다이어트시 런닝머신 얼마나해야될까요

Question

지금 런닝머신 달리기속도 6으로해서 한시간하고있는데 어떻게하는게 좋을까요.누구는 인터벌 달리기가 좋다그러고 누구는 무리하지않는선에서 오래달리는게 좋다고 그러고 어느게 더 효율적일까요

강우향 영양사 · Accepted Answer

런닝머신에서 1시간 동안 6의 속도로 뛰고 있다면, 이는 꽤 꾸준한 유산소 운동이나 어떤 운동 방식이 가장 효과적인지는 개인의 목표와 몸 상태에 따라 다릅니다. 높은 강도와 저 강도를 번갈아가며 운동하는 것이며  방식은 유산소 및 탄력성을 향상시키고 대사를 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 5분 동안 6의 속도로 달린 후, 1분 동안 7 또는 8의 속도로 뛰고 이를 반복합니다. 일정한 속도로 긴 시간 동안 뛰는 것입니다. 이 방식은 지구력을 향상시키고 체지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순히 6의 속도로 오랜 시간을 뛰는 것이 포함됩니다. 효과적인 운동 방법은 개인의 목표와 체력 수준에 따라 다릅니다. 목표가 체지방 감량이라면 오래 달리기가 좋을 수 있고, 전반적인 체력을 향상시키고 싶다면 인터벌 달리기가 도움이 될 수 있지만 무엇을 선택하든, 꾸준하고 안전한 운동이 중요합니다.

김예은 영양전문가 · Answer

초보자일경우 지속적인 유산소 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 현재 속도 6으로 한 시간 달리는 것이 적절해 보입니다. 점차 속도와 시간을 조절해 나가면서 체력을 키우세요.

윤여희 영양사 · Answer

런닝머신에서 운동할 때 어떤 방법이 더 효율적인지 결정하는 것은 주로 당신의 운동 목표와 체력 수준에 따라 달라집니다.일정한 속도로 오래 달리기지속적인 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 심장 건강을 개선하고 일정한 속도로 달리면 꾸준히 칼로리를 소모할 수 있습니다.단점은 비교적 긴 시간이 필요하고 고강도 인터벌 훈련에 비해 시간 대비 칼로리 소모가 적을 수 있습니다.인터벌 달리기(고강도)짧은 시간에 높은 칼로리 소모가 가능하며, 운동 후에도 대사율이 높아지는 효과가 있습니다.다양한 속도와 강도를 이용해 운동이 지루하지 않게 유지됩니다.단점으로는 갑작스러운 강도 변화로 인한 부상의 위험이 있고 초보자에게는 힘들 수 있으며, 체력 수준이 높아야 효과적입니다.어떤 방법이 더 효율적인가?고강도 달리기가 더 효율적일 수 있습니다. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속됩니다.시간의 유산소 운동이 더 적합할 수 있습니다. 일정한 속도로 오래 달리는 것은 심폐 기능을 개선하고, 지구력을 향상시킵니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

런닝머신 같은 경우는 자기 스타일에 맞춰서 조절 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 기본적으로 빠르게 걷기가 맞는 분이 계시고 달리기를 꾸준히 하는 것이 좋고 쉬었다. 다시 달리는 그런 것도 자기 몸에 맞춰서 하시면 될 것 같습니다.  하지만 일반적으로는 빨리 달렸다 걸었다 하는 것이 조금은 도움이 더 될 수 있을 것 같습니다

천아연 영양사 · Answer

본인의 건강상태를 우선 체크해봐야 합니다무릎상태는 건강한지 런닝 자세는 제대로 숙지하고 있는지 잘못된 자세로 오래달린다면 오히려 부상을 불러올 수 있습니다그리고 지방을 태우기위해서는 인터벌 보다는 지금 같은 속도로 달려주시면 좋습니다천천히 꾸준히 달리게 되면 지방을 태울 수 있고 인터벌 처럼 고강도로 하시면 당에너지를 주로 사용하게 되어 천천히 달릴 때 보다 지방에너지가 덜 소모 됩니다

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