어깨 스트레칭의 동작 몆가지를 알려주세요.
만세 하거나 기지개 피면 어깨가 아프고 불편한데 어깨 근육 푸는 방법은 무엇인가요? 앞에서 설명한 아픈 동작을 개선가능한 동작을 위주로 알려주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨통증이있다면 여러가지 스트레칭을 통해서 호전될수있는데요 일단 제일추천하는건 슬리퍼스트레칭입니다
유튜브를검색해 따라해본다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 스트레칭으로는 먼저 어깨를 회전해서 어깨르 앞으로 원을 그리듯이 10회 뒤로도 10회를 돌려줍니다. 또 양팔을 가슴앞에서 교차하고 손으로 팔꿈치를 잡아당 겨 15~20초 유지합니다. 벽에 손대고 기울이는 방법으로 벽에 한 손을 대고 몸을 반대쪽으로 기울여 어깨를 늘립니다. 한ㅉ고 손으로 반대쪽 마리를 가볍게 당겨 15~20초 유지합니다
이 동작들이 어깨 근육을 풀어주고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨의 동작을 회복하기 위한 스트레칭 이전에, 원인에 대한 파악을 위해서 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 어깨의 움직임이 제한 되는 경우는 염증이나, 충돌증후군 등 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있으므로 정확한 원인파악과 해당 문제에 맞는 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 일반적으로는 가슴 앞쪽이나 어깨 옆쪽(등쪽)을 가볍게 마사지 해주시는 것도 일시적인 도움이 될 수 있겠습니다. 마사지를 하시는 도중에 통증이 심하거나 불편감이 발생하지 않는 정도에서 시행해주시는 것이 좋겠습니다. 정확한 원인에 대해서는 현재 작성된 질문 내용으로는 판단이 불가하므로 우선은 병원을 방문해보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
추천드리는건 다음과 같습니다.
팔을 올릴때 불편함을 해소하기 위해서는 다음과 같은 근육을 이완하는걸 추천드립니다.
광배근 / 대원근 / 견갑거근 / 대흉근
스트레칭도 충분히 도움을 줄 수 있지만 직접적인 효과를 내기 위해서는 폼롤러를 이용한 근막이완을 추천하는 편입니다.
폼롤러로 문지를때 해당 근육을 아프지만 시원한 강도로 문지르는걸 추천드리는 편입니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔의 통증으로 불편이 있으시군요.
팔을 올릴 때 통증이 있으시다면 회전근개의 움직임에 문제가 있을 수 있습니다.
운동을 하시거나 스트레칭을 하실 때에는 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발하지 않도록 가벼운 저항운동 부터 시작하여 점진적으로 저항을 올려가며 하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
바닥에 누운 상태에서 만세가 끝까지 되는데 통증이 있는지 만세가 끝까지 안되는지를 보고 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 끝까지 안되는데 무리하게 스트레칭하실 경우 회전근개가 손상될수있으니 주의바라고 어깨 가동성은 다 나온다는 전제하에 근육이완 위주로 스트레칭을 설명드린다면
1.pectoralis stretching
2.latissimus stretching
두가지를 일단 먼저 해주시는것을 추천드립니다. 첫번째 동작같은경우에는 폼롤러를 활용하시면 더욱좋습니다.
장도연이 추천하는 아하!
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