당수치 낮추는 법에 대해 질문 드려요..
건강검진에서 공복 혈당이 조금 높게 나왔어요.ㅠ 그래서 당수치를 낮추려고 하는데 혹시 꾸준히 할 수 있는 운동 같은게 있는지 궁금합니다..
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈당 수치를 낮추기 위해서는 비정제 탄수화물과 식이섬유가 풍부하게 함유되어있는 식단을 섭취하는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
공복 혈당이 높다면 정제탄수화물 대신 현미, 채소, 단백질 위주 식사로 바꾸고, 식사 순서를 채소-단백질-탄수화물로 조절하면 좋습니다. 또 식후 걷기들 유산소 운동을 꾸준히 하고 체중을 10% 줄이는것도 혈당개선에 효과적입니다.
내당능 장애는 체중감량이나 체지방감량이 중요합니다.
공복 혈당을 낮추기 위해 가장 효과적인 방법은 식후 30분 내에 20~30분간 걷기나 실내 자전거 등 존2 트레이닝 범위에서 심박수 약 120~140bpm 사이로 유산소 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 특히 매일 같은 시간대에 꾸준히 지속하는 것이 좋으며 근력운동 역시 인슐린 감수성을 높여 당 수치 조절에 도움이 됩니다.
식단은 정제탄수화물은 무조건 줄이고, GI수치표를 참고하시어 60내외의 식품을 허용하고 그 이상은 자제하시는 것이 좋습니다. GI수치는 낮을수록 괜찮습니다. 식이섬유와 단백질 위주로 구성하면 효과적입니다.
스트레스 관리와 평소에 늦잠보다는 충분한 7~8시간 숙면도 혈당 안정에 중요합니다. 매일 기상 후 5분 이내로 혈당계를 구매하셔서 체크해보시길 바랍니다. 100 이내로 내리시는것을 목표로 합니다. 제품은 아큐첵인스턴트S 추천드립니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^