팔에 알이 배겨 불편 할 때 어떻게 대처해야 할까요?
제가 자재쪽에서 일을 하다보니 팔에 알이배기는 경우가 많습니다 이럴경우 어떻게 대처를 해야 이 알이배긴걸 빠르게 낫게 할 수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
팔이 자주 뭉치신다면 몇 가지 방법이 있습니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 내원하셔서 주사치료나 물리치료등을 받는 것이지만,
일단은 스스로 가능한 방법들을 말씀드려보자면,
온찜질
가벼운 마사지
근육이완제 복용
휴식
등이 있겠습니다.
스스로 해보시고, 어렵다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 치료를 받으시면 되겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
긴장한 근육을 이완시켜주는데는 온찜질, 냉찜질, 마사지, 스트레칭이 도움이 되겠습니다.
냉찜질이 근육은 수축시킨다고 잘못 알고있는 사람들이 있는데 그렇지 않습니다.
냉찜질은 근육의 감각신경인 근육 방추체의 신경전달을 억제해서 근육을 이완시킵니다.
하지만 냉찜질은 혈액순환을 억제시켜서 조직의 회복을 더디게하기 때문에 온, 냉 두가지 중에서는 온찜질을 적용하시는게 긴장한 근육도 이완시키고 혹시 동반된 조직의 손상도 회복되는걸 촉진시켜줄 수 있겠습니다.
이외에 마사지나 스트레칭도 해볼 수 있겠지만 두가지는 적용할 때 통증이 생길 수 있어서 통증도 줄여줄 수 있는 온찜질이 가장 적절한 치료겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
너무 뻔한말이라 죄송하지만, 혼자 할 수 있는것은 스트레칭과 마사지입니다. 또한 한번에 몰아서 하기보단 조금씩 자주 스트레칭과 마사지를 해주는 것이 좋습니다.
특히 마사지는 근육마다 통증유발점(trigger point)라는 것이 있는데요. 그 포인트를 집중적으로 풀어주신다면, 조금더 빨리 알이 빠질 수 있습니다! 통증 유발점은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다!
감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔에 알이 배기는 경우 우선 해당 부위를 충분히 휴식시키고 얼음찜질을 통해 염증과 부기를 줄이는 것이 중요합니다. 또 통증이 심할 경우 진통제를 복용하거나 전문가의 상담을 물리치료를 고려할 수 있습니다. 마지막으로 부상이 재발하지 않도록 적절한 스트레칭과 강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
반복적은 근육의 사용은 만성적인 통증으로 유발되게 할 수 있습니다. 업무가 다 끝나신 상태시라면 얼음 팩을 15~20분 정도 실행 하시고 근육 이완제를 섭취하시는것이 제일 좋습니다. 답변이 도움 되셧다면 추천, 좋아요 부탁드려요~!!*^^*
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 일로 팔에 근육통이 있으신가보군요
근육에 무리를 가하면 근피로 물질인 젖산이 쌓이게 되며 근육통을 유발하게 됩니다.
무리한 일로 인하여 근육통이 있으시다면 온찜질이 근육을 이완시켜주며 통증을 감소시켜주고 혈액순환을 촉진시켜 몸속 노폐물을 제거해 주는 데 효과가 있으며 마사지, 스트레칭이 빠른 회복에 좋습니다.
일을 하시지 전 후에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근피로와 부상을 막는데 도움이 되실 것입니다.
중간 중간 휴식을 취해주시는 것도 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔에 알이배긴다(근육통이 발생한다)는 것은 운동이나 업무로 인해 근육에 가해진 미세손상으로 인해 염증반응이 발생한 것 입니다.
업무나 운동직후에 스트레칭이나 주변을 가볍게 마사지 해주시는 것이 좋고 30분~ 1시간 이후에는 온열찜질을 적용하여주셔도 좋겠습니다.
반복되는 작업으로 인해 근육통이 자주생기는 경우에는 7시간이상의 숙면을 취하거나, 탄수화물 섭취, 냉찜질이나 온찜질 등의 방법을 이용하여휴식을 충분히 취해주시면 좋겠습니다.
통증이 자주 발생하거나 심한 경우에는 병원에 방문해보셔서 진료를 받아보시는 것도 고려해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분은 운동하면 낫는다고 이두근육이 알배기면, 그에 길항근인 삼두근 운동을 하면 좋아질거라 하는데, 경험상 그것보다는 근육이완제를 먹고 집에서 온찜질 또는 욕조에서 따뜻한 물 받아서 쉬는게 효과가 제일 컸습니다.