발목 심하게 접질린 후 달리기같은 운동 언제부터 해도 되나요
발목을 심하게 접질린 후에 회복이 거의 다 되어가고 있다고 느껴서 밴드로 재활운동을 하고있는데 달리기같은 운동은 언제부터 할 수 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목을 심하게 접질린 직후 달리기와 같은 운동은 부상의 정도에 따라서 달라지며 무리하게 빨리 시작하면 재부상의 위험이 높기 때문에 적절한 시기에 운동에 복귀하시는게 좋으며 아직 걷는 도중에도 통증이 있거나 발목에 붓기나 열감 혹은 좌우로 움직일 때 불안정하고 한발로 뛰기가 어렵고 계단 오르내릴 때 통증이 있다면 아직은 운동을 재개하는 것을 보류하시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다.
걱정이 많이 되시겠습니다만, 심하게 접지른 상태가 인대파열까지 동반된 상태인지 모르는 상태에서 섣부르게 판단할수는 없습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 염좌 후 달리기는 통증 부기 없이 일상 걷기가 편할 때부터 시작 가능합니다. 밴드 운동이 무리 없이 되고 한 발로 서 있기 30초 이상 가능하면 점진적 러닝이 가능합니다.
처음엔 평지에서 짧고 느리게 시작해 점점 강도를 늘려야 해요 재손상 방지를 위해 6~8주 까지는 테이핑이나 보호대 착용도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목을 심하게 접질린경우 염증이나 골절, 인대손상등이 생겼을수있으니 무리한운동은 자제하는것이 좋은데요 정확한 진단을 위해서 MRI검사를받아보는것이 도움이될수있습니다
가까운 종합병원이나 대학병원으로 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
정확한 시점은 주치의에게 진료를 받아보시고 현재 상태에 대한 소견을 들어보시는 것이 좋습니다.
일반적으로 염좌와 같은 인대 손상 이후 약 4주 정도 경과하게 되면 일상생활에 문제가 없고, 약 3-6개월 정도면 운동이나 스포츠활동응 하는데에 문제가 발생하지는 않습니다.
다만, 부상의 우려가 있으니 은동을 다시 시작하는 초기에는 운동강도를 조절하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 정확히 어떤 상태인지는 확인을 하기 어렵기에 시기를 말씀드리긴 어렵지만 지금과 같이 회복이 거의 다되셨다면 재활운동을 통해 발목 관절의 가동범위가 이상이 없고, 붓기, 열감, 멍 등 이상 반응이 없다면 조금씩 강도를 올리시는게 좋습니다.
강도를 올린다는것은 처음엔 걷기를 하면서 조금씩 빠르게 걷고 천천히 달리기를 파트별로 나눈다음 상태를 지켜보면서 해보시길 추천드립니다.
아직은 밴드를 이용한 재활 운동 시기라면 근력과 가동성 운동을 먼저하시고 추후 기능적인 운동을 해보시길 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목에 통증이 완전히 없어 질때까지는 무리한 활동이나 운동은 하시지 않는 것이 좋으며 회복을 하신다 하여도 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 발목 안정성이 떨어져 있기 때문에 갑작스러운 무리한 운동은 재 손상을 발생 시킬 수도 있기 때문에 발목 관절 움직임 증가 운동을 통한 발목 유연성 강화와 가벼운 저항 운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 근력을 강화시켜 주는 재활 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.