으로 생각되며 지금 현재는 운동은 피해주시는게 좋으며 가벼운 걷기 및 운동을 하신다면 코어근육운동 정도 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

현재는 급성기는 지났지만 신경자극이 아직 남아있는 회복단계로 보입니다. 다리 방사통이 남아있다면 완전히 안정된 상태는 아닙니다. 디스크 회복은 보통 3-6개월, 그 이상이 걸릴수도 있습니다. 운동은 완전히 중단하기 보다는 통증이 없는 범위내에서 가볍게 유지하는게 좋습니다. 다만 데드리프트,무거운 스쿼트, 투구처럼 허리 회전/하중이 큰 운동은 아직 피하는것이 안전합니다. 지금은 맥켄지 신전운동, 프랭크/버드독 같은 코어 안정화운동, 가볍게 걷기가 도움됩니다. 야구는 다리통증이 거의 사라진뒤 단계적으로 복귀하는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 허리 디스크가 심해질수록 허리 통증이 아닌 엉덩이와 다리로 통증이 내려 갈 수 있기에 현재로썬 운동을 시작하기에 앞서 정형외과 또는 신경외과에 내원하셔서 검사 및 진찰을 받아보시길 바랍니다.

지금과 같은 경우엔 허리가 무리가 가지않고 통증이 없는 범위내에서 헬스는 괜찮을수 있지만 야구는 허리 디스크의 영향을 미칠 수 있으니 주의가 필요하며 주사치료 또는 약물치료의 먼저 접근 해보시길 바랍니다^^

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

치유기간이 얼마나 걸린다고 정확한 기간을 정하기는 어렵고, 보통 디스크로 인한 신경증상은 3-6개월 정도 회복기간이 소요될 수 있으나, 개인차가 존재합니다.

현재도 증상이 있는 경우에는 운동을 시작하시는 것이 회복에 도움이 될 수 있지만, 운동 전문가를 통한 개인지도나 병원에서 치료를 병행하며 운동을 시작하고 강도를 조절하며 진행하시는 것이 좋겠습니다.

운동중이나 운동이후 저린감이나 통증이 심해지지 않는 범위에서 운동을 하시는 것이 좋겠고, 현재는 데드리프트나 고중랭 스쿼트, 허리에 강한 비틀림이 발생하는 운동을 하기는 이른시기일 수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

1. "방사통이 남아 있으면 아직 완전 회복 전"이라, 통증 유발 동작(데드리프트.투구 회전)은 당분간 피하고

"통증 없는 범위 운동만" 하세요.

2. "헬스는 코어 안정화(맥길 빅3.힙힌지 연습)" 위주로 가능하지만, 무게.속도는 최소화가 원칙입니다.

3. "디스크 자연 회복은 보통 6-12개월" 걸리며, 말초화가 줄고 "중앙화"되는 게 회복 신호입니다.

4. 일상에선 "장시간 앉기 피하기.걷기 + 스트레치.신경가동술"을 병행하고, 악화 시

"신경과/정형외과 재평가"를 권합니다.

답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!