다이어트 효과가 있다고 하는 유산균을 먹으면 오히려 변비가 생기는것 같은 느낌이 드는건 왜일까요?
평소 변비는 없는데 어떤 유산균을 먹으면 변이 좀 더 부드러워지는 느낌이 들다가 일정 기간이 지나면 다시 원래대로 돌아가는것 같구요. 다이어트 효과가 있다고 하는 유산균을 먹으면 오히려 매일 보던 변도 이틀에 한 번 보게 되고 변에 수분감도 없어지는것 같습니다. 왜일까요?
딱 한 가지 영양제를 먹어야한다면 유산균을 먹으라는 말이 있는데 저런 증상 때문에 꾸준히 못 먹고 중단하게 됩니다...
안녕하세요.
이에 대한 원인은 결국 2가지 입니다.
1) 개인차
개인마다 이미 보유하고 있는 장내미생물의 종류가 다릅니다. 유산균을 섭취하는 경우에 이 유산균이 장내미생물에 미치는 영향이 개인마다 다르고 영향도 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 저는 ㄹㅌㅍ을 먹으면 변을 못봐서 절대 먹지 않습니다. 그러나 덴마크산 제품을 먹으면 전혀 문제가 없습니다. 따라서 자신에게 맞는 것을 찾는 것도 중요합니다.
2) 유산균 종류
유산균의 종류는 너무 다양합니다. 유산균은 하나의 포괄적인 용어로 과일에 해당합니다. 과일 안에 수박, 사과 등등이 있는 것처럼 유산균 안에 균의 종류가 너무 다양합니다. 그래서 어떤 균을 섭취하느냐도 굉장히 중요합니다. 그래서 어떨 때는 변이 안나오고 어떤 유산균의 섭취는 변이 나오게 됩니다.
영양제는 필수가 아니라 선택이며 보조적인 역할을 하는 것입니다.
자신에게 맞지 않거나 불편함이 있으면 중단하는 것도 방법입니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.
1명 평가질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
유산균을 섭취하셨을 때 처음에는 장내 미생물 균형이 변화하면서 배변이 원활해지는 듯한 효과를 볼 수 있지만, 시간이 지나면 특정 균주가 장 환경에 적응하게 되면서 효과는 약해지게 됩니다.
그리고 유산균의 종류와 개인의 장내 미생물 조성과 세균총에 따라 반응이 다르게 나타나는데 일부 다이어트용 유산균은 장내 수분 보유보다 지방 대사 조절에 더 초점을 맞추어서 변비처럼 느껴질 수 있습니다.
원래 변비가 없던 분이라면 장의 리듬이 깨져버려 오히려 변이 딱딱해지고 횟수가 줄어드는 경우도 생기게 됩니다.
평소에 수분 섭취량이 부족하거나 식이섬유를 충분히 드시지 않으면 유산균 효과가 떨어져서 변비로 이어질 수 있겠습니다.
유산균을 선택하실때는 다이어트 효과보다는 장 건강 중심으로 보장균수 100억 이상 8~12균주 조합 장용성 캡슐 제품을 고르시고, 수분과 섬유소를 충분히 섭취하시면서 질문자님에게 맞는 균주를 찾아 보시는 것이 중요하겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
본인에게 맞지 않는 유산균 종류일 수 있기때문에
본인의 장환경에 맞는 유산균을 섭취하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
유산균은 균주 개인 장내 환경에 따라 다르게 작용해 변비가 오히려 생기기도 해요
그래서.. 결국은 제품을 다양하게 드시면서 자신에게 맞는 제품을 찾는게 더 중요해요